Novo Diário Do Biru [Ab2X Strong+Hipertrofia]

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Vou relatar o treino novo de hoje, lembrando que não me preocupei muito com o peso pra poder ir progredindo aos poucos, como o treino de segunda é de intensidade com a tentativa de superar o último 5RM e essa é a primeira vez que faço esse treino eu foquei bem na execução do exercício.

Relato do treino de hoje:

A¹
Supino 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5
Crucifixo 3x12
Elevação Lateral 3x12
Tríceps Banco 3x12

Comecei com o supino básico, fiz a primeira série com 33KG cada lado pra dar aquela aquecida, a segunda e a terceira fiz com 35KG cada lado, a quarta fiz com 37KG cada lado e a última fiz com 38KG cada lado, ficou BEM de boa.
Depois fui pro militar e fiz duas séries com 20KG cada lado, depois mais duas com 22KG cada lado e por final fiz uma com 23KG cada lado, bem de boa também.
Fui pro supino fechado e fiz o mesmo esquema de peso do militar, duas primeiras séries com 20KG cada lado, depois mais duas séries com 22KG cada lado e pra finalizar fiz a última série com 23KG cada, ficou até bem leve, mas vamos progredir aos poucos.

Daí comecei o treino de hipertrofia, comecei com o crucifixo, coloquei 18KG cada lado, bem de boa dps parti pra elevação lateral 10KG cada halter e dps fui pro tríceps banco com 50KG totais, tranquilasso, tomei meu whey com dextrose e fui pra casa. kk

obs: lembrando que os pesos são todos sem contar a barra, nunca contei o peso da barra em meus relatos.

[Rodrigo Souto 338]

VAMOS QUE VAMOS

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Agora fui mais pro teu estilo, né ? meti um treino de strong com uns auxiliares pra não perder o foco da hipertrofia kkk Mas sinceramente, resolvi voltar pro strong porque eu realmente dou muita bola pra progressão de peso, por isso resolvi voltar.

Daqui a pouco relato o treino de hoje galera.

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Vou relatar meu treino de hoje:

B¹ Intensidade

Agachamento 4x5

Levantamento Terra 4x5
Remada Curvada 5x5
Barra Fixa 3x?
Extensor 3x12
Martelo 3x10~8

Comecei com agachamento fiz uma série de 45KG cada lado, dps fiz a segunda com 47KG cada lado, a terceira com 49KG cada lado e a última fiz com 50KG cada lado, ficou bem de boa.
Levantamento terra fiz uma série com 37KG cada lado, dps fiz a segunda com 39KG cada lado, dps a terceira com 41KG cada lado e a última com 43KG cada lado, ficou bem de boa também !

Fui pra remada curvada focando bem na execução fiz uma série com 27KG cada lado, dps fiz a segunda com 28KG cada lado, dps fiz a terceira com 30KG cada lado, a quarta com 31KG cada lado e a última com 32Kg cada lado, foquei bem na execução, achei que forçou bastante, senti um pump nos bíceps (à pegada é pronada). kkK

Fiz uma barra fixa com a primeira série de 8, a segunda de 6 e a última de 5.
Fui pro extensor e fiz 2x12 com 75KG totais, resolvi não fazer uma perna de cada vez.
Fui pro martelo e coloquei 18KG cada halter, a última série fechou com 8 repetições, tava cansado demais e não deu tempo deu ir pra isometria com barra, tomei meu pós e fui pra casa.

Obs: Infelizmente na minha academia não possui suporte para agachamento, tenho que fazer no smith, queira muito que tivesse livre na minha academia, mas não possui, será que eu perco MUITO fazendo agachamento no smith ?

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns pelo agachamento mano hahaha

[J4CK 27]

Vou acompanhar

Faz 4x5 de Agachamento e Levantamento Terra no mesmo dia?

Treina a quanto tempo?

Abraço.

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Faço sim, e não sinto dores na lombar, é tudo bem tranquilo, pelo menos agora que o treino ainda está leve. Eu treino à um ano, mas sério de verde eu treino a uns 6 ~ 7 meses.

Abraços.

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Relatando os treinos que eu não relatei..

Quinta passada:
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Supino Fechado 5x5
Crucifixo 3x12
Elevação Lateral 3x12
Tríceps Corda 3x12

Bom, fiz o supino "não muito" tranquilo, pois só hoje notei que tem uma barra nova de supino que é mais pesada que as outras e é mais grossa também, vou tentar ir evoluindo com ela fiz todas as séries com 38KG cada lado.
Fui pro militar e fiz todas as séries com 23KG, tranquilo, diga-se de passagem.
E o supino fechado BEM TRANQUILO com 23KG cada lado.
Dps fiz os auxiliares pra hipertrofia, só alterei o tríceps corda pra o treino não ficar tão monótono nos auxiliares.

Treino de Sexta:
Agachamento 3x5
Terra 3x5
Remada Curvada 5x5
Extensor 2x12
Barra Fixa 3x?
Martelo 3x10

Comecei no agachamento, coloquei os 50KG cada lado e fiz os dois primeiros de certa forma tranquilos, quando cheguei na terceira série e na quarta repetição, não consegui subir pra quinta repetição, tive que me retorcer pra encostar a barra no smith de novo. kkk
Fui pro terra, fiz tranquilo todas as séries com 43KG cada lado.
Remada curvada com 32KG cada lado, bem tranquilo.
Extensor uma perna de cada vez com 40KG, tranquilo.
Resolvi fazer a barra fixa frontal pra dar uma variada no treino, fiz uma de 8, outra de 7 e a última de 5 reptições.

Por último fiz um martelo MUITO MAL feito, pois só achei um halter de 16KG, não consegui achar o outro, e daí fiz do jeito que deu e me esqueci da isometria.

Daqui a pouco posto o treino de hoje.

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Treino de hoje:

Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Supino Fechado 5x5
Voadro 1x12
Tríceps corda 1x12
Elevação Lateral 1x12

Cheguei super atrasado na academia hoje, por isso fiz apenas um de cada pros auxiliares.
Comecei no supino, fiz uma série de 35KG cada lado, outra de 36KG cada lado, outra de 37KG cada lado, outra de 38KG cala lado e uma de 39KG cada lado, bati meu primeiro 5RM !1 kkk

Militar eu fiz a primeira de série de 20Kg cada lado, segunda de 21KG cada lado, terceira de 22KG cada lado, quarta de 23KG cada lado e a última com 24KG cada lado, não consegui bater os 5RM, fiz apenas 4 repetições, tenho a impressão que o militar e o supino no mesmo dia é MUITO desgastante, vou procura uma exercício melhor que o militar pra ver se encaixo, caso não ache, sigo com ele.

Supino fechado fiz quatro séries com 23KG cada lado e a última com 24KG cada lado, super leve, bati o 5RM.
E o resto fiz os auxiliares rapidão, mandei o pós e fui pra casa.

Obs: Acho o militar e o supino no mesmo dia muito mais desgastante que o terra e o squat no mesmo dia...

[biruhgd 0]

Hoje é dia de squat e terra, hehe. Bom treino pra todos !