DraggO 26 Postado Maio 11, 2009 às 01:35 Postado Maio 11, 2009 às 01:35 ok draggo, vou tirar essas barrinhas da dieta. vou comer 100g de peito de frango + 100g de batata-doce + 1 laranja + 1 col. de sopa de azeite. vao diminuir bastante os meus gastos, com isso vou comprar comida de qualidade (pao integral, queijo light, peito de peru, etc) vlw pelas opinioes pessoal! MEU GAROTO !!!!!!!!!!!!!!!!!
JESSE MONSTRO 3 Postado Maio 11, 2009 às 03:17 Postado Maio 11, 2009 às 03:17 Natan,sua dieta tá muito bonitinha,arrumadinha realmente uma gracinha,mas falta proteína ,a fome de músculo .o comer igual a um monstro vai fazer vc treinar igual a um.Crescer definido exige muita grana e tempo,coisas raras hoje em dia,por que são trabalhos completamente diferentes.Vc não pode ficar com medo de comer porque acha que vai engordar,vai perder meio gomo de abdominal ou a veia do braço vai aparecer menos por causa da gordura.Emasse ,inche ,cresça e apareça depois se for o caso dê uma definida,coisa que é extremamente fácil. FIQUE COM DEUS,COMA DE VERDADE E BONS TREINOS GENÉTICA-A ciência descobre,a medicina explica,a fisiologia avalia,a anatomia concorda.Eu caguei pra isso aí tudo e construí a minha própria. comecei com 60 Kg já cheguei a 110 bíceps 32 Cm já cheguei a 50
Rage 0 Postado Maio 11, 2009 às 11:28 Postado Maio 11, 2009 às 11:28 Fala Natan Amigão !!! Blz ?! pouts cara tá dieta tá mó bem montadinha dá até dó estragar ashishioaShue (Zuera!!!) Bom vamos lá ! 6:00 - meio copo suco laranja 400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light Acho que esse teu café tá meio fraco (Y)! tá sem alimentação sólida =/ Bom eu Faria assim... 200ml de suco de laranja+200ml de Leite+30gr de Aveira + 30 gr de Neston = Shake =) se quiser opte por 1 colher de proteina de soja (y)! é bom e barato e ajuda na digestão =) 2 fatias de pão integral + 1 fatia GROSSA de queijo + 1 omelete de 2 ovos =) = Sólido...ai tu aumenta a qtdade de proteina entende ? 9:00 - 100g frango + 100g de batata doce 100gr de cada tá legal (Y)! mas eu colocaria 1 porção de 50gr de amendoin/castanha ai! pra ajudar a reduzir a qtade de gorduras ruins e aumentar as boas (Y)! 12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão 2 pedaços carne/frango/omelete salada (vegetais, verduras) temperada com azeite Acho que tem muito arroz ai! coloca 2 de FEIJÃO p/ 1 de Arroz (Y)! o resto tá ótimo... 15:00 - 100g frango + 100g de batata doce Mesma coisa do lanche da manhã! 18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão 2 pedaços carne/frango/omelete salada (vegetais, verduras) temperada com azeite Mesma coisa do Almoço! 21:00 - 1 lanche de pao integral com peito de peru 22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 lanche de pao integral com 1 fatia grossa queijo branco light Junta isso em 1 unica refeção as 21:40! 2 bananas + 1 lanche de pão integral c/ 1 fatia de queijo+ peito de peru =) no pós tá certinho =) mas coloca uma proteina de absorsão lenta! tipo ovos cozidos junto ai! Abç e Bons Treinos!
Natan 30 Postado Maio 11, 2009 às 15:54 Autor Postado Maio 11, 2009 às 15:54 vlw jessé e rage pelas dicas! esse mes estou meio curto de grana, mas a partir do dia que sair meu vale, vou dar um up na dieta, aí eu posto as modificações! vlw mesmo pessoal, a opiniao de voces eh muito importante!
Natan 30 Postado Maio 13, 2009 às 11:42 Autor Postado Maio 13, 2009 às 11:42 bom pessoal, agora que a dieta está avaliada por um numero considerável de pessoas, estava pensando se podia postar ela no "Mural de dietas", mas dependo da aprovação dela! acho que seria uma boa colocar ela, afinal, ela nao tem suplementos.
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