Dúvida Treino

[luizjaneiro 0]

Oi galera, sou novo no fórum se eu estiver fazendo o tópico de maneira errada fala aí.

É o seguinte, tenho 21 anos, 171 cm , peso 86 kg. Sou classificado endomorfo, já fui a um nutricionista que me passou uma dieta a seguir. Minha dúvida agora está quanto ao treino. Estou com o objetivo de definição. E gostaria de saber a opinião de voces sobre o meu treino.

Faço a classica ficha abc, vamo lá:

Ficha A:(peito e tríceps)

Supino reto - 3x12

Supino inclinado - 3x12

Supino declinado - 3x12

Crucifixo - 3x12

Triceps pulley - 3x12

Triceps corda - 3x12

Paralela - 3x12

Ficha B:(Costa e biceps)

Puxador - 3x12

Remada unilateral - 3x12

Voador Costa - 3x12

Remada Baixa - 3x12

Rosca Scoth - 3x12

Rosca Martelo - 3x12

Rosca Concentrado - 3x12

Ficha c:(Pernas e Ombros)

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15

Adução - 3x15

Abdução - 3x15

Banco de sóleos - 3x15

Elevação lateral - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Desenvolvimento - 3x12

Encolhimento - 3x12

Tá aí. Faço esteira 20 min antes e 20 depois, além de abdominais em dias alternados. Gostaria de saber também se tem problema fazer esteira depois do treino, pois já ouvi falar que não é bom.

Valeu aí.

[Victor Cardoso 10]

fazer esteira 20 m antes e 20 depois n tem nada haver não.

mas deve ser pra vc n ficar entediado na esteira durante 40 minutos

[Destino54 7]

Não indico fazer tudo 3x12 se você tiver começando agora varie de 8~10 rep.

No treino A tiraria o Triceps corda e colocava Triceps Testa 4x8.

Triceps pulley

Paralela -

Triceps Testa 4x8

No treino B

Pulley Costas

Remada c/ Triangulo

Serrote

Voador Costa

No treino C

ACACHAMENTO!!!

Extensora -

Flexora

(4°) Escolha outro que nao seja abdutora e adutora.

Panturrilha Sentado 4x20

Elevação lateral
Elevação frontal
Desenvolvimento
Encolhimento

[luizjaneiro 0]

Ma 4 séries de 8 num treino pra definição?

[Arthur C 568]

Ma 4 séries de 8 num treino pra definição?

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

[Cauê H 2]

é abc2x? pq se for to achando volumoso ..

[luizjaneiro 0]

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

Editado Janeiro 9, 2013 às 18:01 por luizjaneiro

[Arthur C 568]

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

Bom, se for um ABC2x (Seg a Sabado) está volumoso!

Faça assim:

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

sendo que são 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos!!

priorize os exercícios compostos! Supino, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa, Levantamento Terra e etc... use exercicios isoladores apenas quando necessario para completar sua rotina!

nos compostos sugiro que faça LOW REPS, um exemplo: 4x6

ja nos isoladores pode fazer 3x12...

abs

[luizjaneiro 0]

é abc2x? pq se for to achando volumoso ..

É abc 2 x sim. Alguma dica?

[Jux 0]

Cara , eu acho que sua ficha está muito exagerada , porém não sei o que os outros pensam.

Luiz , eu tirava todos esses abduções e aduções e metia um agacho livre ...