Dieta Natan

[Natan 30]

pessoal, dei uma reformulada na minha dieta, quero ouvir opinioes

tempo de treino: 9 meses

peso: 70kg / altura: 1,70

objetivo: hipertrofia - Pretendo chegar NO MÍNIMO aos 75kg com essa dieta.

algumas medidas: biceps: 35

coxa: 62

panturrilha: 36,5

6:00 - meio copo suco laranja

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light

9:00 - 100g frango + 100g de batata doce

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

15:00 - 100g frango + 100g de batata doce

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

21:00 - 1 lanche de pao integral com peito de peru

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 lanche de pao integral com 1 fatia grossa queijo branco light

23:00 - 00:00 - TREINO

pós treino - 100g de frango + 100g de batata doce + 1 laranja + 1 col de sopa de azeite.

opinioes por favor!

[Fefe 6.212]

6:00 - meio copo suco laranja (em desejum)

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia gorssa queijo branco light Acho q tem carbo demais e pouca proteína de qualidade

9:00 - 50g frango + 50g de batata doce (ta bom? devo aoumentar a qtde?Sim, 200g de proteína)

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

15:00 - 50g frango + 50g de batata doce Aqui, aumenta tb a proteína

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

21:00 - 50g frango + 50g de batata doce (intervalo da escola) Aumenta a proteína

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 pao frances + 1 fatia gorssa queijo branco light Substitui o pão por integral, q te dá energia continuada

23:00 - 00:00 - TREINO

pós treino - 2 barrinhas de proteína (trio protein mass / whey bar probiotica / everlast nutrition)

meio copo suco de laranja Não conheço essas barras. Não seria melhor 1 whey c/ dextrose?

opinioes por favor!

[Natan 30]

@fefe

blz, vou subir as quantidades de frango, mas devo aumentar a de batata doce tb?

e a respeito dos suplementos, optei por essas barrinhas mesmo. são barrinhas q ja contem um mix de proteinas (whey+soja+albumina,proteinato de calcio, etc) + carbo + vitaminas e minerais

[Odyny 1]

Da ate medo de opinar na dieta do natan =O

enfim... acho q realmente da pra aumentar a proteina ali onde a fefe apontou...

penso na hipotese de jogar um whey zero carb no pos treino?

Abraços.

[Fefe 6.212]

@fefe

blz, vou subir as quantidades de frango, mas devo aumentar a de batata doce tb? acho q não, só se vc passar a sentir fome logo depois ou se em seguida for fazer alguma atividade q necessite de carbo, tipo, caminhar mto; arrumar a casa, etc

e a respeito dos suplementos, optei por essas barrinhas mesmo. são barrinhas q ja contem um mix de proteinas (whey+soja+albumina,proteinato de calcio, etc) + carbo + vitaminas e minerais

[Natan 30]

@ok fefe, MTO OBRIGADO pelas dicas

@odiny, pq o medo de opinar em minha dieta?

PS: O ÚNICO suplemento que utilizarei vao ser as barras de proteina

EDIT: fefe, acho que nao vou por pao integral pq a batata doce eh carbo complexo tambem = ao pao integral

[Odyny 1]

HASOUAhusshas

Jeito de falar

Eh porq vc eh o cara q opina nas dietas de todos ué... ai da ate medo de falar bobera =O

quanto a utilizar so as barras.. questoes financeiras... praticidade.. ou nao quer mesmo utilizar whey?

[Ruan.90 20]

Natan, eu sou meio ogro pra comer cara, acho que você come muito pouco. Aumenta essas quantidades ai!

[Magro.Boy 10]

tua dieta não ta ruim não pelo pouco tempo que vc tem

pos treino é complicado msm pelo horario e tals.

as 6horas da manha vc axa que ta bom 'só' isso de desejum ?

se teu corpo não pode mais..

eu gostei da dieta , não sou expert

a minha dieta eu não conto contas colheres e tals

eu mando tudo pra dentro ogro msm concordo com o ruan eu comeria mais comida

mais se vc ta ganhando massa assim ;D

keep going

[brunoow 13]

pessoal, dei uma reformulada na minha dieta, quero ouvir opinioes

tempo de treino: 9 meses

peso: 70kg / altura: 1,70

objetivo: hipertrofia

algumas medidas: biceps: 35

coxa: 62

panturrilha: 36,5

6:00 - meio copo suco laranja (em desejum)

400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia gorssa queijo branco light (praq esse queijo branco?

9:00 - 50g frango + 50g de batata doce (ta bom? devo aoumentar a qtde?) ta loco lol, aumenta isso ai

12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

15:00 - 50g frango + 50g de batata doce pouco

18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão

2 pedaços carne/frango/omelete

salada (vegetais, verduras) temperada com azeite

21:00 - 50g frango + 50g de batata doce (intervalo da escola) pouco

22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 pao frances + 1 fatia gorssa queijo branco light Pra que esse queijo? So tem carbo alto ig ai, pre treino horrivel

23:00 - 00:00 - TREINO

pós treino - 2 barrinhas de proteína (trio protein mass / whey bar probiotica / everlast nutrition)

meio copo suco de laranja

opinioes por favor!

Pensei que era cutting ein mano, aumenta isso ai