Upper ~ Lower 2X

[Saintgraal 3462]

é interessante essa metodologia de progressão

no terra eu prefiro piramide reversa

começa com 80% da RM no primeiro set de 6 reps

descansa 2 min

baixa 5kgs cada lado e faz outro set de 5 reps

descansa 2 min

mesma coisa só que 4 reps

daria para 3 sets

se for fazer mais, é só aumentar as reps para 8 ou 10, e abaixar a carga para conseguir fazer as reps

é bem legal

[Jean_Lopess 17]

pois terra 5x5 é dificil tb. essa dica de 3x5 é muito boa. mas pode fazer algo que eu gosto muito. pode colocar o terra estilo "WSB"

tenta sempre bater recordes em todo o treino. é mais eficiente e dá mais motivação.

exemplo:

digamos que o seu máximo no terra pra 5 reps é 100kg.

então o terra vai fazer assim:

50% do peso - 50kg 2x5 para aquecer bem

75% do peso - 75kg 1x5

90% do peso - 90kg 1x5

(descansa cerca de 2minutos)

tenta bater o recorde de 100kg. exemplo... tente fazer com 102kg 1x5. conseguiu?? (descansa mais 2 min) continua...

e tenta bater recorde com 104 e por aí vai até não conseguir fazer as 5 reps.

imagina que consegue chegar a 106. então proximo treino faz assim:

50% de 106kg 2x5

75% de 106kg 1x5

90% de 106kg 1x5

tenta bater recorde com 108kg (por exemplo)

entendeu?? eu gosto muito

Eu curto a metodologia do WSB, mas vou deixar para aplicá-la quando chegar na antiga carga.. porque vou fazer um grande deload por estar a algum tempo parado!

é interessante essa metodologia de progressão

no terra eu prefiro piramide reversa

começa com 80% da RM no primeiro set de 6 reps

descansa 2 min

baixa 5kgs cada lado e faz outro set de 5 reps

descansa 2 min

mesma coisa só que 4 reps

daria para 3 sets

se for fazer mais, é só aumentar as reps para 8 ou 10, e abaixar a carga para conseguir fazer as reps

é bem legal

Como se fosse rest-pause?

_______

Uma notícia boa para mim.. consegui improvisar um suporte para agacho nas barras de paralelas, mas ñ tem segurança alguma kkkkk

Alguém tem alguma sugestão de como eu poderia encaixar o agacho ali??

[ricardo89 483]

acho que pra encaixar o agacho só revesando. um treino lower faz terra e no outro faz agacho. o lower acho que já está bem puxado e com o agacho ainda vai ficar mais.

[Saintgraal 3462]

Como se fosse rest-pause?

_______

é +/- um rest - pause

também pode fazer as reps, quando se sentir melhor, descansar a barra (tira toda tensão) ai puxa denovo

tipo aqui:

coloca no 1:13

[Jean_Lopess 17]

acho que pra encaixar o agacho só revesando. um treino lower faz terra e no outro faz agacho. o lower acho que já está bem puxado e com o agacho ainda vai ficar mais.

é +/- um rest - pause

também pode fazer as reps, quando se sentir melhor, descansar a barra (tira toda tensão) ai puxa denovo

tipo aqui:

coloca no 1:13

Oque vocês acham de tirar o Power + Front e colocar squat?!

Eu deixaria assim:

Agacho 5x5

Terra 1x5

Good Morning 3x10

*

*

*

O que acham? ou é melhor revesar os dois msm? No terra posso fazer uma como o Saint disse..

[Saintgraal 3462]

eu acho mais esquema colocar apenas o squat 5x5 mesmo.

porque ele já recruta tudo, e você consegue por uma carga legal, e fazer 5 sets.