[Ajuda] Para Treino + Dieta + Termogênico

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Olá,

Dei uma pesquisada, mas ainda estou inseguro quanto ao que devo fazer.

Estou querendo reeducar minha alimentação, e acompanhar esse processo com uma rotina de treinos.

Meu objetivos são:

- Perda de peso (30~35kg)

- Redução da BF

- Ganho de massa magra

Não sei quanto tenho de BF, vou começar a academia na quinta-feira (quando recebo meu salário), e faço a avaliação.

Idade: 20 anos

Altura: 1,78m

Peso: 117kg

Cintura: 125cm

É o seguinte, se fiz 6 meses de academia na minha vida, foi muito. Então não sei nada sobre treinos, sei que terão instrutores para me auxiliar, mas gostaria de entender um pouco melhor sobre o que devo ou não fazer. Eu costumava andar de longboard, ultimamente ando de slackline, mas pouco.

Acredito que o vai me complicar é o fato de eu ser sedentário, e fumante. Pretendo parar de fumar, caso contrário sei que além de ser prejudicial à minha saúde, será prejudicial ao meu treino. Enfim:

Comprei um Lipo 6 Black, e estou em dúvidas sobre como tomar, eles recomendam 6 cápsulas por dia, 3 de manhã e 3 à tarde. Vou começar gradualmente, é claro.

Eu estou planejando a seguinte rotina FINAL:

07:30h - 3 cápsulas LIPO 6 BLACK

07:45h - Café da manhã

10:30h - Alguma fruta/barrinha de cereal

13:00h - Almoço (Salada + Bife magro ou frango + legume + 2 colheres de sopa de arroz)

14:30h - Alguma fruta

16:45h - 3 cápsulas LIPO 6 BLACK

17:00h - TREINO (40min Aeróbico + Anaeróbico)

19:00h - Salada

Em tempo, parei de tomar refrigerante, estou tomando só água. Não tenho pressa pra atingir meus objetivos, mas quero que seja num ritmo legal, para que eu me anime com os resultados.

Logo postarei fotos e resultados para quem quiser acompanhar.

Alguma sugestão ou crítica, POR FAVOR!

Editado Janeiro 11, 2013 às 11:33 por Thales Mequi

[Thales Mequi 0]

Comecei a academia hoje. Como é sexta, não comecei com o Lipo6. Segunda eu começo.

Eu também não estava seguindo aquela dieta, apenas reduzi alguns alimentos e continuei com o refrigerante de lado.

Na academia, o instrutor sugeriu que eu ficasse só na aeróbica por enquanto, visto que meu objetivo principal é a perda de peso. E daqui um tempo fazer a musculação também.

Fiz 20min de esteira, sem correr, passos rápidos apenas.

15min de bike, moderadamente também.

15min de transport, onde eu já estava morrendo.

Essa mistura de sedentarismo, recente ex-fumante e gordo, estão me dando uma fadiga gigantesca. Fico sem fôlego constantemente, e acabo tendo umas crises de tosse. Sem falar a puta queimação nas panturrilhas e joelhos.

Atualizando os dados então:

Idade: 20 anos

Altura: 1,78m

Peso: 115kg

Cintura: 121cm

BF: 30%

Como podem ver, meu BF está em 30%, pela tabela que eu conferi na academia, está no pior nível, Muito Ruim. Preciso abaixar isso, pelo menos chegar na Média, uns 14 ou 15%.

A medida da cintura diminuiu, eu tinha medido os 125cm há mais ou menos uns 10 dias, já foram 4cm pro saco.

Parece que perdi 2kg, não sei, isso é muito variável. Uma cagada a mais já faz diferença.

Editado Janeiro 11, 2013 às 11:38 por Thales Mequi