Novo Estilo De Vida

[Edu RJ]

Gostaria de um conselho de vocês, bom tenho 18 anos 1,75 de altura 76kg minha meta é diminuir a bf ao maximo

queria saber de vocês algumas coisas que possa me ajudar, tava pensando em monta um treino novo com aeróbico e tenta melhorar meus

hábitos alimentares seguido de uma dieta a base de proteína e cortando os carboidratos pra ver se realmente consigo baixar minha bf,

queria sabe de vocês algumas coisas que possa me ajudar.

vlw

[falange-]

Reeducacao alimentar.

Faca uma dieta hipocalorica (consome menos do que gasta) e seja feliz.

O aerobio aumenta o que voce gasta, ou seja, facilita a sua vida, mas nao eh necessario.

Monte uma dieta com um deficit caloric de 300~500 calorias, va aumentando quando achar necessario.

Pra uma dieta hipocalorica eu recomendo 2,5~3g/kg de proteina, 0,8~1,2g/kg de gorduras e o resto nos carbos (pra completer as calorias da dieta)

[Ulfburk]

Tu não é definido com esse peso relacionado a altura? Se tu é gordinho deve ter muito pouca massa muscular, eu faria um bulking clean.

[Edu RJ]

treino a 1 ano e 5 meses minha bf é 13%, mas queria diminuir ao maximo entende?