Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993 1329]

28º TREINO 13/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 49kg / 110kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 18kg / 48kg

Deadlift / 5 / 46kg / 104kg

Chin-ups / 12-8-7 / BW

Não sei o que ta acontecendo com as chin-ups, antes de primeira eu fiz 3x12, agora não consigo mais ehehehaeh. Deve ser pq o treino ta cansativo

Editado Março 13, 2013 às 18:23 por lukao1993

[lukao1993 1329]

29º TREINO 15/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 50kg / 112kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 31kg / 74kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 25kg / 62kg

Dips / 12-10-8 / BW

Comprei uma maquina de solda hoje, se pá essa semana eu vou no ferro velho e ver se eu consigo montar uma home gym. Ai sim os treinos ficam legais ehehe

Coloquei peso a mais na remada, era pra fazer com 24kg, esqueci e pus 25kg/lado

Editado Março 15, 2013 às 21:56 por lukao1993

[YagoX 1]

Bacana, queria eu ter uma academia em casa, mas moro em apartamento

[relax 221]

Tô compartilhando desse sonho também, um dia vou ter minha home gym! hahaha

[lukao1993 1329]

Bacana, queria eu ter uma academia em casa, mas moro em apartamento

Treinar em casa deve ser muito bom, da pra treinar o que quiser sem ninguém falar nada

Tô compartilhando desse sonho também, um dia vou ter minha home gym! hahaha

Acho que até o meio do ano ela ta pronta

[lukao1993 1329]

30º TREINO 18/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 51kg / 110kg

Overhead Press / 5-5-5-5-3 / 19kg / 50kg

Deadlift / 5 / 48kg / 108kg

Chin-ups / 12-10-8 / BW

Um dos piores treinos que já fiz. Fui treinar direto depois de almoçar, me senti mau o treino inteiro, teve uma hora que achei que fosse desmaiar. Pensei até em parar na metade rsrs. No overhead não aguentei, falhei na ultima série.

31º TREINO 20/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 52kg / 116kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 32kg / 76kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 26kg / 64kg

Dips / 12-11-10 / BW

Esse treino já foi melhor, não me senti mau nem nada. Supino ainda da pra botar mais um pouco de carga, não to com tanta dificuldade como eu tinha antes.

[johnzeraa 19]

Ótimo progresso! Muito bom mesmo. E no espelho como é que tá a evolução? haha

Tô louco pra começar esse treino, fiz uma cirurgia de LCA no joelho à uns 45 dias, pra poder voltar a jogar futebol, então por mais uns 5 meses nem pensar, mas tudo bem, paciência.

Tô acompanhando brow! Abraço.

[relax 221]

As cargas do agachamento estão muito boas!

Tem algum vídeo que mostre a sua execução no agacho? Ou algum vídeo de alguém fazendo que se pareça? Tenho essa curiosidade.

Abraço!

[lukao1993 1329]

32º TREINO 22/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 53kg / 118kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 19kg / 50kg

Deadlift / 5 / 50kg / 112kg

Chin-ups / 12-9-7 / BW

Dessa vez consegui completar o overhead heheh

Ótimo progresso! Muito bom mesmo. E no espelho como é que tá a evolução? haha

Tô louco pra começar esse treino, fiz uma cirurgia de LCA no joelho à uns 45 dias, pra poder voltar a jogar futebol, então por mais uns 5 meses nem pensar, mas tudo bem, paciência.

Tô acompanhando brow! Abraço.

Opa, valeu.

Cara, pela minha visão deu uma boa melhorada na frente do espelho, tanto volume como um pouco de perda de BF. To gostando bastante desse treino, apesar de ser bastante cansativo . Boa sorte na sua recuperação.

Vou ver se consigo postar uma foto mais tarde.

Abraços.

As cargas do agachamento estão muito boas!

Tem algum vídeo que mostre a sua execução no agacho? Ou algum vídeo de alguém fazendo que se pareça? Tenho essa curiosidade.

Abraço!

Valeu.

Cara, vídeo por enquanto fica meio difícil, porque não tenho muita moral de gravar na academia, e também porque só tenho como gravar do celular do meu pai. Mas falo que não é 100% minha execução, tipo, abaixar eu abaixo bem, o problema é que eu tenho labirintite e as vezes quando desço muito rápido perco um pouco o equilíbrio.

Mas a execução do low bar squat é +- essa:

Abraço.

Editado Março 22, 2013 às 18:44 por lukao1993

[johnzeraa 19]

Opa, valeu.

Cara, pela minha visão deu uma boa melhorada na frente do espelho, tanto volume como um pouco de perda de BF. To gostando bastante desse treino, apesar de ser bastante cansativo . Boa sorte na sua recuperação.

Vou ver se consigo postar uma foto mais tarde.

Abraços

Cançaso é o de menos, o importante é a evolução, que por sinal, em questões de carga está ótima! Espero pela foto então.

Bá valeu, nem imagina a minha ansiedade pra fazer esse treino hahahh mas tranquilo.

E pretende continuar até não aguentar as cargas ou já tem um tempo definido?