Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[relax 221]

Tô na mesma que você hein Elfulano? haha

Mas vamo treinar!

Aquele abraço!

[TheKingGamerBr 1840]

Melhoras aí.

[Elfulano 26]

Eae galera

Fiquei uns dias sentindo mal e sem treinar, e perdi um pouco de força, de modo q as repetições caíram um pouco.

Mas vamo lá,

Treino do fds foi Push ups e Squats:

WallPU: 20,20

InclinePU: 18

KneePU: 20,20,20,20,20

HalfSquat: 10,10

CloseSqt: 10

ShortBridhge: 30,30,30

OneLegSplitSquat:10

HalfPistol: 5

Treino de hoje:

Rice Bucket

FlatKneeRaise: 10

Knee Tuck: 30, 25

FlatBentLegRaise: 20,15

Horizontal PU: 10,10,11

Plank Variation 5: 30s,35s,35s (http://www.bodyresults.com/e2planks.asp)

Russian Laundry

[relax 221]

Ae Elfulano!

Vamo voltar aos treinos! haha

Massa, gostei pra caramba. Não conhecia o Russian Laundry, melhorar a pegada é sempre bom!

Estamos de olho, amigo.

Aquele abraço!

[Visitante]

Cara, você consegue fazer um pull-up e um push-up?

Se sim eu pararia com o CC e meteria o loco com outros treinos...

[relax 221]

Cara, você consegue fazer um pull-up e um push-up?

Se sim eu pararia com o CC e meteria o loco com outros treinos...

Era isso que eu tava falando sobre o CC, essas progressões...

[Elfulano 26]

Eu gosto do CC. Essas progressõs também servem de base, não precisam ser estanque.

É bom seguir um modelo base, até pra evitar fazer coisas demais e ficar muito aleatório. Alem do mais não tenho muito tempo pra ficar montando treinos, então o CC é uma opção prática.

O avanço é lento (no meu caso, pelo menos) mas é consistente.

É claro que não fico totalmente preso ao CC, também.

Faço algumas adaptações e alguns exercicios diferentes pra complementar, por exemplo OneLegSplitSquat, Plank variations e exercicios pra antebraço.

Confesso que alguns exercicios tenho dificuldde de progredir (principalmente PullUps e LegRaises) mas isso creio que seja dificuldades minhas mesmo, pra outros pode ser bem mais fácil.

O KneeTuck mesmo, nivel 1 do leg raise, ainda não cheguei no Prog Standard que são 3x40, mas já fechei o nivel 2 e ja to caminhando no nivel 3. Porém, fazer as 3x40 no nivel 1 ainda é foda...

O abdome e os flexores do quadril hoje tão queimando do treino de ontem!

Amanhã pretendo treinar Squats e PushUps!

Abraços!

Ae Elfulano!

Vamo voltar aos treinos! haha

Massa, gostei pra caramba. Não conhecia o Russian Laundry, melhorar a pegada é sempre bom!

Estamos de olho, amigo.

Aquele abraço!

Eae relax!

Pois é, eu treino no balde de arroz (RICE BUCKET) primeiro pra dar uma boa aquecida nos tendões do antebraço (ja tive inflamação neles) e depois fecho o treino com o Russian Laundry, que aprendi no livro do Pavlovalgumacoisa. Ele é bom pra fechar com chave de ouro hehehe. No outro dia você sente o ác lático! heheheh

[Elfulano 26]

Treino de hoje:

WallPU: 33,20

InclinePU: 20

KneePU: 25,25,25

ShortBridg:35,35,35

HalfSqt:10

CloseSqt:33,33

Leg Curl on Ball: 10,12,10 (http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html)

Tiger Bend on Wall: 30,30 (É o Tiger Bend Push Up do Beyond Bodybuilding, mas faço na parede como um prehab pra punhos e cotovelos)

Editado Agosto 16, 2013 às 23:55 por Elfulano

[TheKingGamerBr 1840]

Treino de hoje:

WallPU: 33,20

InclinePU: 20

KneePU: 25,25,25

ShortBridg:35,35,35

HalfSqt:10

CloseSqt:33,33

Leg Curl on Ball: 10,12,10 (http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html)

Tiger Bend on Wall: 30,30 (É o Tiger Bend Push Up do Beyond Bodybuilding, mas faço na parede como um prehab pra punhos e cotovelos)

Esse Leg Curl deve queimar tudo hein? eu fiz hoje com um pé apoiado no sofá e sofri, imagina dessa maneira aí.

[Elfulano 26]

Queima mesmo! Na primeira série os hamstrings já tão latejando hehehe