Não Consigo Evoluir :( Ajuda Com Treino!

[carlinha_o 0]

Oii pessoal!

Venho acompanhando o forum sempre, e hoje resolvi abrir este tópico!

Peço a ajuda de vcs, pq estou arrasada! Rsrsrs..

Meu objetivo é hipertrofia!

Atualmente estou com 58kg, tenho 1,57 cm (altooona! rs), minhas medidas não sei mas minha última avaliação foi: 58cm coxa, 101 quadril.

Porém, acho que não consigo evoluir, estagnei! Há 4 meses estou com o mesmo peso... variação de gramas... da até raiva de subir na balança!

Minha dieta está ok... Como de 3 em 3 hs, ou até menos que isso... combino sempre um carbo com proteína... faço em torno de 7 refeições por dia... Estava tomando whey somente no pós treino, agora tomo tb ao acordar, com aveia!

Suplemento com Whey, bcaa, glutamina, CLA e às vezes, malto... dei uma pausa da creatina, pois estava com muita retenção!

Divisão:

segunda: quadriceps e panturrilha (A)

terça: membros inferiores e abdominais (

quarta: posterior e gluteo ©

quinta: membros inferiores e abdominais (

sexta: quadriceps e panturilha (A) (na prox. semana, começo com poterior e gluteo)

Treino:

A)

Agach Smith - 12 12 10 10

Agach Hack sumô e normal - 2x10, 2x10

Leg Press 45º - 4x8 bem lento + MAX que eu conseguir, curtinhas.

Extensora - 3x 8 - 8 - 8 (drop set)

Adutora- 3x15

Flexão Plantar- 4x15-20

Puxador Frontal Aberto - 3x10

Remada Baixa Aberta - 3x10

Elevação Lateral conjugada com Elev. Frontal - 3x10

Remada Alta - 3x10

Biceps Direto - 3x10

Biceps Alternado - 3x10

Triceps Corda - 3x10

C)

Stiff conjugado com Cadeira Flexora - 4x10

Avanço - 3x10

( Pensei em colocar o Agach Sumô Aqui!! ou então Leg Press com os pés altos - o que acham?! )

Gluteo Cabo conjugado com Agachamento do AP Glúteo - 3x10

Adução de quadril DL - 3x15

Elevação de Quadril - 3x20 conjugado com Cadeira Abdutora - 3x20 + 10 a frente

4 apoios - 3x10

Lembrando que tento SEMPRE aumentar as minhas cargas!

Estou pensando que, sexta feira, invez de repetir o treino de segunda, fazer perna toda! quadriceps, posterior e gluteo... focar nos melhores exericios para cada grupamento! Será?!

Esse treino tá pouco pros meus objetivos: Será que um treino AB, mesclando superiores e inferiores, todos os dias. é melhor?

Valeu Galera!! Espero que possam me ajudar...

[dorsalina 56]

Você está em excedente calórico? de quantas calorias?

[Arthur C 568]

Bom, mesmo você achando que a dieta esta ok, meu voto é que o que esta te atrapalhando a evoluir é justamente a dieta!

ela podia ser eficaz a um certo tempo... quando voce tinha outro peso!

apos evoluir um pouco, tem que melhorar a dieta, se não vai ficar parada no tempo!

so uma obs: troca o agacho no smith pelo livre!

[carlinha_o 0]

Poxa Loretti, não faço a menor idéia, não sei te responder. Nunca calculei.

Controlo com base no "olhão" mesmo.

Mas eu empurro comida, o máximo que posso. Agora mesmo, estou forçando. rs

Arthur Cappelle, obrigada! Talvez seja mesmo... confesso que as vezes tenho preguiça de comer! Aliás, tenho medo, de engordar! Preciso trabalhar isso

E quanto ao agach... na minha academia, NINGUÉM faz o livre... não é prescrito. Infelizmente Tenho medo de pegar e fazer por contra própria, me machucar... enfim...

[dorsalina 56]

Quanto à dieta, só passei a ter melhores resultados calculando viu? Achava que comia muito, mas comia pouco.

Em relção ao agachamento livre, comece com pouquinho peso, veja vídeos da execução, rapidinho você pega a técnica

[carlinha_o 0]

Vou procurar aqui no forum aquela tabelinha que já vi e vou calcular no fds. Queria, por hora, só mais 4 kilinhos. é pedir muito? heheheh

Quanto ao treino e as observações que fiz, tens alguma opinião?

Obrigada mesmo!

[ectomorpho 14]

su genética é de frango?

segue minha dica, passa na farmácia que tudo se modifica ♫

[Mari RS 1]

Veja nesse link: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Acho que vai te ajudar.

Bons treinos!

[bruuunogringo 16]

começa a treinar o agacho livre, carlinha... você vai notar uma boa diferença..

quanto a dieta, dá uma olhada nesse link aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/ pra você calcular os alimentos

[Arthur C 568]

Poxa Loretti, não faço a menor idéia, não sei te responder. Nunca calculei.

Controlo com base no "olhão" mesmo.

Mas eu empurro comida, o máximo que posso. Agora mesmo, estou forçando. rs

Arthur Cappelle, obrigada! Talvez seja mesmo... confesso que as vezes tenho preguiça de comer! Aliás, tenho medo, de engordar! Preciso trabalhar isso

E quanto ao agach... na minha academia, NINGUÉM faz o livre... não é prescrito. Infelizmente Tenho medo de pegar e fazer por contra própria, me machucar... enfim...

quanto a comida, nao se engane achando que empurrar comida goela a baixo é o certo! hehehe

até mesmo o mito de comer de 3 em 3 horas ja foi discutido aqui no forum!

o que realmente importa é no fim do dia, o seu excedente calorico!

e é claro com qualidade (macro e micronutrientes)(proteinas, carbo e etc)

-

quanto ao agacho, sou o único da minha academia a fazer livre! e nem por isso deixei de fazer! rsrs

aprenda a executa-lo de maneira certa, com pouca carga (como a Loretti disse) que da tudo certo!