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Comprei syntha 6 + Whey Protein isolado mais não sei como usar !!!!

Sou iniciante ainda e o meu personal que me dava dicas não trabalha mais naquela academia e não consigo encontra-lo . A minha meta é ficar estilo bianca anchieta, séra que vocês poderiam me dar dicas de treinos, do que comer e etc ...

Obrigada desde já !!!

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