Novo Diário Do Biru [Ab2X Strong+Hipertrofia]

[biruhgd 0]

E aí galera, vou relatar meu treino de hoje:

Squat 4x5

Terra 4x5
Remada Curvada 5x5
Extensor 2x12
Barra fixa 3x?
Rosca Inversa 3x10
Wrist Roll 2x até a exaustão.

Comecei no squat e comecei com 45KG cada lado, dps fui pra 48KG cada lado, dps fui pra 50KG cada lado e por último 51KG cada lado, bati meu 5RM do último treino, tá bastante pesado.
Fui pro terra, fiz uma série com 40KG cada lado, dps fiz com 42KG cada lado, dps fiz com 43KG cada lado e por último com 44KG cada lado, bati meu 5RM do último treino, tá bem de boa.

Fui pra remada curvada fiz uma com 30KG cada lado, dps fiz com 31KG, dps fiz uma com 32KG e a última com 33KG cada lado, bati meu 5RM do último treino, tá com o peso razoável, nem muito leve, nem pesado.
Fui pra hipertrofia e fiz extensor com 40KG em cada perna, dps fui pra barra fixa e fiiz uma série de 8 outra de 7 e a última de 6 e resolvi fazer a rosca inversa pra dar uma mudada no treino, fiz com 8KG cada lado e pra melhorar bem fiz um wrist roll com um pesinho de 5KG, tive um pump enorme, nem conseguia fechar a mão.

RUMO À ANTEBRAÇOS GIGANTES ! cansei de ter antebraços desproporcionais aos braços, preciso criar braços com pegadas fortes e antebraços grandes, esse treino acho que pega bem o antebraço e a pegada em quase todos os exercícios, espero que me traga resultados não só em relação aos antebraços, obviamente.

[Rodrigo Souto 338]

Opa mano, fiquei ausente aqui rs' foi mal''/

Treinos cada vez mais insanos em?? HAHA isso ae mano to gostando de ver, vamos que vamos!

[biruhgd 0]

Valeu, cara. Eu acompanho o teu sempre, mas fica complicado de comentar lá, muita gente postando ! QWJEIOJQWOI abraços.

[biruhgd 0]

Vou relatar os treinos que atrasei e não pude relatar !1

Quinta:
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Supino Fechado 5x5
Crucifixo 3x12
Elevação Lateral 3x12
Trícepsbanco 3x12

Fiz o supino com 39KG cada lado, tranquilo...
Fui pro militar e não consegui fazer com 24KG cada lado, fiz com 23,5KG cada lado e foquei na execução, melhorei bastante minha técnica nesse exercício.
Fui pro supino fechado e fiz tranquilão com 24KG cada lado.
Crucifixo com 18KG, rasgou bem o peito.
Elevação lateral com 10KG cada halter.
Tríceps Banco com 52KG nas pernas, aumentei 2KG.

Treino de sexta:

Squat 3x5

Terra 3x5
Remada Curvada 5x5
Extensor 2x12
Barra fixa 3x?
Rosca Inversa 3x10

Squat com 51KG cada lado, está super pesado e não estou conseguindo encostar a bunda no banco quando desço, próximo treino vou focar BEM na execução com 45 ou 48KG cada lado, exercício com carga excessiva e execução porca não dá pra fazer !

Terra com 44KG cada lado, tranquilo.
Remada Curvada com 33KG cada lado, tranquilo também.
Extensor com 40KG cada perna.
Barra fixa com uma série de 8, outra de 7 e outra de 6. Não consigo aumentar as reps na barra, que droga.
Rosca Inversa com 8KG cada lado, dps fiz uma isometria com 45KG cada lado durante 30s, bem pesado.

[biruhgd 0]

Estou em uruguaiana-rs com minha namorada, fui na academia ontem aqui, me apavorei com o preço da diária, 10 reais, mas fiz... hoje iremos em outra pra ver o preço, vou relatar o treino:

Supino 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x?

Crucifixo 3x12

Tríceps Corda 3x12

Elevação Lateral 3x12

Supino comecei com 35KG cada lado pra ver qual era o peso, notei o mesmo peso dela da minha academia, então fiz outra com 37KG cada lado, dps mais uma com 38KG e as duas últimas com 40KG, bati o 5RM do ultimo treino.
Fiz militar tranquilo e a última série fiz com 24KG cada lado, não resolvi bater o ultimo 5RM, até pq não ia conseguir.
Achei as paralelas lá nessa academia e fiz uma série de 8 com 15KG nas costas, dps fiz outra série de 7, outra série de 5, outra de 7 e a última de 5.
Fui pro crucifixo fiz duas séries com halteres de 20KG e dps fui pro peckdeck e fiz com 50KG.
Fui pro tríceps corda e fiz um 40KG, outra série com 45KG e a última com 40KG. (os pesos eram diferentes de lá da minha academia nesse equipamento, coloquei o dobro de peso e ainda achei leve, estranho)

Fiz elevação com 10KG cada lado, bem tranquilo e fui embora, não trouxe meu pós-treino pra cá, então cheguei em casa e comi duas torradas com leite com nescau. QWEJOWIEQ

[Rodrigo Souto 338]

Opa como é treinar com a namo?

Parabéns, o treino está muito bom mano e as cargas também

[biruhgd 0]

É de boa, sempre treino com ela, embora ela não goste que eu passe treino pra ela e ela faz os treinos que a instrutor passa, é tranquilo. qoiwjeioqw

Obrigado pelo elogios nas cargas, mas enquanto eu não ganhar de um amigo meu na queda de braço eu considero essas cargas baixas, rumo aos 40 de antebraços. WJQIOJEIOQWQW

[Zanon ! 47]

Voltei a ativa rsrs , acopanhando de novo mano.
Estou numa fase adaptativa pois fiquei parado 2 meses por lesão na coxa jogando bola .-.
Estou treinando um clássico abc e logo no meio do mês que vem vou para um ab2x , só não sei se mando um upper/lower ou um push/pull.

Qual você gostou ou está gostando mais?

Abraço;