Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993 1329]

17º TREINO 15/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 38kg / 88kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 25kg / 62kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 18kg / 48kg

Dips / 3x5 / BW + 14kg

É squat ta ficando tenso mesmo. Estou quase chegando com a carga que eu treinava.

O resto ainda não ta tão ruim assim.

[WebeR 21]

Quanto tu pegava no agacho? 50 cada lado? o.O

ograo!!

[lukao1993 1329]

Quanto tu pegava no agacho? 50 cada lado? o.O

ograo!!

já peguei 47 =D. Mas a execução com essa carga não era tãaaao boa como eu estou fazendo agora

[lukao1993 1329]

18º TREINO 18/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 39kg / 90kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 13kg / 38kg

Deadlift / 5 / 36kg / 84kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 16kg

Tenho que ficar ligeiro no agacho, eu to abaixando mais que 90º e isso ta me custando energia, dificultando a execução. Tomei um susto lascado hoje, quando tava agachando eu bati em uma barra que estava do lado, desestabilizei e quase caí, até escureceu a vista eheeheh

Chin-ups a ultima rep. não foi 100%, acho que treino que vem vou fazer com esse peso mesmo.

Peso corporal: 86,500 KG

Editado Fevereiro 19, 2013 às 00:01 por lukao1993

[lukao1993 1329]

19º TREINO 20/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 40kg / 92kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 26kg / 64kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 19kg / 50kg

Dips / 3x5 / BW + 16kg

20º TREINO 22/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 41kg / 94kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 14kg / 40kg

Deadlift / 5 / 35kg / 90kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 16kg

Fui pagar de loco no deadlift com a barra olimpica 20 kg e mais 35kg cada lado, pesou pra caramba, mas ainda consegui fazer rsrs. Semana que vem vou fazer com a barra normal mesmo...

[lukao1993 1329]

21º TREINO 25/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 42kg / 96kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Dips / 3x5 / BW + 18kg

Dips foi osso, quase falhei na ultima série.

Squat deu uma melhorada, da pra aumentar mais um pouco ainda.

Bench press e barbell rows ainda tão meio de boa.

Peso corporal: 86,850kg

Editado Fevereiro 25, 2013 às 18:22 por lukao1993

[lukao1993 1329]

22º TREINO 27/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 43kg / 98kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 15kg / 42kg

Deadlift / 5 / 40kg / 92kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 18kg

Deadlift foi fogo. Fiz, mas depois bateu um cansaço lascado.

Chin-ups também deu no grito.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 19:19 por lukao1993

[YagoX 1]

Isso sim que são cargas, porra agacho pesadão

[lukao1993 1329]

Isso sim que são cargas, porra agacho pesadão

Opa, valeu. To gostando pakas desse metodo de treino.

To acompanhando sue diario la tambem =]

[lukao1993 1329]

23º TREINO 01/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 44kg / 100kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 28kg / 68kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 21kg / 54kg

Dips / 3x5 / BW + 20kg

Vix, dips foi muito trampo hoje, semana que vem vou aumentar mesmo pq o protocolo manda aheaeheh

Editado Março 1, 2013 às 19:56 por lukao1993