Condicionamento Físico Para Atletas

[cclm 533]

Haha foi falha minha isso ai! vou postar as estruturas que ele sugere depois

Então, depende dos seus objetivos/disponibilidade.

As 4 primeiras categorias são feitas em dias separados, o que ele sugere é tipo: ICT/Força/EIT/Explosão/Descanso pra blocos de 5 dias.

mais focado em força poderia ser:

Força/EIT/Explosão/ICT/Força/Descanso/Descanso/Explosão/ICT/Força/EIT/Explosão/Descanso/Descanso pra blocos de 14 dias.

ou então um split upper/lower:

Upper/Lower/ICT/Upper/Lower/EIT/Descanso.

Isso voltado para lutadores, que tem um foco mais em condicionamento geral. Você pode fazer treinos de intervalos num dia e minute drills no outro se quiser, ao invés dos ICT e EIT que são mais taxativos e podem prejudicar um objetivo de hipertrofia ou ganho de força.

Outra opção também é simplesmente acrescentar os finishers. O DeFranco no Built Like a Badass utiliza muito deles. O interessante é fazer todos (os swings com a marreta pode trocar por slams com medcineball/pneu) em sequência, um ao fim de cada treino, e quando repetir, tentar bater o recorde.

Depois eu coloco direitinho, mas no geral é isso ai.

Pro 5x5 seria interessante começar com algo mais leve, tipo alguns intervalos ou minute drills mais curtos até chegar no EIT, ou então fazer os finishers mesmo.

Editado Janeiro 14, 2013 às 00:10 por cclm

[Artie 92]

Os finishers... tem que ser esses? Porque na minha academia por exemplo, não tem marreta pra fazer os swings.

Eu poderia escolher, tipo: 3 x máx de kipping pull-up; 3 x máx flexão com pés elevados... etc?

[cclm 533]

po, cada semana você faz um cara, mas também é opcional...

Num dia você pode fazer farmer's walk, no outro swings com 1 braço, no outro correr 1 milha, no outro swings com os 2 braços... já da uma boa variedade. O importante nessas rotinas é não fazer sempre a mesma coisa, é um condicionamento geral, pra ajudar no específico.

[Artie 92]

po, cada semana você faz um cara, mas também é opcional...

Num dia você pode fazer farmer's walk, no outro swings com 1 braço, no outro correr 1 milha, no outro swings com os 2 braços... já da uma boa variedade. O importante nessas rotinas é não fazer sempre a mesma coisa, é um condicionamento geral, pra ajudar no específico.

Entendi, hoje já faço dumbbell swings.

Vou ficar com os finishers no final do treino de força por 1 mês, depois acho que vou por um ICT pra ver se aguento.

[cclm 533]

Coloquei ali algumas sugestões, e SL não é treino de força haha mas se vai ser mais fácil/difícil de acompanhar a progressão eu já não sei.

[Artie 92]

Coloquei ali algumas sugestões, e SL não é treino de força haha mas se vai ser mais fácil/difícil de acompanhar a progressão eu já não sei.

É, vi as discussões que ele não é um treino de força propriamente dito.. mas eu me comprometi com ele pelo menos pelos próximos 2 meses. rs

Vi os templates, era mais ou menos isso que eu tinha em mente mesmo em relação ao ICT, EIT.. Mas vou deixar só os finishers e ver como vai ser.

Valeu pela ajuda e pelo ótimo tópico, abraço!

[Warrior Diet 142]

muito interessante...

farei alguns circuitos depois posto o resultado...

fez algum circuito? posta o resultado pra mim ter uma idéia...

abç!

[cclm 533]

acho que o EIT 1 foi algo por volta de 15 minutos, e o baralho em 20-21...

Mas ainda tem os aspectos no livro, esses treinos são para serem usados no dia em que não há um SPP, que seria no exemplo das lutas um sparring mais puxado... Enfim, é apenas um complemento, para um atleta, principalmente lutadores, o principal é treinar a modalidade específica em ritmo de competição.

[Warrior Diet 142]

com certeza vou estudar essa metodologia e aplicar nos meus alunos...1 mês pro box ficar pronto...

abç!