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Treino Full Body Focando Exercicios Compostos


MUCK

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Fala galera espero que possam me ajudar.

Estou em fase de cutting e leio muito que é mais vatajoso nessa fase focar em exercicios compostos.

Por isso montei 1 treino full body para treinar 2x na semana ( terça e sexta) segue abaixo:

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8

Flexão braço fexado 3 x 8

Rosca zottman 3 x 8

Faz estes exercicios terça e sexta, o que acham?

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cadê agachamento? coloque!

tira elevação lateral coloca overhead press

tira flexão de braço

coloca paralelas e barra fixa supinada

Supino reto 5 x 5

Levantamento terra 5 x 5

Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5

Elevação lateral 3 x 8 -

Flexão braço fexado 3 x 8

Rosca zottman 3 x 8

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Pensei que o terra poderia ser considerado um agachamento por fazer praticamente o mesmo movimento, mas ok vou colocar e fazer esse treino 2x por semana tudo bem, acham melhor 3x? acham mais vantajoso que voltar ao meu treino AB CD que fazia antes do cutting?

Saint não tem como fazer barra fixa nem paralelas, pois é academia de prédio bem improvisada, os outros vou adicionar faço todos 5x5 ?

Valew galera

Editado por MUCK
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Dia 1

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

Dia 2

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho 3x5

Barra 3x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

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Dia 1

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada¹ 5x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

Dia 2

Terra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho² 3x5

Barra³ 3x5

+ 0-2 exercícios que você quiser, máximo 3 séries pra cada, quantas repetições quiser

De 2 a 4x/semana, cada dia de treino alternando entre um e outro. É o que eu faria.

Opa, cito sua resposta porque queria saber quais são os exercícios que voce falou e se poderiam ser o que vou passar abaixo:

¹ Remada Curvada Promada

² Paralelas

³ Barra Fixa Promada ou Chin-up

Outra dúvida, quanto aos 2 exercícios adicionais, eles podem ser tanto compostos quanto isoladores? E detalhe, os mesmos seriam para musculos que não foram treinados, exato?

Abraços!

Editado por LucasNervoso
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