Diário Do Mão (Deficiência + Sl 5X5)

[Mão dos Concursos 0]

Boa tarde, galera.

Meu nome é Rodrigo, já treinei algumas vezes, mas não levava a sério.

Tenho 23 anos, moro em Araraquara/SP e sou deficiente físico(não tenho a mão esquerda)

Vou fazer o SL 5x5(consigo fazer todos os exercícios) e sou concurseiro, então nos dias de folga tenho mais tempo para estudar.

Começo a treinar hoje a tarde.

Mais tarde eu posto minha dieta e como foi o treino

Minha dieta é:

1 Sardinha Rubi

500 g Arroz Cozido

400 g Feijão

12 unid Ovos Cozidos

200 g Frango Cozido

500 g Batata Doce

Totalizando:

195g Prot

268 Carb

100 Fat

2750 kcal.

Editado Janeiro 9, 2013 às 01:24 por Mão dos Concursos

[Mão dos Concursos 0]

Me pesei depois do treino, estou com 82kg cravados.

Treino 09/01/13 - Terça - #1

Squat - 2 kg

Bench - 2kg

Pendlay - 2kg

-----------------------------------------

Treino bem tranquilo, apenas para reaprender os movimentos e preparar o corpo para as batalhas que aparecerão no caminho.

Agora vou estudar um pouco de Dir. Administrativo.

Valeu, galera.

Editado Janeiro 8, 2013 às 21:44 por Mão dos Concursos

[Elfulano 26]

Eaae Rodrigo

Legal sua determinação

Sua meta é força msm?

E essa dieta é o total do dia né?

Por curiosidade, vc usa prótese?

Firmeza nos treinos, abraço

[A.F 70]

Acompanhando, parceiro!

Sua dieta contém apenas 2530kcal???? Não é pouco para alguém com 82kg?

Ou pretende fazer um cutt?

Gde ab.

[AnaCarol 118]

Rodrigo, parabéns pela determinação.

Vida de concurseiro não é fácil né?

Eu fui durante um bom tempo e sei bem o quanto isso envolve stress e cobrança.

Boa sorte nos treinos e nos concursos

[Jamess 17]

Porra,inspiração pra nós todos,parceiro !

Acompanhando !

Abraço

[Mão dos Concursos 0]

Eaae Rodrigo

Legal sua determinação

Sua meta é força msm?

E essa dieta é o total do dia né?

Por curiosidade, vc usa prótese?

Firmeza nos treinos, abraço

Minhas metas são força e hipertrofia.

A dieta ficou abaixo até do TMB, vou add mais 300 g de Batata para ficar uns 100 kcal acima, quando o treino começar a pegar, eu adiciono mais kcal.

Eu uso uma prótese que fiz(ela ajuda tanto em exercícios de empurrar[supino e militar], quanto em exercícios de puxar[terra e remadas]. Depois posto fotos dele.

Acompanhando, parceiro!

Sua dieta contém apenas 2530kcal???? Não é pouco para alguém com 82kg?

Ou pretende fazer um cutt?

Gde ab.

Valeu pelo toque. Não me toquei q tinha ficado abaixo do TMB. Mais para frente vou adicionando calorias.

Pretendo fazer uns 5-6 meses de bulk leve e depois um cutt de uns 3 meses.

Rodrigo, parabéns pela determinação.

Vida de concurseiro não é fácil né?

Eu fui durante um bom tempo e sei bem o quanto isso envolve stress e cobrança.

Boa sorte nos treinos e nos concursos

Obrigado por seguir, Ana.

É muito difícil conciliar esses dois mundos tão distantes (um exige estudos até altas horas, e o outro requer descanso), mas até eu passar em um ótimo concurso quero obter um corpo mais bonito, na medida do possível.

Meus parabéns também, você tem um lindo corpo, continue assim.

Porra,inspiração pra nós todos,parceiro !

Acompanhando !

Abraço

Fala, Jamess

Tamos juntos.

Vocês também são uma fonte inesgotável de motivação e determinação!!!

[Mão dos Concursos 0]

Dieta editada e atualizada!!!!

[caiolima 167]

Rapaz, já ganhou meu respeito só pela força de vontade!

Continue assim que você terá um futuro próspero!

As assistências você não vai fazer?

Abraço!

[Mão dos Concursos 0]

Rapaz, já ganhou meu respeito só pela força de vontade!

Continue assim que você terá um futuro próspero!

As assistências você não vai fazer?

Abraço!

Fala, Caio. Beleza??

No começo vou só com os compostos, enquanto isso, vou bolando quais farei.

Acredito que depois de 1-2 meses eu coloco algumas assistências.

Abraço!!!

Editado Janeiro 9, 2013 às 10:06 por Mão dos Concursos