Voltando A Treinar Apos 1 Mes. Treino

[LucasBorges15]

Idade:17
Altura:190
Peso:80
BF: entrei 13 e 15
Medidas: braço 37,5; coxa 57; peito 101; pantu 39,5
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x
Número de repetições: Até a falha ( Estilo Sardinha)
Número de séries( 3, ou 4)

A - Peito e Triceps

Supino Reto e Crucifixo Reto (Superserie) 3x

Supino Inclinado com Halter 3x

Supino Declinado com Barra 3x

Flexão 3x

Triceps Pulley 4x

Triceps Frances com Barra Reta em Pé 3x

Triceps Corda 2x

B- Costas/Biceps

Barra fixa 5x

Remada Curvada 3x

Puxada pos Tras 3x

Puxador Fechado 3x

Rosca direta com halteres 4x

Rosca Concentrada 3x

Rosca Martelo 2x

C- Ombros/Trapezio/Pernas

Desenvolvimento com Halteres e Elevação latera (Superserie) 3x

Elevação Frontal 3x

Encolhimento com halteres 3x

Crucifixo Inverso 3x

Agachamento Livre 3x

Leg Press 45 3x

Flexora deitada 3x

Panturrilha em Pé 3x

Panturrillha no Leg 3x

(Obs: Panturrilha 2x na semana)

Agora uma dúvida, Seria melhor eu fazer um ABCD ( A - Peito e Triceps; B- Costa e Biceps; C - Ombros e Trapezio; D - Pernas ) ou esse abc2x mesmo?

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:33 por LucasBorges15

[Junior Siqueira]

Estilo Sardinha né?

Quantos campeonatos de fisiculturismo tu ganhou ?

Tem quantos anos de treino ?

- Imitar treino de profissionais, não é nada bom...

[AngeloBruch]

Estilo Sardinha né?

Quantos campeonatos de fisiculturismo tu ganhou ?

Tem quantos anos de treino ?

- Imitar treino de profissionais, não é nada bom...

Dou duas semanas pro teu SNC entrar em colapso total com esse teu estilo "suicida" Sardinha

[bruuunogringo]

depois quando o pessoal do fórum começa a aloprar com a cara, neguinho que cria tópico assim acha ruim e manda mp pro moderador quase chorando..

[LucasBorges15]

Treino a 2 anos. Ja que voce gosta de perguntas...

Você conhece meu corpo? sabe quanto tempo vou ficar com esse treino? sou proibido de testar? esta pagando minhas contas?

obs; Postei esse treino para ELE ser avaliado. E não para esse tipo de comentario cujo recebi até agora.

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:52 por LucasBorges15