Dieta Bf Acima De 35% - Calorias?

[foquis 2]

No pain no gain

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uma outra dica,

fazendo tenis aos sábados e academia durante a semana, eu coloco o Fator de atividade em 1,4?

[Mr. Natural 1]

Olha pra mim esse lance de calculo é a teoria né, precisa pra ter uma base e é feito com base em estudos sérios...

PORÉM, acho que nada melhor que a prática pra saber como seu corpo vai reagir.

Eu peso 71kg e tenho 1,83, meu bf deve estar em uns 13%, porém tenho um pouco de gordura abdominal e quero perder.

Pelos cálculos que eu vejo por aí, para um cuting eu deveria ficar em pouco mais de 2000kcal/dia. Na boa se eu comer isso eu não perco ABSOLUTAMENTE NADA de gordura. Vi na prática que preciso baixar bem as kcals, tipo ficar entre 1200~1500.

Mas talvez seu caso seja diferente, já que eu bf é bem maior.

Recomendaria a você começar com kcals seguindo os cáculos certinho, até pq vai voltar a treinar, vai estar sem condicionamento e vai precisar de energia. Depois tem outra como seu bf é alto no começo vai perder peso muito fácil. Depois vai vendo conforme for vai baixando as kcals.

Dizem que em dietas de perda de peso o ideal é até subir um pouco o consumo de gorduras, tipo 1g/kg do seu peso. Porém nunca sei se é do peso total ou só do peso magro (sem contar gordura). Então no seu caso não sei se seria 118(kg) x 1g = 118 gramas de gordura ou descontaria a gordura. De qq forma, como o pessoal falou a gordura é importante, principalmente as boas (mono e poliinsaturadas) use castanhas, nozes, ovo, azeite, peixes (salmão, atum), se não der pra comer peixe recomendo comprar de suplemento óleo de peixe ou Omega 3.

Bons treinos e boa dieta.

[enebt 2372]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

vai ajudar você, vale a pena ler

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

vai ajudar você, vale a pena ler

incrível... muita informação!!! acho que vai mudar bastante coisa na minha orientação...!!! VALEU!!!

Olha pra mim esse lance de calculo é a teoria né, precisa pra ter uma base e é feito com base em estudos sérios...

PORÉM, acho que nada melhor que a prática pra saber como seu corpo vai reagir.

Eu peso 71kg e tenho 1,83, meu bf deve estar em uns 13%, porém tenho um pouco de gordura abdominal e quero perder.

Pelos cálculos que eu vejo por aí, para um cuting eu deveria ficar em pouco mais de 2000kcal/dia. Na boa se eu comer isso eu não perco ABSOLUTAMENTE NADA de gordura. Vi na prática que preciso baixar bem as kcals, tipo ficar entre 1200~1500.

Mas talvez seu caso seja diferente, já que eu bf é bem maior.

Recomendaria a você começar com kcals seguindo os cáculos certinho, até pq vai voltar a treinar, vai estar sem condicionamento e vai precisar de energia. Depois tem outra como seu bf é alto no começo vai perder peso muito fácil. Depois vai vendo conforme for vai baixando as kcals.

Dizem que em dietas de perda de peso o ideal é até subir um pouco o consumo de gorduras, tipo 1g/kg do seu peso. Porém nunca sei se é do peso total ou só do peso magro (sem contar gordura). Então no seu caso não sei se seria 118(kg) x 1g = 118 gramas de gordura ou descontaria a gordura. De qq forma, como o pessoal falou a gordura é importante, principalmente as boas (mono e poliinsaturadas) use castanhas, nozes, ovo, azeite, peixes (salmão, atum), se não der pra comer peixe recomendo comprar de suplemento óleo de peixe ou Omega 3.

Bons treinos e boa dieta.

valeu meu caro... Moro no Rio, então tenho até uma certa facilidade de comprar peixes, inclusive comi essa semana duas vezes salmão assado no forno.

vocês usam alguma balança para pesar tudo que comem ou fazem no olhômetro?

vocês acham que vale a pena uma suplementação de termogênico, bcaa ou whey protein nessa minha dieta de cutting ou é besteira?

[amandarun 224]

Esquece suplementação...

Faz uma dieta com déficit ALTO, mesmo, não se preocupa com perda de massa muscular por enquanto porque tem muita graxa pra queimar, só faz uma dieta hiperproteica e hipocalórica, esquece carboidrato, coloca uns 0.6g/kg de gordura (mais do que suficiente, considerando o bf), bastante proteína e é nois

Sobre o peso, sim, eu uso balança e o olhômetro engana DEMAIS

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:13 por amandarun

[TiagoSoares17 101]

Tendo em conta o teu peso e outros fatores corta mais de 500Kcal. Eu recomendaria cerca de 1000Kcal, mas não tens propriamente que definir um valor, tenta andar é à volta dele, nunca descendo muito, nem aumentando muito.
NUNCA zeres gordura, além de ser praticamente impossivel faz muito mal. As boas gorduras são muito importantes e necessárias para o corpo. Tendo em conta o teu peso eu colocava a fasquia aí nos 0.6gr por Kilo.
Sim, tratando-se da tua 1º vez a fazer exercicios com peso é possivel ganhares massa muscular enquanto perdes peso, aliás, até não é muito dificil, mas penso que 1º devias preocupar-te é em perder gordura e manteres a massa magra que tens, o resto chega-se lá com o tempo.

[mltamlta 11]

Meu camarada, vc tem noçao de quanto vc come hj em dia? (antes da dieta)

Seria interessante saber pelo menos os totais de calorias, proteinas, gord. e carboidratos.

Sei lá, vai q hj em dia vc coma 4000 ou 5000 kcal por dia... Passar a comer 2000 ou 3000 por dia já seria um grande começo, principalmente aliando a dieta

a um aumento de atividade física.

Por uma questao de experiencia com pessoas próximas, não acredito em dietas muito radicais.

Acredito ser melhor fazer uma reduçao gradual da quantidade diaria de calorias, de forma que seu psicológico nao sofra tanto, e essa mudança de hábitos seja levada pelo resto da sua vida e se torne

o seu "normal" no futuro.

Como disse que o evento de engordar coincidiu com um tratamento de uma doença, seria bom vc investigar se sua obesidade tem alguma causa em desequilíbrio hormonal.

Seria bom tbm postar fotos de como está seu corpo hj. Isso facilita o pessoal q entende a te ajudar e serve de exemplo pra outras pessoas q estejam em situação parecida.

[falange- 1184]

Se tiver dinheiro faça 3 refeições sólidas no dia (café da manhã, almoço, jantar) de +- 500 cal cada, e tome nos lanches (+- 3 em 3 h) caseína, antes de dormir também.

Coma bastante salada (preferência os verde escuros) e dê prioridade pras proteínas, gordura pode ser 0,6g/kg (como a amanda falou), mas eu colocaria 0,8/kg de MASSA MAGRA. (Você teria como calcular isso?) e depois os carboidratos, pra completar as calorias e não dar um 'choque' no seu humor.

Ou faria também uma dieta cetogênica, só cortando os carbos, uma vez por semana você faz um refeed, de no máximo 500 cal a mais do que sua manutenção (isso se tiver praticando atividades físicas, se não tiver, nem precisa do refeed)

Ah, e tome um polivitamínico também, cutting é complicado de ter todos os nutrientes necessários, principalmente pra você que vai entrar em uma dieta bem restrita.

edit : se quiser ser um pouco mais radical, tome algum inibidor de apetite e se você for compulsivo por comer (o que muitos obesos são) tome um anti compulsão, consulte um médico primeiro, claro. E também se quiser, procura sobre o clembuterol (nunca tomei, mas sei que funciona, só é um pouco mais pesado)

Editado Janeiro 10, 2013 às 21:15 por falange-

[TiagoSoares17 101]

Não acho que fazer uma dieta cetogenica seja o ideal para quem ainda não tem controlo alimentar. A nivel de resultados seria excelente obviamente, agora restringir carbohidratos para pessoas que devem estar a quantidades a rondar as 400gr dia (pelo menos) seria catastrofico ao fim de um tempo.