Aej Efeito Rebote

[brau 29]

Bom pessoal não entendo muito do assunto mais tenho a seguinte duvida:

Nosso corpo não tem como função principal utilizar a gordura como fonte de energia? certo. ok

então digamos que pela manhã nosso corpo ele utilizaria como fonte principal a gordura pelas circunstâncias citadas no topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ , mais isso não seria um pouco dificil para nosso organismo entender? Não teria o problema de acontecer o efeito "rebote" pois talvez no começo ele traga resultados satisfatorio mais com o decorer do tempo não poderia ocorrer do nosso organismo armazenar gordura como fonte de energia pelo fato de acostumar que pela manha utilizamos ela para o AEJ?

é uma duvida, se estiver errado me desculpe.

E mais uma coisa, AEJ deve ser feito em ciclos com intervalo se for em ciclos qual o tempo de intervalo? ou pode ser feito durante o tempo que acharmos necessario?

Perguntei no TOPICO AEJ porem não obtive nenhuma resposta.

[mpcosta82 2966]

Não. Você utiliza gordura no AEJ porque ele é um exercício de baixa intensidade. Seus músculos consomem ATP para realizar trabalho, e a reposição do ATP é feita a partir de ácidos graxos quando a intensidade do exercício é baixa.

Seu corpo pode, sim, ficar mais eficiente nesse processo (fazendo você gastar um pouco menos de calorias), mas não creio que mude muita coisa.

Não precisa ser em ciclos. AEJ é uma simples caminhada. Você tem que ciclar caminhadas? Ou pode caminhar todos os dias? Acho que é a segunda opção, né?

[brau 29]

excelente explicação.

obrigado

[Rafael94 29]

Não. Você utiliza gordura no AEJ porque ele é um exercício de baixa intensidade. Seus músculos consomem ATP para realizar trabalho, e a reposição do ATP é feita a partir de ácidos graxos quando a intensidade do exercício é baixa.

Seu corpo pode, sim, ficar mais eficiente nesse processo (fazendo você gastar um pouco menos de calorias), mas não creio que mude muita coisa.

Não precisa ser em ciclos. AEJ é uma simples caminhada. Você tem que ciclar caminhadas? Ou pode caminhar todos os dias? Acho que é a segunda opção, né?

concordo(apesar de ser um processo fisiológico fdp kkk até chegar nessa simples pavavras kkkkkkkkkkkkkkk)

Só não sou a favor de aeróbico em jejum, por um motivo se a intensidade for muito baixa não sera "queimado" uma quantidade satisfatória de gordura e é perdida uma grande quantidade de MM, 1mol de acido graxo forma aproximadamente 147 atps, enquanto que uma de carbo forma aproximadamente 36 atps dai a dificuldade de perder gordura kk, Emfim e resumindo AEJ perde peso, sim e muito mas perde muita MM e de forma desnecessaria.

[mpcosta82 2966]

concordo(apesar de ser um processo fisiológico fdp kkk até chegar nessa simples pavavras kkkkkkkkkkkkkkk)

Só não sou a favor de aeróbico em jejum, por um motivo se a intensidade for muito baixa não sera "queimado" uma quantidade satisfatória de gordura e é perdida uma grande quantidade de MM, 1mol de acido graxo forma aproximadamente 147 atps, enquanto que uma de carbo forma aproximadamente 36 atps dai a dificuldade de perder gordura kk, Emfim e resumindo AEJ perde peso, sim e muito mas perde muita MM e de forma desnecessaria.

Rafael, não, você não vai perder uma grande quantidade de massa magra. Aeróbicos em geral consomem pouca massa magra - em torno de 7% do gasto calórico total do aeróbico (em caso de depleção do glicogênio muscular esse valor pode subir para 14%). Ou seja, um aeróbico leve que consuma 200 kcal vai levar a um gasto de míseras 14 kcal a partir de aminoácidos, ou 3.5g de aminoácidos.

Mas eu também não acho que seja o melhor aeróbico que possa ser feito para queimar gordura, porque o gasto calórico é pequeno. Acho mais simples retirar 200 kcal da dieta do que ficar uma hora caminhando todos os dias...

[Rafael94 29]

Rafael, não, você não vai perder uma grande quantidade de massa magra. Aeróbicos em geral consomem pouca massa magra - em torno de 7% do gasto calórico total do aeróbico (em caso de depleção do glicogênio muscular esse valor pode subir para 14%). Ou seja, um aeróbico leve que consuma 200 kcal vai levar a um gasto de míseras 14 kcal a partir de aminoácidos, ou 3.5g de aminoácidos.

Mas eu também não acho que seja o melhor aeróbico que possa ser feito para queimar gordura, porque o gasto calórico é pequeno. Acho mais simples retirar 200 kcal da dieta do que ficar uma hora caminhando todos os dias...

na parte da grande quantidade exagerei kkkk, o que vc disse concordo, AEJ é um método que não é eficiente.

[Poeta 8]

Rafael, não, você não vai perder uma grande quantidade de massa magra. Aeróbicos em geral consomem pouca massa magra - em torno de 7% do gasto calórico total do aeróbico (em caso de depleção do glicogênio muscular esse valor pode subir para 14%). Ou seja, um aeróbico leve que consuma 200 kcal vai levar a um gasto de míseras 14 kcal a partir de aminoácidos, ou 3.5g de aminoácidos.

Mas eu também não acho que seja o melhor aeróbico que possa ser feito para queimar gordura, porque o gasto calórico é pequeno. Acho mais simples retirar 200 kcal da dieta do que ficar uma hora caminhando todos os dias...

Qual melhor método pra vc mpcosta para queimar gordura?

[mpcosta82 2966]

na parte da grande quantidade exagerei kkkk, o que vc disse concordo, AEJ é um método que não é eficiente.

O duro é que ele é igual a whey protein, o marketing é grande....muita gente pensa em fazer AEJ para queimar kgs e kgs de gordura

Qual melhor método pra vc mpcosta para queimar gordura?

o que gerar maior déficit calórico (sem exagerar, obviamente). E isso varia de pessoa para pessoa.

por exemplo, digamos que você queira perder 0.5 kg de gordura por semana. Para isso você vai precisar de um déficit diário em torno de 600 kcal. Algumas pessoas conseguirão obter esse déficit apenas na dieta (aí não precisaria de aeróbico para perda de gordura). Outras irão preferir que a maior parte do déficit venha da dieta, e o resto de aeróbicos. Se elas tiverem bastante tempo para realizar aeróbicos, AEJ se tornam interessantes porque é algo que dá pra fazer todo dia.

Já outras irão preferir que a maior parte do déficit venha de aeróbicos. Aí não dá para ser AEJ, tem que ser um aeróbico de maior intensidade, ou você irá passar horas caminhando. Em uma hora de caminhada você vai gastar umas 200-300 kcal; você precisaria caminhar 30-40 HORAS para perder 1 kg de gordura.

O ponto que importa é: em 99% dos casos o aeróbico não precisa ser em jejum para ter resultados, o que fará a diferença é o gasto calórico. Se você mantiver a mesma dieta um aeróbico pós-refeição pode ser mais interessante porque provavelmente você conseguirá fazê-lo com maior intensidade (levando a um maior gasto calórico, e por sua vez a uma maior perda de gordura).

[Higor Teixeira 72]

O duro é que ele é igual a whey protein, o marketing é grande....muita gente pensa em fazer AEJ para queimar kgs e kgs de gordura

o que gerar maior déficit calórico (sem exagerar, obviamente). E isso varia de pessoa para pessoa.

por exemplo, digamos que você queira perder 0.5 kg de gordura por semana. Para isso você vai precisar de um déficit diário em torno de 600 kcal. Algumas pessoas conseguirão obter esse déficit apenas na dieta (aí não precisaria de aeróbico para perda de gordura). Outras irão preferir que a maior parte do déficit venha da dieta, e o resto de aeróbicos. Se elas tiverem bastante tempo para realizar aeróbicos, AEJ se tornam interessantes porque é algo que dá pra fazer todo dia.

Já outras irão preferir que a maior parte do déficit venha de aeróbicos. Aí não dá para ser AEJ, tem que ser um aeróbico de maior intensidade, ou você irá passar horas caminhando. Em uma hora de caminhada você vai gastar umas 200-300 kcal; você precisaria caminhar 30-40 HORAS para perder 1 kg de gordura.

O ponto que importa é: em 99% dos casos o aeróbico não precisa ser em jejum para ter resultados, o que fará a diferença é o gasto calórico. Se você mantiver a mesma dieta um aeróbico pós-refeição pode ser mais interessante porque provavelmente você conseguirá fazê-lo com maior intensidade (levando a um maior gasto calórico, e por sua vez a uma maior perda de gordura).

Mas o AEJ não seria uma opção interessante para aumentar o déficit calórico com aeróbicos, mas tentando preservar a massa magra? Ou, independente do AEJ, a dieta por si só consegue fazer isso (diminuir gordura e manter MM)?

[Saintgraal 3462]

também acho mais inteligente deixar de comer 200kcal do que caminhar ou correr 200kcal