O Que Devo Mudar No Meu Treino, Quais Exercícios Acrescentar Ou Trocar ?

[Lucas Siqueira 0]

Treino 3x na semana, e to em dúvida sobre a divisão de exercícios que planejei . Obs, por favor, não venham com o papo de SL 5x5 valeu, então fico assim, poucos exercícios com bastante intensidade e foco em cada um SEG, QUAR e SEX ( alternando )

Treino A Peito, Tríceps e Ombros :

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo

Triceps: Pulley, Francesa, Corda e no Supino Fechado

Ombro: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal. ---> No final do treino faço pernas e abdominais

Treino B Costas e Bíceps :

Costa: Pulley Costas pela Frente, Remada Baixa, Remada Unilateral .

Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. ---> No final do treino faço pernas e abdominais de novo (:

Será que ta muito pouco exercício ou ta bom ?? Ou devo trocar algo ??

Obrigado desde agora .

Sinto que tenho dificuldades em fazer a Rosca Concentrada, deve ser porcausa do antebraço .. Ficaria legal se eu adicionasse uma rosca martelo no lugar da concentrada, e aquela que treina o punho com a barra (consequentemente o antebraço) ?

[lukao1993 1329]

Você não treina perna?

[Lucas Siqueira 0]

Sim, no final de cada treino de peito e costas

[Fontoura83 78]

Ou vc não treina... ou seu treino eh tao ruim q vc nao quis compartilhar com a turma.

[lukao1993 1329]

Quais são os exercícios de perna?