Altura:1,74

Peso:53

BF: 13%

Objetivo da dieta: Bulking

Bom a dieta propriamente foi passada por uma nutricionista, sem muitos detalhes:

Café da manhã 6:00 :

400 ml de Leite integral com Nescau.

Pão de forma, queijo 20g "q acredito q seja 1 fatia" e peito de peru 60g.

2 ovos cozidos

Lanche da manhã 9:00 :

Suco com laranja 200 ml e pão de forma com 20g de queijo

Almoço 12:00 :

150g de batata doce/inglesa/aipim

100g de feijão

200g de carne/peito de frango/peixe "o q tiver no dia"

1 ovo

Sobremesa : Sorvete.

Pré-treino 15:00 :

200 ml de leite integral

2 bananas

2 colheres de aveia cerca de 50 g

Whey protein

ou

Proteína em barra

Acaí com guaraná "malto" 50 g

"esse pré treino certamente eu não intendi"

Pós-treino 16:00 :

Macarrão 100g

Peito de Frango 150g

1 ovo inteiro e 2 claras

Lanche da noite 19:00 :

Pão de forma

Queijo 20g, peito de peru 60g

ou

Proteína em barra

Janta 22:30 :

Ela colocou massa, acredito q seja 150g de macarrão

1 lata de Atum 100g

Ceia 1:30 :

400 ml de Leite integral

Nescau

Club Social

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Galera sei que essa dieta não está boa, ela passou o Whey como pre treino ... Coisa q jamais se deve fazer ... já li aqui msm no fórum.

Bom esses horários é em mente para depois das férias, que estarei na escola e nos cursos, tendo o dia corrido e cansativo ...

De acordo com cálculos tenho o consumo de 1961 calorias, então queria passar essa quantia e atingir 2500 calorias.

A ceia, pelo q vejo não vai ser necessária.

coloca whey no pós-treino e toma albumina antes de dormir !!!

albumina Saltos eh a melhor, mas o gosto eh horrivel

coloca whey no pós-treino e toma albumina antes de dormir !!!

albumina Saltos eh a melhor, mas o gosto eh horrivel

Opa ....

Ok, com o Whey vou fazer isso.

Agr albumina, pow infelizmente ñ tenho boas lembranças "peidava podre e depois q parei de tomar tive uma complicação no estomago/figado"

entendi...entao larga mao...

indiquei porque apesar do gosto e dos efeitos colaterais, eh uma otima proteina!!!

entendi...entao larga mao...

indiquei porque apesar do gosto e dos efeitos colaterais, eh uma otima proteina!!!

Ok ok.

Acho seguir essa dieta mesmo ...

Vou esperar mais um pouco pra ver se alguém mais posta algo ...

Obrigado!

Editado 8/01/2013 às 00:19 01/8, 2013 por GamerX

nossa cara sua tmb parece tmb de mulher tipo nem chega a 2000

queria ser assim tb

pois aminha é de 3000

Olá,

por favor poste a dieta de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/