Dieta Cutting. Sugestões E Opniões São Bem Vindas.

[Eduzzao]

Idade: 18 Anos

Altura : 1,79

Peso : 89

Bf : 14%

Medidas (em Cms): braço esquerdo: 41 (forçando)/ braço direito: 40,5 (forçando)/ Peito: 109/ Ombros: 133/ Cintura: 82/ Panturrilhas: 42 E/41 D (forçando) Pernas: 62 (ambas)

Objetivo da dieta: Cutting.

Gasto calórico seguindo TMB do fórum: 2937

Café da manhã 5:00:

1 unidade de tribullus terrestris 1000mg (NOW)

1 unidade vit. C. 500mg

Leite desnatado 50gr. (Prot 17,5g/carb 25g/ Kcal 175)

Aveia em flocos 30gr. (Prot 5g/carb 16g/ gord 2.4/ Kcal 107)

Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 4g/ Kcal 165)

(53,5g prot/ 41g carb/ 4g gord/ 447 Kcal )

Lanche da manhã (Facul) 8:00:

Ovos cozidos 100gr. (Prot 13g/ gord 12gr/ carb 1g/ Kcal 157)

Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 4g/ Kcal 165)

(44g prot/ 16g gord/ 322 Kcal)

Lanche da manha2 (Facul) 11:00:

1 banana (1g prot/27g carb/2g gord/105Kcal)

Aveia em flocos 30gr. (Prot 5g/carb 16g/ gord 2.4/ Kcal 107)

Leite desnatado 50gr. (Prot 17,5g/carb 25g/ Kcal 175)

(23,5 prot/ 52carb/ 2.4g gord/ 387 Kcal)

Almoço: 14:00:

200g arroz Integral (5g prot/45g carb /2g gord /230Kcal)

150 gr peito de frango (46,5g prot/ 3g gord/ 247 Kcal)

Salada a vontade

(51,5g prot/ 5g gord/ 45g carb/ 477 Kcal)

Pré treino: 16:30:

3 scoops de Jack3d

(0Prot/0carb/0kcal)

Pós treino Liquido: 18:30:

Açucar Mascavo 50g (45,5g carb/ 0,5g gord/ 0g prot/ 178 Kcal)

Whey optimum gold 60g (48g prot/ 8g carb/ 1g gord/ 240 Kcal

(48g prot/ 53,5 carb/ 1,5 gord/ 418 Kcal)

Pós treino Sólido: 19:30:

100g arroz Integral (2,5g prot/ 27,5g carb /1g gord /115Kcal)

Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 2g/ Kcal 165)

Salada a vontade

(33,5g prot/ 3g gord/ 27,5g carb/ 280 Kcal)

Ceia: 22:30:

Ovos cozidos 100gr. (Prot 13g/ gord 12gr/ carb1g/ Kcal 157)

1 colher de azeite extra-virgem (Carbo: 0gr/ Prot: 0gr/ Gord: 12gr/ 108Kcals.

1 comprimido Tribullus terrestris 1000mg (Now)

10g glutamina (body action)

(13g prot/ 24gord/ 1carb/ 265 Kcals)

Obs: Consumo de 5 a 6 litros de água por dia.

Totais:

(Prot 267g/ Carb 220/ Gord 44,9/ 2596 Kcal)

Suplementação:

Jack3d Usp Labs

Whey protein Optimum gold

Tribullus terrestris 1000mg Now

Glutamina Body Action

Então é isso ae galera, estarei sempre reletando meus resultados pra voces visualizarem.

Atenciosamente,

Eduardo.

Editado Janeiro 7, 2013 às 07:55 por Eduzzao

[Saintgraal]

está boa para começar

2937-2596 = -341kcals

3 semanas assim, você começa a retirar alguma coisa

ou não precisa tirar nada

apenas fazer aerobio, 3x por semana te daria ai mais 400-500 calorias semanais

e ai você vai vendo o progresso

os alimentos também estão bons, e os macros excelentes

boa sorte.

[Eduzzao]

Opa, muito obrigado. Postarei meus resultados com fotos, a partir da primeira semana.

[Eduzzao]

Estou seguindo a dieta , não vou mentir que to passando um aperto danado. Costumava comer muito e aí já viu ne ?

No mais, o jack3d tá dando um gás legal na hora do treino, to conseguindo fazer tudo com a mesma intensidade de antes.

Mais alguém pra avaliar?

[Visitante usuario_deletado123]

Como o Saint disse, a dieta está boa sim.

Normal passar esse aperto em cutting. Acontece isso pelo déficit e pela baixa de carboidratos

[Eduzzao]

Como o Saint disse, a dieta está boa sim.

Normal passar esse aperto em cutting. Acontece isso pelo déficit e pela baixa de carboidratos

Vlw por avaliar, vou colocar fotos depois pra vcs seguirem direitinho. Ah é foda o deficit e o carbo mesmo, e logo eu que tenho um bar churrascaria, e uma sorveteria, é doce pra lá e pra cá. Muito foda se controlar, mas o objetivo é qm faz a força.

[Eduzzao]

E ae galera tudo joia ? Então, a alimentação to fazendo de acordo com a dieta. Só que, cada vez mais, meu corpo parece "pedir" doces e essas coisas, eh uma coisa bem foda.

Ahh, e outra, notei uma coisa com minhas fezes, está muito escurecida isso tem algum problema, alguém sabe informar oq é ?