[Duvida] Dieta Hipertrofia

[Sultowski 0]

Fala marombada, vim pedir uma ajuda de vocês.

Tenho 19 anos, 1,80 e poco de altura, uns 80 kg e sei la qnto BF, treinei dois anos seguidos e parei um bom tempo para me dedicar aos estudos, trabalho, etc.

Voltei agora, já fiz um mês de readaptação/dar uma emagrecida e agora vou começar a hipertrofia, porém vou pra academia por umas 7h da manha e começo a trabalhar do meio dia às cinco horas, ai corro pegar o busão pra facul e só volto às 11h da noite. Gostaria de saber o que comer, principalmente antes do treino, e como dividir de uma maneira que não complique muito, sei que tem tópicos com mil dietas mas nenhum se encaixa direito.

Vou suplementar com Whey concentrado, bcaa, tribullus, zma, malto, albumina, e se pá óleo de coco.

Grato, abração.

Editado Janeiro 8, 2013 às 21:53 por Sultowski