Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993 1329]

Cançaso é o de menos, o importante é a evolução, que por sinal, em questões de carga está ótima! Espero pela foto então.

Bá valeu, nem imagina a minha ansiedade pra fazer esse treino hahahh mas tranquilo.

E pretende continuar até não aguentar as cargas ou já tem um tempo definido?

Depois que eu fizer 2 deloads, como diz o programa, eu pretendo continuar nessa linha, com o 3x5 e depois o 1x5. Por enquanto eu vou aumentando as cargas, só tenho medo de falhar no agacho rsrs

Abraço.

[johnzeraa 19]

Depois que eu fizer 2 deloads, como diz o programa, eu pretendo continuar nessa linha, com o 3x5 e depois o 1x5. Por enquanto eu vou aumentando as cargas, só tenho medo de falhar no agacho rsrs

Abraço.

É foi oque imaginei. Também pretendo fazer nesse esquema..

Bá eu também tenho esse medo, e pedir ajuda é meio constrangedor em uma academia que a maioria é cabaço rsrs mas dá pra se virar até.

[Jucilan Lima 53]

Opa Lukao blz,

Irei acompanhar seu relato do treino

Pretendo começar este treino no dia 01/04, hehehe nao é mentira.

Por enquanto irei pesquisar mais sobre o 5x5, e para tirar algumas duvidas terei como base seu relato.

Abc.

[lukao1993 1329]

É foi oque imaginei. Também pretendo fazer nesse esquema..

Bá eu também tenho esse medo, e pedir ajuda é meio constrangedor em uma academia que a maioria é cabaço rsrs mas dá pra se virar até.

Principalmente no agacho, pq o cara tem que ficar encoxando a gente huahuahua, melhor falhar sozinho

Opa Lukao blz,

Irei acompanhar seu relato do treino

Pretendo começar este treino no dia 01/04, hehehe nao é mentira.

Por enquanto irei pesquisar mais sobre o 5x5, e para tirar algumas duvidas terei como base seu relato.

Abc.

Opa, bem vindo

Espero que não seja mentira mesmo ehehe, esse treino é muito bom .

Pode ficar a vontade, qualquer dúvida pode perguntar.

Abraço.

[johnzeraa 19]

Principalmente no agacho, pq o cara tem que ficar encoxando a gente huahuahua, melhor falhar sozinho

Bem por isso mesmo ahahhahah

[Jucilan Lima 53]

Lukao,

O Barbell Rows que vc faz é UMA REP e apoia no chao, ou UMA REP e mantem segurando?

[lukao1993 1329]

33º TREINO 25/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 54kg / 120kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 33kg / 78kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Dips / 12 / BW

Peso corporal: 87,750kg.

Só pra esclarecer uma coisa que eu ia dizer já faz algum tempo, é que eu considero a barra como sendo 12kg, mas não tenho certeza se ela é tem mesmo 12kg ou se tem 10kg. No máximo uma variação de 2kg pra baixo.

Dips fiz 1 série hoje, fui treinar com meu amigo e tive que ir embora um pouco mais cedo porque ele tinha aula.

Lukao,

O Barbell Rows que vc faz é UMA REP e apoia no chao, ou UMA REP e mantem segurando?

Opa, barbell rows eu repouso a barra em todas as repetições. Mando uma rep. e puxo um ar antes de mandar a próxima.

Abraço.

Editado Março 25, 2013 às 18:28 por lukao1993

[Jucilan Lima 53]

33º TREINO 25/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A

Squat / 5-5-5-5-5 / 54kg / 120kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 33kg / 78kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Dips / 12 / BW

Peso corporal: 87,750kg.

Só pra esclarecer uma coisa que eu ia dizer já faz algum tempo, é que eu considero a barra como sendo 12kg, mas não tenho certeza se ela é tem mesmo 12kg ou se tem 10kg. No máximo uma variação de 2kg pra baixo.

Dips fiz 1 série hoje, fui treinar com meu amigo e tive que ir embora um pouco mais cedo porque ele tinha aula.

Opa, barbell rows eu repouso a barra em todas as repetições. Mando uma rep. e puxo um ar antes de mandar a próxima.

Abraço.

Ata, assim como vi em um video, Obrrigado Lukao.

[lukao1993 1329]

34º TREINO 27/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 55kg / 122kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Deadlift / 5 / 52kg / 116kg

Chin-ups / 12-7-6 / BW

Esta cada vez mais difícil fazer os exercícios auxiliares, o treino principal ta muito cansativo. Pensei até em fazê-los nos dias off.

Ta difícil de postar aqui também, a faculdade ta muito corrida rsr

[YagoX 1]

quando vc faz o agacho a academia fica sem anilha né?? pesaaaaado!!

bons treinos man