Ajudem/opinem/aprendam No Meu Trino Abcd

[AGB]

Galera, perdi 2 anos de academia com o ABC 2x e me alimentando muito mal, agora pesquisei muito e fiz o meu ABCD

falei com uma galera do forum mandarma eu postar o treino

SEG

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo

4- Pull-Over / Cross over (?)

5- Elevação Lateral

6- Remada Alta

7- Desenvolvimento

TER

1- Puxada Frente/atrás (?)

2- Remada Sentada

3- Puxada horizontal com haltere (cerrando)

4- Crucifixo invertido halteres/ aparelho voador (?)

5- Elevação dos ombros haltere (trapézio)

QUI

1- Leg Press

2- Extensão

3- Distensão

4- Adução

5- Subdução

6- Panturrilha

SEXTA

1- Rosca Direta Barra Reta

2- Rosca Scoot W

3- Rosca alternada PEGADA MARTELO (para trabalhar

ao menos um pouco o antebraço)

5- Frances Unilateral Haltere

6- Testa com barra pegada Martelo (w? reta?)

8- Coice Banco

(para ter noção do meu porte, 18 anos; 1,66; 63kg; para ter uma base: 28 no supino reto; 12 na rosca scoott)

se (assim como meu instruitor) acharem melhor fazer o ABC 2x ainda, falem!

OPINEM POR FAVOR! Vocês são show galera

[funkstatic]

Eu mudaria algumas coisas!! Vamos lá!

SEG

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo ( Não vejo necessidade do Crucifixo no Lugar dele eu faria Paralelas! )

4- Pull-Over / Cross over (?) ( Faz um Peck Deck )

5- Pull Over

5- Elevação Lateral

6- Remada Alta (Tira Isso!! Já treino muito o deltoide anterior)

7- Desenvolvimento

TER

1- Puxada Frente/atrás (?) ( Só atras tá bom )

2- Remada Sentada

3- Puxada horizontal com haltere (cerrando)

4- Crucifixo invertido halteres/ aparelho voador (?) ( Eu particularmente não gosto de fazer no aparelho.)

5- Elevação dos ombros haltere (trapézio)

QUI

1- Leg Press

2- Extensão

3- Distensão

4- Adução

5- Subdução

6- Panturrilha

SEXTA

1- Rosca Direta Barra Reta

2- Rosca Scoot W ( Faz com o banco ao contrario! )

3- Rosca alternada PEGADA MARTELO (para trabalhar

ao menos um pouco o antebraço)

5- Frances Unilateral Haltere

6- Testa com barra pegada Martelo (w? reta?)

8- Coice Banco

( Cade os ante braços?!?! E eu sinceramente gosto de fazer triceps 1o... parece que o biceps já vai se preparando junto! SINISTRO! xDDD)

Tá aeee!! xD

**Fazia tempo que nao ajudava o pessoal aqui na seção! xD

[AGB]

Eu mudaria algumas coisas!! Vamos lá!

Tá aeee!! xD

**Fazia tempo que nao ajudava o pessoal aqui na seção! xD

Beleza! 5 de peito e 3 de ombros então?

me diz uma coisa, como são paralelas no lugar do crucifixo? não seria o supino com halteres?

e outra coisa: a ordem dos exercicios (dentro do treino do dia) eu posso alterá-las frequentemente cada treino, cada 2 treinos? ou só a cada 2 messes (assim como o treino).

abrass

[funkstatic]

Beleza! 5 de peito e 3 de ombros então?

me diz uma coisa, como são paralelas no lugar do crucifixo? não seria o supino com halteres?

e outra coisa: a ordem dos exercicios (dentro do treino do dia) eu posso alterá-las frequentemente cada treino, cada 2 treinos? ou só a cada 2 messes (assim como o treino).

abrass

4 de peito, 1 pra abrir a caixa torácica e 2 de ombros!

Paralelas são barras paralelas... ¬¬'

Vc altera da forma que quiser... levando em conta a ideia de prioridade.

[marcelobra]

Amanha treino Biceps\Triceps tambem, 1 semana no ABCD.. Tenso! Muito bom

Comeco com triceps certo?

[dianabol1]

qual dos exercicios que abre a caixa toraxica? e este treino de peito nao esta sem treinar a parte de baixo;?

[funkstatic]

Amanha treino Biceps\Triceps tambem, 1 semana no ABCD.. Tenso! Muito bom

Comeco com triceps certo?

Eu prefiro!!

Mas vai da pessoa...

Enquanto faço triceps eu sinto um pequeno pump no biceps... ai depois só arregaçar! xD

qual dos exercicios que abre a caixa toraxica? e este treino de peito nao esta sem treinar a parte de baixo;?

Pull Over...

Por isso falei pra ele fazer paralelas... pega as fibras inferiores!

[AGB]

Por isso falei pra ele fazer paralelas... pega as fibras inferiores!

Ah, to ligado, mas eu pensei que fosse mais direcionado pra trícpes (apesar de pegar peitoral parte inferior)

Então ele pode ser para Peitoral como principal?

Faço segunda e sexta feira vou fazer triceps, nao vai catabolisar?

Abraço parceiro!

[funkstatic]

Vc faz ele na sexta?!?! Não tá ai na lista não...

[AGB]

nao brother, na sexta eu faço o triceps (outros exercicios), dae pensei que iria exercitar muito o triceps, (uma vez na seg e outra na sexta)

cara, axei legal, mas andei pensando:

1- o cross over eu faço puxada em BAIXO, não pega fibras inferiores? e o pull-over também pensei que pegasse um pouco..

2- vc falou do antebraço.. os exercicios mais conhecidos serial a extenção e a flexao dos punhos não? que dia posso incrementar?

abração