Fase De Consolidação (Manutenção) Após Um Cutting...

[Samuraimaster 4]

Galera estou saindo de um cutting de 5 meses...

Ao decorrer do cutting perdi 11 kilos e minha região abdominal reduziu de 86 para 75 cm. Estou feliz com os resultados, ainda não vejo a definição

do meu abdomên o que me fez perceber que meu bf estava muito mais alto do que imaginava. Tenho tido grandes dificuldades com o cutting por que

tenho muita pouca massa magra. Decidi então que é hora de finalizar o cutting (haja vista que começarei a trabalhar em breve, e tbm já estou sem condições financeiras de mantê-lo)

e começar um bulking leve.

Agora vem minhas grandes dúvidas:

1) Devo passar pela fase de consolidação? Ou entro direto para a fase de bulking?

2) Como proceder na fase de manutenção? Me sugeriram aumentar 200 kcals por semana até chegar ao meu get.

3) As calorias aumentadas podem ser provenientes de carboidrato?

4) Após a suspensão da dieta, antes de começar o bulking posso comer sem me preocupar em contar calorias? Claro comendo pouco e evitando besteiras...

Ps.: Li todos os tópicos que encontrei a respeito disso aqui no fórum, mas achei tudo meio vago. Alguém mencionou até mesmo utilizar o cálculo 1,5 X tempo gasto para a perda de tempo a fim de manter o peso atual, entretanto achei isso um absurdo, pois gastei 5 meses para dar uma melhorada no físico, e vou ter que esperar mais 7 meses e meio só para manter o peso de agora? Com mais 7 meses de dieta eu ficaria com uns 8 % de bf em vez de manter meu bf em torno de 13 %...

[busarello 3354]

A fase de manutenção é tão importante quanto o seu cutting, durante esta fase seu corpo vai se acostumar (do ponto de vista hormonal, inclusive) á nova constituição.

Vá aumentando as calorias aos poucos até atingir seu TMB e mantenha no TMB durante algum tempo. O ideal neste periodo é não ganhar peso. Talvez ganhe um pouco no inicio, principalemente se sua dieta atual tiver pouco carbo, mas deve estabilizar e manter. Aumentar peso significa excedente calórico.

[Thiago M 44]

PUTZ... TENHO A MESMA DÚVIDA... TO NO AGUARDO DAS REPOSTAS...

LEGAL BUSARELLO, TO FAZENDO ISSO MSM... AUMENTEI UM POUCO OS CARBOS... E O PESO PARECE ESTAR AUMENTANDO MUITO LENTAMENTE... MAS O ENGRAÇADO FOI QUE AO COLOCAR UM POUCO MAIS DE CARBO, ME FEZ FICAR MAIOR, TO MAIS FORTE, MAIS DENSO, ENFIM... DÁ UM MEDO DE PERDER A DEFINIÇÃO QUANDO AUMENTAMOS OS CARBOS OU CALORIAS... MEIO FODA...

[busarello 3354]

Dietas com restrição de carbos COSTUMAM acarretar alguma baixa no glicogenio (depende do conjunto, mas pode ser o caso). Sendo assim, ao aumentar o carbo, mesmo que mantenha o saldo calorico) você repoe melhor o glicogenio. Mais glicogenio = Mais água (cada molecula de glicogenio carrega junto 4 moleculas de água). Por isso você parece maior, ganha medidas rápido mas o percentual de gordura se mantem (ou altera muito pouco).

[Samuraimaster 4]

A fase de manutenção é tão importante quanto o seu cutting, durante esta fase seu corpo vai se acostumar (do ponto de vista hormonal, inclusive) á nova constituição.

Vá aumentando as calorias aos poucos até atingir seu TMB e mantenha no TMB durante algum tempo. O ideal neste periodo é não ganhar peso. Talvez ganhe um pouco no inicio, principalemente se sua dieta atual tiver pouco carbo, mas deve estabilizar e manter. Aumentar peso significa excedente calórico.

Mas então, posso aumentar 200 kcals por semana? Fazendo isso minha fase de consolidação durará só 1 mês...

Não posso manter mais do que isso, estou sem verba....

[Rudy Silva 0]

Legal seus resultados Samurai,

Estou mais ou menos na mesma pegada que você, mas eu nem sabia que tinha que fazer esta fase da consolidação, pensei que eu poderia engatar um bulking direto, eu tinha 97 de cintura, agora tenho 87 com um BF baixo, mas os músculos abdominais não estão muito visíveis ainda.

Então por enquanto devo continuar o cutting.

[Samuraimaster 4]

Legal seus resultados Samurai,

Estou mais ou menos na mesma pegada que você, mas eu nem sabia que tinha que fazer esta fase da consolidação, pensei que eu poderia engatar um bulking direto, eu tinha 97 de cintura, agora tenho 87 com um BF baixo, mas os músculos abdominais não estão muito visíveis ainda.

Então por enquanto devo continuar o cutting.

Que bom que criei o tópico então brother! Se não você iria recuperar tudo o que perdeu como eu fiz uma vez!kkkkkkkkk

Vc disse que os músculos abdominais não estão "muito visíveis ainda". Quer dizer então que já os vê? Ainda que seja pouco? Os meus não aparecem não, mas a barriga está bem lisinha..

Agora estou com 74cm de circunferencia abdominal, por mim continuaria, mas necessito trabalhar e estou ficando sem verba para custear meu cutting.

Por isso pretendo estabilizar o peso agora, começar a trabalhar e começar um clean bulking, visto que não tenho muita massa magra...

Galera pode responder a minha pergunta, posso aumentar 200 kcals por semana até alcançar meu get e depois suspender a dieta e comer pouco, sem contar calorias (ao menos que as conte por alto) evitando besteiras como fast food, frituras, doces etc?

Outra questão, sempre fiz o dia do lixo aos domingos desde que iniciei a dieta, exceto no começo para testes em que fiquei 15 dias direto sem dia do lixo e por consequência perdi bem menos do que quando fiz esse dia maravilhoso. Desse modo, posso continuar com o dia do lixo na fase de manutenção ou devo suspendê-lo?

[Rudy Silva 0]

Que bom que criei o tópico então brother! Se não você iria recuperar tudo o que perdeu como eu fiz uma vez!kkkkkkkkk

Vc disse que os músculos abdominais não estão "muito visíveis ainda". Quer dizer então que já os vê? Ainda que seja pouco? Os meus não aparecem não, mas a barriga está bem lisinha..

Agora estou com 74cm de circunferencia abdominal, por mim continuaria, mas necessito trabalhar e estou ficando sem verba para custear meu cutting.

Por isso pretendo estabilizar o peso agora, começar a trabalhar e começar um clean bulking, visto que não tenho muita massa magra...

Galera pode responder a minha pergunta, posso aumentar 200 kcals por semana até alcançar meu get e depois suspender a dieta e comer pouco, sem contar calorias (ao menos que as conte por alto) evitando besteiras como fast food, frituras, doces etc?

Outra questão, sempre fiz o dia do lixo aos domingos desde que iniciei a dieta, exceto no começo para testes em que fiquei 15 dias direto sem dia do lixo e por consequência perdi bem menos do que quando fiz esse dia maravilhoso. Desse modo, posso continuar com o dia do lixo na fase de manutenção ou devo suspendê-lo?

No seu caso, você precisa de massa magra mesmo, a minha definição aparece bem tímida se eu mantenho a postura e um pouco mais se eu contraio. No meu último cutting eu fiz isso, engatei um bulking direto, agora já estou sabendo como é que funciona.

[Samuraimaster 4]

Então pessoal, posso fazer o dia do lixo nessa fase de manutenção ou devo seguir com a dieta até o fim? Posso aumentar 200 kcals por semana?

Ou devo aumentar menos? Ou mais?!

Ajuda aí gente!!!

[Samuraimaster 4]

UP!!!