Não Consigo Evoluir :( Ajuda Com Treino!

[dorsalina 56]

No A eu tiraria a extensora e adutora, pra mim não servem de nada em questão de ganhos.

e eu faria agachamento nos dois treinos, A e C.

Bons ganhos

E lembre-se da dieta!

Editado Janeiro 9, 2013 às 17:52 por Loretti

[carlinha_o 0]

Vocês são ótimos!

Obrigada pelas dicas!

Olharei os links com calma quando chegar em casa. Valeu mesmo pessoal!

[mpcosta82 2967]

Porém, acho que não consigo evoluir, estagnei! Há 4 meses estou com o mesmo peso... variação de gramas... da até raiva de subir na balança!

Carlinha,

Você estagnou por causa da sua dieta. Você simplesmente está comendo menos do que deveria para ganhar peso.

você pode até achar que está comendo muito, que está empurrando comida..... mas mesmo que esteja comendo muito, ainda é insuficiente para ganhar peso. Ou seja, coma um pouco mais

[Saintgraal 3462]

tem que fazer força, fazer cara feia, tomar umas batidas banana com aveia

[skill623 11]

O seu treino está bem bom... Apenas trocaria o agachamento no smith pelo livre, tu vai ver q dá uma grandeeeeee diferença!!

Acho q o motivo de vc estar estagnada é por causa da dieta mesmo! A dica q o nosso amigo ectomorpho deu tb é valida!! hehe

[Rafael94 29]

Se vc esta treinando forte e com uma boa dieta, tenho uma pergunta que ninguem fez .

e o descanso ? dorme quantas horas por dia ? experimentou "tirar umas ferias dos treinos " ?

Isso pode ser um fator decisivo no seu desenvolvimento.

[Yas 14]

Come mais! Tem que adaptar a dieta conforme vc vai ganhando massa muscular, tem que cada vez tentar comer mais. Quando quiser perder as gordurinhas, diminue na alimentação e coloca uns aerobicos.

Tbm pode tentar mudar o treino, fazer AB2x... E colocar o agacho livre (fico em choque quando falam que os instrutores da academia não passam o livre... na minha tipo o smith tá quase criando teia de aranha haha) Smith e Hack só servem pra ferrar com o joelho. Cada vez mais vai aumentando a carga.

Tem o descanso tbm, durma pelo menos 7/8h por noite.

Editado Janeiro 9, 2013 às 19:51 por Yas

[Igor A.C.B 0]

é que você 'cresceu', seu corpo precisa de mais calorias pra se manter, e pra criar massa, mais ainda.

[carlinha_o 0]

Se vc esta treinando forte e com uma boa dieta, tenho uma pergunta que ninguem fez .

e o descanso ? dorme quantas horas por dia ? experimentou "tirar umas ferias dos treinos " ?

Isso pode ser um fator decisivo no seu desenvolvimento.

Durmo em torno de 8/9h por dia! Treino pernas, seg, quar e sex ! Já cheguei a pensar que estou descansando demais! heheh

Come mais! Tem que adaptar a dieta conforme vc vai ganhando massa muscular, tem que cada vez tentar comer mais. Quando quiser perder as gordurinhas, diminue na alimentação e coloca uns aerobicos.

Tbm pode tentar mudar o treino, fazer AB2x... E colocar o agacho livre (fico em choque quando falam que os instrutores da academia não passam o livre... na minha tipo o smith tá quase criando teia de aranha haha) Smith e Hack só servem pra ferrar com o joelho. Cada vez mais vai aumentando a carga.

Tem o descanso tbm, durma pelo menos 7/8h por noite.

Eu até gosto do Hack! No Smith eu não jogo os pés pra frente como pedem... tento ficar como se fosse o livre, reta... Não sei se isso ajuda ou piora

Também não entendo o pq deles não passarem o agach livre pra gente... na minha academia, ninguém faz mesmo, nem os professores quando estão treinando!

Já pensei em fazer AB 2x, visto que sempre treinei A B C.. às vezes parece que to treinando de menos... Vou tentar adaptar meu traino para AB2x...

[Arthur C 568]

ontem mesmo treinei perna e não sei se por coincidência, eu e o instrutor chegamos a discutir dentro da academia a respeito disso!

Livre x Smith!

hahahahaha