Abcde Pesadao!

[Mateus Araujo]

Bom gente , sempre eu fiz treinos ABC , e treino a 2 anos , em 1 mes so que eu fiz ABCDE , agora estou voltando , vejo que tenho mais ganhos nele pois da mais tempo dos musculos recuperarem... Ai vai!

A » Peito

-Supino inclinado com barra + crucifixo com halter inclinado 4x10-10

-Voador 4x10+10''

-Crucifixo no crossover (com enfase no peitoral inferior) PIRAMIDE 3x 10/8/6 leve-medio-pesado

-Pullover 3x10

-Paralelas + flexoes 4x8 paralelas + 6 flexoes

B » Quadriceps/posterior da coxa e panturrilha

-Cadeira extensora DROP-SET 3x 7-7-7 pesado-medio-leve

-Mesa flexora DROP-SET 3x 7-7-7 pesado-medio-leve

-Leg 80 4x10 super lento

-Agachamento 4x10

-Stiff 3x10

-Panturrilha solea 3x12+20''

-Panturrilha plantar 3x6/12 pesado-leve

C» Costa

-Pulldown puxando a barra por traz da nuca 4x10

-Remada sentado na maquina DROPSET 7-7-7 pesado-medio-leve

-Remada com corda na polia 3x6/12''

-Voador invertido Maquina 4x10+10''

-Levantamento terra

D» Ombro

-Desenvolvimento com barra 4x10

-Elevaçao lateral na polia 3x10+10''

-Elevaçao frontal sentado com halter 4x10

-Remada alta Smith 3x12 + 20 repetiçoes de encolhimento

E » Biceps e Triceps

-Biceps direta com corda na polia 4x10

-Biceps scott 4x10

-Biceps concentrado 4x10+10''

-Biceps no cross DROP-SET 3x10-8-6 leve , medio , pesado

-Triceps pulley unilateral 4x10

-Triceps frances pulley 4x10

-Triceps banco 3xMax com anilha nas penas

-Triceps coice halter 4x10

Sabado e domingo e descansso.

Eae galera o que voces acham ? Foi o instrutor da minha academia que fez , eu so ajustei alguns exercicios que achei melhor para mim , ta bom ?