Dieta E Treino

[wnadalin 0]

E ai galera!! sou novo no Forum e gostaria da opnião dessa galera mais experiente.

Sou praticante de Jiu-jitsu a uns 3 anos, puxo ferro mas nunca foi muito serio.. sempre priorizei o JJ..

Porem de uns tempos para cá, idade chegando e tal, queria ganhar mais massa até mesmo para subir de categoria de peso no JJ..

Bom vou postar meu treino, minha rotina, suplementos que possuo e gostaria de opnião dicas ai da galera.

Tenho 29 anos
Altura: 168
Peso 72KG
BF: 18% (ta meio alto eu sei)
Taxa Basal em 1650 segundo nutricionista

Medidas:

Torax 96cm
cintura 82
Abdomem 83
Quadril 92
Braço contraido 35
panturilha 38
Coxa 50

Dieta :

Ao acordar: iogurte desnatado natural com granola,
2 fatias de pao integral com peito de frango ou peru.
1 copo de suco

lanche: 1 porção de fruta + suco

Almoço: Meio prata de salada variada, com 1 colher de azeite de oliva
100 gramas de peito de frango ou peixe,
5 colheres de mesa de arroz integral ou macarrao integral ou mandioca.
2 colheres de mesa de feijão ou lentinlha

lanche da tarde: 2 fatias de pão integral com 1 ponta de faca de requeijão light e peito de peru ou queijo cottage
1 fruta

lanche antes do treino (treino as 19:00)

Barra de cereal + 1 fatia de torrada integral e 1 copo de suco

(treino)

Jantar 60 minutos apos o treino - Mesma porção do almoço

(o nutricionista nao me recomendou nenhum suplemento)


Suplementos que ganhei de um amigo:

Pre treino - 1MR
Whey protein
Maltodextrose
BCAA 1000MG
e um PH chamado reign

gostaria de saber de vcs.. melhorias na dieta e quanto aos suplementos se devo inserir eles tambem..

Minha rotina é trabalho sentado ...

Treino JJ segunda - quarta - Sexta

Estou fazendo serie ABC

E comecei a malhar todos os dias.. quero ganhar massa ficar grande hehe..
Agradeço a ajuda de todos

[cassioramos.cr 2014]

Acho que vc deveria aumentar suas proteínas... Fica meio difícil falar sem ver a quantidade dos macros e das calorias... Você possui essas informações???

Quanto aos suplementos pode toma o BCAA, o whey e o malto...(que amigo bonzinho esse o seu hein)... Quanto ao reign eu acho desnecessário...não gosto de ph's... Se quiser toma o 1mr até que vai... Depende da sua necessidade... Ele eh melhor pra quem eh mais avançado, mas pode até te dar uma ajuda inclusive no jiu... Soh que soh pode toma uma vez no dia...

Tenta fazer os cálculos do quanto está comendo pra ter um controle maior...

Abraços

[wnadalin 0]

As informações das macros e das calorias acredito não ter ....

Mas to achando a dieta meio fraca uma vez que meu objetivo é aumentar massa.. e sabemos que o JJ é um queimador de caloria tremendo...

Então sei lá será que seria ideal talvez reduzir um pouco o BF de 18% e depois aumentar as calorias e ganhar massa com mais qualidade... pq sou realativamente magro em corpo sou so meio barrigudinho mas nada que nao de para disfarcar hehehhe

[cassioramos.cr 2014]

Faz um clean bulk... Essa gordura deve ser falta de massa magra...