lukao1993 1329 Postado Janeiro 7, 2013 às 01:29 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 01:29 (editado) Bom pessoal, o 5x5 está bastante famoso no fórum agora, várias pessoas estão ficado adeptas a esse estilo de treino. E como eu tenho em mente que, se você quer realmente saber se algo é bom e funciona, não tem coisa melhor do que testar e tirar as conclusões por si próprio. Por isso e por outros motivos resolvi fazer esse treino. Bom, Idade: 19 Peso: 82,8 Altura: 1,81 Tempo de treino: 1 ano e 8 meses Não tenho medidas, faz muito tempo que não tiro medidas e BF Treino, não tem nada de diferente mas vou colocar: Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Dips Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 5x5 Chin-ups Depois eu coloco algumas informações a mais como meu peso e as cargas que eu vou começar. Editado Janeiro 12, 2013 às 00:31 por lukao1993 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Janeiro 7, 2013 às 01:46 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 01:46 Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia . alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs abs ArcanjoECTO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 7, 2013 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 11:29 Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia . alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs abs Valeu, mas na verdade estou iniciando no 5x5, ja treino tenho um tempo de treino nos esquemas ABC e ABCD da vida. Quase todos, pra não dizer todos os meus treinos foram ABC, então acho que vou me adaptar bem ao 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 7, 2013 às 12:31 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 12:31 Valeu, mas na verdade estou iniciando no 5x5, ja treino tenho um tempo de treino nos esquemas ABC e ABCD da vida. Quase todos, pra não dizer todos os meus treinos foram ABC, então acho que vou me adaptar bem ao 5x5. Opa blz ? Estou no SL 5x5 a mais de 2 meses, o nosso amigo acima falou bem... realmente precisa dominar as tecnicas, bem...no mais é melhor você começar com a barra vazia mesmo, vai notar uma grande diferença...mas rapidinho vai estar nas alturas. Não se esqueça a base um treinamento é uma boa dieta. Grande abrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 7, 2013 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 12:53 (editado) Opa blz ? Estou no SL 5x5 a mais de 2 meses, o nosso amigo acima falou bem... realmente precisa dominar as tecnicas, bem...no mais é melhor você começar com a barra vazia mesmo, vai notar uma grande diferença...mas rapidinho vai estar nas alturas. Não se esqueça a base um treinamento é uma boa dieta. Grande abrs. Tipo, o supino e o agachamento eu faço desde que comecei a treinar, ai eu fiz aquele esquema pra calcular minhas 5RM. Vou com mais calma nos outros exercícios pra aprimorar a técnica, mas com a barra vazia fica muito leve. No mais, valeu a dica Abraço edit: esqueci de mencionar que a barra não é olímpica, se não me engano é 12kg ou 16kg. Editado Janeiro 7, 2013 às 12:59 por lukao1993 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 7, 2013 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 18:19 (editado) Hoje foi meu primeiro treino 5x5, e foi bem de boa, como o autor cita no livro. Vou me pesar toda segunda-feira, hoje bateu 82,8kg. 1º TREINO 07/01/13: Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg) Treino A Squat / 5-5-5-5-5 / 22kg / 56kg Bench Press / 5-5-5-5-5 / 17kg / 46kg Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 10kg / 32kg Dips / 10-10-7 / Peso do corpo Comecei com as cargas mais altas no supino e agachamento pela redução de 50% da carga das minhas 5RM. A remada comecei com menos peso pra priorizar a técnica de execução pois nunca tinha feito. Editado Janeiro 8, 2013 às 18:20 por lukao1993 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5929 Postado Janeiro 7, 2013 às 19:45 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 19:45 (editado) Você leu o livro? Viu as "evoluções" ? Quando eu vi deu vontade de chorar. Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas. Editado Janeiro 7, 2013 às 19:58 por Tanin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 20:37 (editado) Você leu o livro? Viu as "evoluções" ? Quando eu vi deu vontade de chorar. Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas. Ví sim, pra falar a verdade também fiquei com receio de fazer esse treino. Eu estava tendo resultados com o treino ABC, mas como eu já ia trocar ele mesmo resolvi testar esse 5x5 e ver no que ia dar. Agora eu estou sem câmera mas quando eu arranjar uma eu posto a evolução. Editado Janeiro 8, 2013 às 11:31 por lukao1993 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 8, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 02:54 (editado) Você leu o livro? Viu as "evoluções" ? Quando eu vi deu vontade de chorar. Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas. quanto ao comentário do nosso amigo acima acho dificil ter evoluções melhores com protocolos split ABC, ABCD, ABCDE. se tratando de atletas naturais como não vim pra criar problemas e sim para acrescentar detalhes a seu treino O supino que se faz nos ABC da vida, são diferentes do Supino do 5x5 Acho que esses dois vídeos abaixo podem ilustrar melhor a diferença o Agachamento a maioria das pessoas fazem High-Bar, quando o protocolo pede Low-Bar atente ao posicionamento da barra nesse vídeo A remada também tem seus detalhes Olhe primeiro como Não fazer Agora a forma correta de fazer Editado Janeiro 8, 2013 às 02:54 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Janeiro 8, 2013 às 11:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 11:53 Valeu vitto, não tinha percebido a execução do supino. A remada eu eu estava fazendo do jeito certo, fui chamar a instrutora pra ver a execução e ela disse que tava errada e me ensinou do outro jeito. Agora eu tenho que fazer escondido dela ehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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