Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[Elfulano 26]

AQC: WallPush + Leg Raise Step 2

KneeTuck: 27,25,25

InclinePushU: 40,41,30

WristConditioning:

1stKnuckleWPU: 11,14,14

FingerWPU: 10,11,12

WristWPU: 11,12,12

SemiKnuckleWPU: 12

Isométrico: ExtendedHamstring

Dir: 23s,31s

Esq: 23s,37s

Treino hoje foi legal...

Finalmente ocnsegui passar de 25 reps no KT

InclinePU tÔ quase em 3x40. Depois vou voltar pra KneePush, espero ja estar com punhoss melhores.

Nos exercicios do wrist conditioning (prehab e rehab dos punhos) eu também estou progredindo. Já faço com quase zero incômodo, antes dava umas pinçadazinhas no pulso qd comecei.

Adicionei um isométrico que peguei no blog http://www.beastskills.com/ para preparar pro One Legged Squat.

[Elfulano 26]

Eai galera, dei uma sumida aí do forum mas continuo com os treinos.

Ja to me aventurando nos One Leg Squats, algumas variações pra preparar pro Pistol corretamente feito.

Tb tô treinando com Rice Bucket... balde de arroz, pra reabilitar os punhos e fortalecer antebraço.

Abaixo um video (bem humorado), pra quem nunca viu essa técnica milenar (rsrs):

http://www.youtube.com/watch?v=dhNDPD4gxpc

Tem uma pá de videos de rice bucket no YT, é só procurar...

Flw

[TheKingGamerBr 1840]

Que bom que voltou a relatar, deixa eu ver se entendi, tu coloca arroz dentro de um " balde " e fica soqueando ele?

[Lucas Vilela 26]

e aew já ta fazendo a pull up?

[relax 221]

Seguindo aqui também nego!

Vamo botar pra lascar no bodyweight aí!

Aquele abraço!

[Elfulano 26]

Eai galera

Hoje o treino foi Squats+Push ups

Aquecimento:

Wall PU: 20

Incline PU: 10, 10

Half Squat: 22

Close Squat: 20

Treino propriamente dito>

Knee PU: 10, 25, 25, 26

Single leg split squat: 10 (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSingleLegSplitSquat.html)

Pistol: 2, 2, 3, 3

Que bom que voltou a relatar, deixa eu ver se entendi, tu coloca arroz dentro de um " balde " e fica soqueando ele?

Basicamente isso!

hHAHAAH

Mas não é ficar soqueando, tem vários movimentos p´roprios pra treinar musculos especificos do antebraço.

Eu sigo basicamente os que o cara ensina ali no video. Mas tem outros videos que ensinam outros movimentos.

O bom é que é relativamente barato e bem simples e funciona! Depois que passei a treinar regularmente no Rice Bucket, meus punhos melhoraram 90%, já consigo fazer knee push up com quase ZERO dor.

e aew já ta fazendo a pull up?

Opa, to fazendo Pull Up horizontal (Australian)

Seguindo aqui também nego!

Vamo botar pra lascar no bodyweight aí!

Aquele abraço!

Opa, valeu!

Amanhãeu posto o treino de Pull Ups + Leg Rise

Editado Julho 31, 2013 às 02:44 por Elfulano

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, voltou novamente

[relax 221]

Some não Elfulano!

Tava pensando justamente no Single leg split squat dia desses. Muito bom!

Aquele abraço!

[Elfulano 26]

ta correria aqui a facul, ontem nao deu pra fzr o treino mas pretendo fazer hoje!

[Elfulano 26]

eai galera, acabou que não deu pra treinar aquele dia, depois viajei e voltei ontem

não to me sentindo muito bem, então não treinei hoje também.... vamos ver amanhã o que vai ser