Novo Diário Do Biru [Ab2X Strong+Hipertrofia]

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Oi, não pude postar meu treino de sexta pois os dias foram muito corridos, mas aí está...

B²

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Extensor 2x12

Puxada Frente 3x12

Remada Aberta 3x2

Puxada com pegada fechada 3x10

Rosca Inversa 3x10

Encolhimento

Agachamento eu fiz com 43KG cada lado, foi bem tranquilo, dá pra aumentar na próxima.
Leg Press fiz com 250KG, talvez aumente na próxima.
Não fiz extensor.
Puxada frente fiz com 75KG, tá bem pesadinho, vou manter esse peso.
Remada baixa com pegada aberta eu fiz com 55KG.
Puxada com pegada fechada eu fiz um Chin-up, deu uma série strong, 5x5. kk
Depois fiz rosca inversa com 8KG cada lado e achei meio pesado :S
Daí resolvi ir pro smith e fazer encolhimento, na verdade fiz uma parada de potência com barra (isometria), botei 30KG cada lado pra ver se eu conseguia ficar 1minuto segurando, fui até os 45 Segundo e o anel começou a machucar meu dedo, daí tive que soltar a barra hahaha mas dá pra aumentar no próximo treino que eu aguento tranquilo.

Editado Janeiro 13, 2013 às 15:23 por biruhgd

[biruhgd 0]

Hoje é dia de me pesar, DÚVIDO que eu tenha aumentando alguns KG, não sei porque não consigo aumentar meu peso, mas vá que o hipercalórico tenha dado alguma ajudada, o que eu dúvido muito. kk

[biruhgd 0]

Vou começar falando que me pesei hoje e bateu 80,6KG, dá pra me explicar o por quê não consigo ganhar peso ? pelo amor de deus, faz mais de 5 mêses de mantenho esse peso, e não venham falar da minha dieta porque sigo ela bem regrada, sempre como PRA MAIS e ainda acrescentei um hipercalórico esse mês que não adiantou nada !1 será que é possível que eu esteja ganhando massa e perdendo gordura ? porque meus progressos com pesos são bons, não estou estagnado e nem noto perca de força e sim aumento de força. Bom, vamos ao meu treino:

Fiz um treino meio diferente do que normalmente faço, aliás, to pensando seriamente em tirar supino com halter, não consigo me adequar a esse exercício, acho muito horrível... bom, vamos ao treino;

Supino reto com barra 3x10
Voador 3x12
Desenvolvimento por trás com barra 3x10
Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x10
Pulley* 3x12/10

Comecei com um aquecimento e fiquei pensando, ''porra, odeio supino com halter, vou fazer o normal mesmo', daí resolvi colocar 33KG cada lado, fiz bem tranquilo uma série de 10 dps aumentei pra 35Kg fiz uma série de 10 tbm e na última série continuei com os 35KG e fiz 8 repetições e parti pra um drop-set com 30KG cada lado, fiz 7 repet.
Resolvi ir pro voador, coloquei 60KG totais fiz 2 séries de 12 me cagando e resolvi abaixar pra 55KG e fiz a terceira série com esse peso e consegui as 12 repetições kkk
Daí os halteres da minha academia tava tudo ocupado, daí a barra com que eu faço militar tbm tava ocupado daí meti um desenvolvimento com a barra do supíno, botei 15KG de cada lado e fico pesadão, fiz uma de 10 e duas de 8. kkk
Fiz um voador lateral 2x12 com 12KG depois meti um drop-set com 5KG cada halter. kk
Daí parti prum supino fechado 20,5KG cada lado, fiz todas as séries bem tranquilo.
Dps fiz um pulley corda um com cada braço, 12KG no total, 12 repetições com cada braço e dps meti um pulley normal com 30KG totais e fiz 10 repetições, fiz uns abdominais e fui embora. kkk

Editado Janeiro 15, 2013 às 00:06 por biruhgd

[biruhgd 0]

Futuro Provável Treino; Baseado no método Texas Method/Strong junto com Hipertrofia High/Medium reps

~ Strong/Hiper Intensidade + Volume ~

Segunda - Intensidade

Strong

Supino 5x5

Militar 5x5

Hipertrofia

Crucifixo 3x12

Mergulho entre bancos 3x12

Elevação Lateral 3x12

Terça - Intensidade

Strong

Agachamento 4x5

Deadlift 4x5

Remada Curvada 5x5

Hipertrofia

Barra Fixa 4x?

Martelo 3x10~8
Encolhimento Isométrico

Quinta - Volume / Recuperação

Strong

Supino 3x5

Militar 3x5

Hipertrofia

Crucifixo 3x12

Mergulho 3x12

Elevação Lateral 3x12

Sexta - Volume / Recuperação

Strong

Agachamento 3x5

Deadlift 2x5

Remada Curvada 3x5

Hipertrofia

Barra Fixa 4x?

Martelo 3x10~8

Encolhimento Isométrico

Acho que não tem muito o que explicar, qualquer dúvida é só me perguntar, o treino está sujeito a mudanças mas por enquanto é esse o estilo de treino que tenho em mente.

[Zanon ! 47]

E ae mano tudo certo?
Acabou o treino high reps? gostou do resultado?
Acho interessante sempre fazer periodização de 2 semanas + ou - com high reps e depois voltar para um treino mesclado ou totalmente low reps.

[biruhgd 0]

Não terminei e não achei um treino no qual eu notei resultados em relação à peso. Na verdade eu to fazendo esse treino à uns dois meses, provavelmente eu entre nesse treino novo no mês que vem, mas é só uma hipótese, não tenho certeza.

Bom galera, amanhã posto meu treino de TERÇA e já posto o de quinta pois to muito cansado agora e não tive tempo pra postar no decorrer do dia, boa noite à todos !

[Rodrigo Souto 338]

SAHUUAHSUHASHUSAUHHAUSHUA ai fode em mano!

no aguardo do relato!

[biruhgd 0]

Relatando treino de terça:

Terra 4x12/10/8/6 (pirâmide)

Leg Press 3x12

Extensor 2x12

Barra fixa 4x8~10 (com negativas na 4º série)

Remada Curvada 3x12

Chin-Up 3x5

*Rosca Martelo 3x10
*Rosca Punho 3x10

Comecei com o terra, aqueci com 20KG cada lado e dps meti 36KG cada lado e fui fazendo pirâmide aumentando 2KG cada lado, fiz bem tranquilo, na última série de 6 repetições quase escapou da mão, mas deu bem de boa. kk
Dps fui pro leg press 250 KG no total, fiz tranquilo.
Fiz o extensor com a primeira série de 45KG em cada perna, uma de cada vez, não tinha visto que tava com 45KG, tava me cagando pra fazer, daí fiz a última série com 40KG.
Barra fixa fiz 4 séries, na primeira fiz 8 repetições, segunda fiz 8, terceira fiz 6 e na quinta fiz 5, fui muito mal. kk
Dps fiz remada curvada com 27KG cada lado.
Dps fiz uma Rosca Martelo com 16KG cada halter, fiz 3x10, tava muito pesado, o engraçado que eu notei que tenho mais força na pegada com a mão esquerda pois na direita o halter escorregava nas ultimas rep.
Dps ao invés de fazer rosca punho fiz uma isometria com a barra fixa, 45 segundo.

Editado Janeiro 17, 2013 às 23:15 por biruhgd

[Rodrigo Souto 338]

O que achou dessa isometria de 45 segundos man ?

[biruhgd 0]

Bom, souto, achei meia ruim, prefiro muito mais fazer com a barra, sinto forçar um pouco mais.

Não relatei treino de quinta, nem de sexta, pq abaixei todos os pesos, sinceramente não sei o que aconteceu, todos os exercícios que normalmente faço com os mesmo pesos, nem aumentei, não conseguia completar uma série. Montei meu treino novo no final de semana e já comecei ele hoje, vou atualizar meu diário e posto como foi !