Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[agaboy 655]

Valeu pela dica, agaboy, mas como é o wrist push?

Seria com o dorso da mão?

Seria isto:

Daí você começa fazendo na parede, séries de 12 repetições é um bom número.

Depois, faz de joelhos ...

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Sugiro também não fazer exercícios com a palma em quanto estiver com o pulso doendo. Por exemplo, em vez de fazer as flexões normais, faz apoiando nos dedos ou no punho mesmo, em vez de colocar a palma direto no chão.

Editado Março 20, 2013 às 15:06 por agaboy

[Elfulano 26]

Treino de hoje semelhante ao ultimo de Pull-LegRaise

HPU: 3x30

FKR:10

KT:25,15

FBLR:15,15

[Elfulano 26]

Treino de hoje:

PUSH+SQUAT

Pushes

Knuckle WPU: 50,50

Knuckle KPU: 10,10

Flat hand KPU (com mãos no colchonete): 10

Fingertip WPU: 3x5

Wrist WPU: 3x5

1st Knuckle WPU: 3x10

Squats

HalfS:10

SuppS:10

FullS:30

CloseS:20,20

[Elfulano 26]

Pull Ups

HPU: 30.30.30

HPU:6,6,7 (angulo +pesado)

Leg Raises

FKR:10

KT:25,15,10,13

Ainda nao consegui fzr + de 25 em uma unico set no KT, é mais dificil do que o passo 3.

O HorizontalPU eu dificultei o angulo, vou focar nesse agora ate chegar em 3x30

[agaboy 655]

E os treinos?

[Elfulano 26]

Tava na caatinga, voltei ontem...

O post de hoje tem uma novidade, adicionei as figuras do livro referente ao exercicio. Assim, a galera que não conhece muito de BW nem do CC podem ficar ligados. Pretendo fazer isso em todos os exercícios que eu fizer, ou pelo menos os do CC.

Treino 3 de abril

Duração: 45 min

Pull Ups

HPU: 30,30 (angulo facil)

HPU:10,10,9 (angulo dificl) {Vou progredir nesse até 3x30 pra depois passar para Jacknife Pull Up}

Leg Raises

KT:25,20,15

À noite voltei a treinar slackline (tava há meses parado), e hoje meus obliquos e gluteos tão doloridos pacas, nem sei se vou treinar Squats amanhã

Editado Abril 5, 2013 às 00:22 por Elfulano

[Elfulano 26]

PULL UPS

Aqc: 25 VerticalPU + 15 HPU (low angle)

HPU: 12, 11, 11

SQUATS

Aqc: Half squat 3x10, aumentando a profundidade gradualmente

FS: 20,20

CS: 20

-> Consegui fazer + reps no HPU, rumo a 3x30.

-> Fiz menos reps nos squats do que de costume pq tava com as pernas bem cansadas, creio que devido ao tempo que passei em posição de agacho mexendo no jardim

[TheKingGamerBr 1840]

Cade tu cara?

Editado Abril 18, 2013 às 23:36 por TheKingGamerBr

[Elfulano 26]

Fiquei um pouco desleixado do diário mas continuo com os treinos...

Amanhã posto.

[Elfulano 26]

Vou postar os 3 ultimos treinos, contando o de hoje.

16/03 Pulls/Squats

AQUEC: HPU(leve) 30, 20

HS: 10,10

HorizontalPull: 14,13,13

FullSquat: 30,30,15

CloseSqt: 20

Wall Wrist conditioning (fingertip, first knuckle & wrist push) 2x10

Essei foi um bom treino, progredindo gradualmente no HPU.

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18/3 Pushes/Raises

KneeTuck: 15,15,25,25

InclinePush: 40,40,25

FlatBentLegRaise:15,15

Wall Wrist Cond 2x10

Foi um treino bom. só o KneeTuck que tá dificil progredir, ainda não consegui passar de 25 reps por série... se alguém tiver alguma dica de como evoluir, agradeço!

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21/3 (hoje) Pull/Squat

Treino hoje não curti...

Tava me sentindo cansado, fraco, sei lá, de vez em quando acontece isso

No aquecimento ja tava cansado!

A previsão era pra fazer HPU 3x14, pois no ultimo treino (acima) fiz 14,13,13

No entanto, minhas reps cairam bastante, fiz a primeira 14 com dificuldade e as outras nem cheguei no patamar anterior. Pra tentar compensar um pouco, fiz mais uma série.

AQUEC: HPU(angulo leve) 20,20

HalfSqt: 10, 10

HPU: 14,9,11,9

FS: 30,31,31

Wall Wrist Cond (3x10)

P.S: Não consegui postar as figuras, não sei pq o fórum ta dizendo que já utilizei 350K... O.o'

Editado Abril 21, 2013 às 16:56 por Elfulano