Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5

[WebeR 21]

Peito pra mim está excelente, acho que o que mais me deram resultados foram as flexões que s,empre venho fazendo. Panturrilha eu faço 1x100 com o peso do corpo, era para ser tds os dias, mas ultimamente está sendo 1 dia sim e 3 não.

Abraços.

[Hermano493 5]

Peito pra mim está excelente, acho que o que mais me deram resultados foram as flexões que s,empre venho fazendo. Panturrilha eu faço 1x100 com o peso do corpo, era para ser tds os dias, mas ultimamente está sendo 1 dia sim e 3 não.

Abraços.

Tá fazendo as flexões quando? Voltei da praia hoje e volto pros treinos amanhã o// só perdi uma semana

[Hermano493 5]

B

Perdi só uma semana mas já não consegui os mesmos pesos asudhauisdh

Agachamento 5x5 - 34kg

Era pra ser 38, mas não consegui, baixei 10% e foi de boa...

Militar 5x5 - 11kg

Surpreendentemente consegui tranquilo e meu ombro tá bem melhor graças a esse tempo fora!

Terra 1x5 - 34kg

Baixei pra acompanhar o agacho, mas creio que não ia conseguir 38kg mesmo asdiuhasduih

Chin-ups 12/12/11

Puta merda, hoje foi mt de boa, nem imaginava... ai chegou na última, tava fazendo a décima segunda e travei, QUE ZICA! USADHUSDA

na próxima acho que consigo 3x12

É isso, voltando aqui ao diário, um abraço galera!

[Hermano493 5]

Relato de hoje:

A

Agachamento 5x5 - 35kg

Foi pesado mais porque ontem choveu pra caralho aqui em porto alegre e tive que voltar a pé do centro, to com umas cãibras sinistras auiehiuaehiaueh

Supino 5x5 - 25kg

foi tranquilAÇO

Curvada 5x5 - 17kg

muito boa, saudade de fazer costas aoisdjiasod

Não deu pra fazer paralelas por que tinha uma porra de um rato no balcão da academia e tiraram todas as coisas e encheram o lugar das paralelas UIHASDUIAHD maldita chuva

[WebeR 21]

asuhuhasuhasuhasuh rato nas paralelas? puts asuhasu

Eu faço flexões no Treino A, no lugar das paralelas, e tbm tava fazendo em casa nos dias off, tava segundo o protocolo do CC, pra conseguir fazer flexões com uma só mão, mas to sem tmepo de fazer

Abraços.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 15:06 por WebeR

[Hermano493 5]

asuhuhasuhasuhasuh rato nas paralelas? puts asuhasu

Eu faço flexões no Treino A, no lugar das paralelas, e tbm tava fazendo em casa nos dias off, tava segundo o protocolo do CC, pra conseguir fazer flexões com uma só mão, mas to sem tmepo de fazer

Abraços.

IAUHSIUHDSA pois é mano, que zica... e o peito melhorou bastante então? vou ver se faço flexões nos dias off

[YagoX 1]

As flexões nos dias off não iria atrapalhar a recuperação do peito não?

[Hermano493 5]

As flexões nos dias off não iria atrapalhar a recuperação do peito não?

pois é, pensei nisso, quero ver o que o weber diz sobre

[Hermano493 5]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 36kg

Foi foda... mas eu tava meio fudido, não durmi direito, teve festa com a gurizada e passei um poco do ponto pela primeira vez aiudshaiusdh

Militar 5x5 - 12kg

FODA! espero poder aumentar no próx. treino

Terra 1x5 - 36kg

Numa boa... é sempre um dos mais tranquilos

Chin-Up 3x12

Finalmente! hahaha até que enfim vou colocar peso nessa merda, vamoo!

Valeu galera, era isso, um abração!

[Hermano493 5]

Porra, meu ombro me fudeu uiashduiasdh vou ter que parar... vou tentar voltar semana que vem se der vou trocar de treino (eu acho), tenho algo em mente tipo isso, sendo os "1" focando no esforço máximo e os "2" na velocidade de execução:

A1
Supino 3RM
Crucifixo 3x8
Remada 3x5
Militar 3x5
Rosca direta 3x8
Paralelas 3x6

B1
Agachamento 3RM
Leg press 3x12
Flexão 3x12
Panturrilha 3x12

A2
Supino com halteres 3x12 (tenho assimetria no peitoral, acho que ajudaria fazer com halteres)
Barra fixa 3x8-12
Encolhimento 3x10-12
Rosca direta 3x8
Supino fechado 3x10-12

B2
Terra (queria fazer 3RM também, mas não sei se não fica muito pesado)
Agachamento 3x12
Afundo 3x10-12

Panturrilha 3x20

Editado Fevereiro 26, 2013 às 15:28 por Hermano493