Avaliação De Treino

[giilmar 0]

Peso: 58kgs

Altura:1.77m

Idade: 16 anos

Foco: Hipertrofia

SEGUNDA-FEIRA - Pernas ,Ombro

Agachamento livre profundo (4×8 a 10)

Leg press 45 (3x8 a 10)

Extensora (3x8 a 10)

Flexora (3x8 a 10)

Gemeos Sentado (4x ate a falha)

Desenvolvimento com Barra (3x8 a 10)

Elevação Lateral (3x8 a 10)

TERÇA-FEIRA Peito, Bíceps, Antebraço

Supino reto (3×8 a 10)

Supino inclinado (3×8 a 10)

Crucifixo (3×8 a 10)

Rosca direta com barra reta (3×8 a 10)

rosca martelo alternada (3x8 a 10)

QUARTA-FEIRA - Pernas ,Ombro

Agachamento livre profundo (4×8 a 10)

Leg press 45 (3x8 a 10)

Extensora (3x8 a 10)

Flexora (3x8 a 10)

Gemeos Sentado (4x ate a falha)

Desenvolvimento com Barra (3x8 a 10)

Elevação Lateral (3x8 a 10)

QUINTA-FEIRA - Costas, Tríceps,Trapezio

Levantamento Terra (3×8 a 10)

Pullover com halter (3×8 a 10)

Barra fixa pegada pronada (3x ATÉ A FALHA)

Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA)

Tríceps Corda (3x8 a 10)

Remada alta com barra (3x8 a 10)

SEXTA-FEIRA - Pernas ,Ombro

Agachamento livre profundo (4×8 a 10)

Leg press 45 (3x8 a 10)

Extensora (3x8 a 10)

Flexora (3x8 a 10)

Gemeos Sentado (4x ate a falha)

Desenvolvimento com Barra (3x8 a 10)

Elevação Lateral (3x8 a 10)