Dieta Bf Acima De 35% - Calorias?

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Boa Noite Galera,

vou contar um pouco da minha história...

quando muito criança sempre fui pele e osso, até que peguei uma baita infecção de ouvido e garganta e a Homeopatia da época me salvou, que segundo a médica, com efeito colateral de Engordar.

Desde então fui gordinho... de uns 10 anos até os meus atuais 29.

Atualmente peso 118kg ( ano passado pesando 128kg) já fiz várias dietas. Com 18 anos cheguei a fazer uma dieta com acompanhamento médico e nutricional chegando a 97kg, que com vestibulares, estudos etc, não comia em casa... voltou tudo...

Em 2003 comecei a morar minha atual esposa, e engordamos juntos comendo muuuuita besteira... A minha cunhada me ensinou a praga da cerveja, ai piorou...

Me casei em 2009 e meu filho nasceu a 3 meses.. ou seja, TENHO TUDO pra ficar em casa sedentário como maior parte da minha vida...

Um detalhe importante, nos meus 14 anos fui vice campeão mineiro de tênis, esporte que amo...

Ai, GRAçAS A DEUS encontrei esse fórum, vi muita informação, fotos e me motivei muito e preciso da ajuda de vocês pra montar o meu cardápio.

Atualmente entrei novamente na aula de tênis uma vez por semana com o objetivo de fazer um aeróbico diferente porque o professor me bota pra correr. (aulas aos sábados)

E me matriculei em uma academia próxima de casa para ir de 2ª a 6ª.

Ai vem a minha grande pergunta, e por isso coloquei ela na parte de nutrição.

Quem tem um BF alto como o meu de 35,1%(pela balança - bioimpedância) e 34,0% pelo calculadora do site corpo perfeito, devo retirar as mesmas 500 calorias que os usuários para fazer cutting retiram? Devo tirar mais? Zerar gordura? Consigo ganhar massa muscular na academia com dieta de cutting depois de passar mais de 12 anos da minha vida sem pisar na academia e pegar peso?

Aguardo o contato da galera para montar meu cardápio... COnto com a ajuda de vocês. Se precisar de foto eu mando!

Att

Vitor

[busarello 3354]

MArque uma avaliação fisica na academia para ter uma ideia mais acurada do seu BF.

Calcule sua TMB e monte uma dieta com menos calorias que a sua TMB. Não precisa começar com um déficit de 500 calorias, pode começar com menos. O importante é ir avaliando semana a semana o comportamento (o seu peso) e, de tempos em tempos, fazer nova avaliação (de preferencia com o mesmo profissional) para ver a quantas anda o resultado. E, com base nestes dados, readequar a dieta (aumentar o deficit calorico).

[MatheusG.A 2]

cara nao sou a melhor pessoa pra te responder isso, por que nao entendo tanto de quando alguma pessoa esta com niveis muito altos de gordura etc, mas se isso acontecesse comigo:
zerar gordura? nao, as gorduras sao essenciais para nós, lembrando as fontes de gorduras BOAS, castanha do pará, amendoim, gema dos ovos, entre outras
o que fazer? calcular sua tmb ( taxa metabólica basal) que seria a quantidade de kcal que tu gastaria diariamente, e deixar um déficit NEGATIVO, acho que algo entre 500kcal 1000kcal

o que tirar do cardapio, e qual MACROnutriente diminuir? bom, como teu objetivo é emagrecer, diminua consideravelmente, os carboidratos

logo alguem ai mais especialista nesse assunto de grandes bf e etc, chega ai pra te ajudar mais, abraço cara, boas perdas!!

[hotpants 30]

Quem tem um BF alto como o meu de 35,1%(pela balança - bioimpedância) e 34,0% pelo calculadora do site corpo perfeito, devo retirar as mesmas 500 calorias que os usuários para fazer cutting retiram? Devo tirar mais? Zerar gordura? Consigo ganhar massa muscular na academia com dieta de cutting depois de passar mais de 12 anos da minha vida sem pisar na academia e pegar peso?

essa história de 500 calorias é puro "broscience", não tem embasamento algum e nego só fala por falar. quando estou em cutting minha dieta cai de 5000 kcal pra 2300kcal e mesmo eu nunca fico abaixo dos 100kg (12-14% de bf). zerar gorduras nunca, você precisa dividir de maneira inteligente TODOS os macronutrientes. a gordura que você ingere é necessária para diversos mecanismos e não há NENHUM benefício em zera-la, o que você quer é perder a gordura que já está estocada. sim, você consegue sem dúvidas ganhar massa magra mesmo em cutting, porém, obviamente, os resultados não serão tão expressivos como se você tivesse um superávit calórico. porém, na sua situação e tendo em vista sua SAÚDE, você precisa se focar na dieta pra estabilizar esse BF, e pegar pesado nos treinos na academia.

[Rpm 6]

- Posso te dizer por experiência própria:

- 500 Calorias pra você é BALELA, faz uma CRASH DIET. Faz uma dieta de 800 ou 1000 Calorias por uns 03 (três) meses.

Vai perder massa magra ? VAI...

Mas, vai emagrecer e sair da casa dos 100 Kilos;

- A galera aqui do site só sabe dar essa receita 500 Calorias à menos ou 500 Calorias à mais !!

- Nada contra, mas, no seu caso não vai adiantar nada. Palavra de quem perdeu 47 Kilos com CRASH DIET !!!

abraços,,,

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:43 por Rpm

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Vc tem a sua dieta de crash diet??? Vou morrer......

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:00 por [email protected]

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essa história de 500 calorias é puro "broscience", não tem embasamento algum e nego só fala por falar. quando estou em cutting minha dieta cai de 5000 kcal pra 2300kcal e mesmo eu nunca fico abaixo dos 100kg (12-14% de bf). zerar gorduras nunca, você precisa dividir de maneira inteligente TODOS os macronutrientes. a gordura que você ingere é necessária para diversos mecanismos e não há NENHUM benefício em zera-la, o que você quer é perder a gordura que já está estocada. sim, você consegue sem dúvidas ganhar massa magra mesmo em cutting, porém, obviamente, os resultados não serão tão expressivos como se você tivesse um superávit calórico. porém, na sua situação e tendo em vista sua SAÚDE, você precisa se focar na dieta pra estabilizar esse BF, e pegar pesado nos treinos na academia.

cara nao sou a melhor pessoa pra te responder isso, por que nao entendo tanto de quando alguma pessoa esta com niveis muito altos de gordura etc, mas se isso acontecesse comigo:

zerar gordura? nao, as gorduras sao essenciais para nós, lembrando as fontes de gorduras BOAS, castanha do pará, amendoim, gema dos ovos, entre outras

o que fazer? calcular sua tmb ( taxa metabólica basal) que seria a quantidade de kcal que tu gastaria diariamente, e deixar um déficit NEGATIVO, acho que algo entre 500kcal 1000kcal

o que tirar do cardapio, e qual MACROnutriente diminuir? bom, como teu objetivo é emagrecer, diminua consideravelmente, os carboidratos

logo alguem ai mais especialista nesse assunto de grandes bf e etc, chega ai pra te ajudar mais, abraço cara, boas perdas!!

- Posso te dizer por experiência própria:

- 500 Calorias pra você é BALELA, faz uma CRASH DIET. Faz uma dieta de 800 ou 1000 Calorias por uns 03 (três) meses.

Vai perder massa magra ? VAI...

Mas, vai emagrecer e sair da casa dos 100 Kilos;

- A galera aqui do site só sabe dar essa receita 500 Calorias à menos ou 500 Calorias à mais !!

- Nada contra, mas, no seu caso não vai adiantar nada. Palavra de quem perdeu 47 Kilos com CRASH DIET !!!

abraços,,,

MArque uma avaliação fisica na academia para ter uma ideia mais acurada do seu BF.

Calcule sua TMB e monte uma dieta com menos calorias que a sua TMB. Não precisa começar com um déficit de 500 calorias, pode começar com menos. O importante é ir avaliando semana a semana o comportamento (o seu peso) e, de tempos em tempos, fazer nova avaliação (de preferencia com o mesmo profissional) para ver a quantas anda o resultado. E, com base nestes dados, readequar a dieta (aumentar o deficit calorico).

vocês acham que mesmo assim vale a pena incluir alguma suplementação para tentar diminuir a perda de massa magra? alguma BCAA? Termo?

[Pollopollo 110]

Vc tem a sua dieta de crash diet??? Vou morrer......

Pare de chorar se não ninguém vai lhe ajudar

[Saintgraal 3462]

pode cortar ai 800-1000 kcals

como ja falaram ai

você tem muita graxa pra queimar

e para de chorar [2]

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desculpa galera.... foi apenas uma brincadeira.... estou disposto sim.... preciso estar bem por causa da minha saúde....