Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993 1329]

6º TREINO 18/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 7kg / 26kg

Deadlift / 5 / 24kg / 60kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 4kg

Descobri hoje que na academia não tem caneleira de 1kg, ae coloquei a de 2kg mesmo, mas foi bem de boa. Também não sei de onde tirei a ideia que as caneleiras iam até 7kg, na verdade vão até 5kg só =/

[Hermano493 5]

6º TREINO 18/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 7kg / 26kg

Deadlift / 5 / 24kg / 60kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 4kg

Descobri hoje que na academia não tem caneleira de 1kg, ae coloquei a de 2kg mesmo, mas foi bem de boa. Também não sei de onde tirei a ideia que as caneleiras iam até 7kg, na verdade vão até 5kg só =/

Na minha também não tem de 1, comecei com a de 2, mas foi tranquilão cara, pesou pra ti? Bom treino, squat ficando legal já.. abraçoo

[lukao1993 1329]

Na minha também não tem de 1, comecei com a de 2, mas foi tranquilão cara, pesou pra ti? Bom treino, squat ficando legal já.. abraçoo

Não pesou não, foi bem de boa

Squat ta bem de boa, só estou com um incômodo no joelho, não sei se é por conta da frequência dele ou por outro fator qualquer...

[Hermano493 5]

Não pesou não, foi bem de boa

Squat ta bem de boa, só estou com um incômodo no joelho, não sei se é por conta da frequência dele ou por outro fator qualquer...

bá teve um treino que eu até senti, mas eu sinto direto e depois passa, não sei que q é, mas cuida ein mano

[WebeR 21]

Treinão! Mt boa as cargas, já pega mais que eu asuhuhasuhs

[lukao1993 1329]

bá teve um treino que eu até senti, mas eu sinto direto e depois passa, não sei que q é, mas cuida ein mano

Se Deus quiser esse final de semana passa

Treinão! Mt boa as cargas, já pega mais que eu asuhuhasuhs

ehehehe você treinava há quanto tempo antes de começar o 5x5?

[WebeR 21]

Treinei 1 ano todo em 2011, parei e só voltei no meio do ano de 2012 até agora, mas nunca havia feito nenhum dos exercícios do SL 5x5, só o supino mesmo, por isso comecei só com a barra.

[lukao1993 1329]

Treinei 1 ano todo em 2011, parei e só voltei no meio do ano de 2012 até agora, mas nunca havia feito nenhum dos exercícios do SL 5x5, só o supino mesmo, por isso comecei só com a barra.

Então fez bem de começar só com a barra mesmo, senão ia estagnar rápido ou ia ficar muito desproporcional o supino perto dos outros

[WebeR 21]

Foi sim, tem que conter o ego de vez em quando.

[lukao1993 1329]

7º TREINO 21/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 28kg / 68kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 13kg / 38kg

Dips / 5-5-5 / BW + 4kg

Treino de boa, a dor que eu tava no joelho já passou graças a Deus. Achei que ia pesar fazer dips com caneleira mas, na verdade foi bem suave, vai dar pra aumentar bem o peso ainda

Edit: Me pesei hoje e deu 83,200kg.

Editado Janeiro 21, 2013 às 21:40 por lukao1993