Avaliem Meu Treino!

[Felix Mendelssohn 0]

Voltando ao assunto...

Cara, não sei quanto tempo vc tem de academia... Se já tiver perto de um ano, o teu treino está bem ruim!

Po cara eu aprendi que quando se malha costas já está malhando o biceps, e quando malha o peito já está malhando o tríceps, então se fizer no mesmo dia a tendência é de machucar os músculos, não sei se estou certo.

O whey você tem razão, vou usa-lo no pós.

É justamente por isso que se malha costas com bíceps, pois no dia seguinte, quando vc malhar peito com triceps, conseguirá manter os outros músculos quase 100% em repouso, e, com isso, vc não vai malhar os mesmo músculos dois dias seguidos... entendeu?

Além disso, pode passar o Whey pra pós treino, e a creatina não é pré-treino... é um suplemento que se pode tomar a qualquer hora do dia, independentemente de treino.

Tenho a mesma altura que vc e 73 kg pra 9% de gordura. Comecei com 59 kg. Em mais de 3 anos de academia nunca malhei os mesmos músculos em dois dias seguidos. Lógico que vai crescer alguma coisa, mas a longo prazo o resultado é comprometido. Outra dica: treine superiores todos os dias e divida com estes o treino pra perna.

15 repetições só se estiver começando. E coloca ombro no teu programa. Aliás, refaça-o todo.