Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[TheKingGamerBr 1840]

Aí Elfulano, tu que é fã do cara.

http://www.youtube.com/watch?v=mdhHQDQTFLw

[Elfulano 26]

Aí Elfulano, tu que é fã do cara.

http://www.youtube.com/watch?v=mdhHQDQTFLw

uheuaehuaheauhe

[Visitante]

Vim aqui, por estar upado, feliz para ver treinos e...

[Elfulano 26]

Al Kavadlo respondeu minha pergunta hehehe

https://www.youtube.com/watch?v=QuDiyc0XabY

Perguntei porque ele nunca falou do GluteHamRaise... ele disse que não gosta desse exercício pois põe muito estresse na articulação dos joelhos.

Vim aqui, por estar upado, feliz para ver treinos e...

Pois é, ultimamente estou com preguiça de postar os treinos, tô passando no fórum bem rápido. Também, quase ninguém comenta aqui mesmo aí achei que não ia fazer diferença..... (tadinho mode ON hahahah)

Mas já que voc~e reclamou, vou postar o de ontem:

Jacknife squat: 10

Supported squat: 10

Full squat: 10

Half pistol: 10

Full pistol: 20 (alternando)

Flexão de perna na bola suiça: 20,20

Panturrilha c/joelho semi-flexionado: 20

Panturrilha c/joelho extendido: 20

Agachamento com grilhões e algemas (pés juntos e mãos nas costas, juntas): 20

Abdução: 22

[relax 221]

Obrigado pela consideração de que "ninguém" comenta aqui. (a gente também ser tadinho né? hahaha)

Caraca, tá mandando bem pra caramba nos pistols, até hoje não consigo...

Continua relatando, Elfulano, deixe de onda.

[Elfulano 26]

Obrigado pela consideração de que "ninguém" comenta aqui. (a gente também ser tadinho né? hahaha)

Caraca, tá mandando bem pra caramba nos pistols, até hoje não consigo...

Continua relatando, Elfulano, deixe de onda.

Eu disse QUASE ninguém! hehehe

Véi, você faz close squats? É um degrau importante na stairway to pistol...

Veja se consegue 3x30 close squats com mãos para frente.

Depois mande uns Agachamentos de Prisioneiro Perigoso (eu que inventei esse nome rsrs) que nada mais é que um close squat com mãos pra trás. É como se estivesse com grilhões e algemas, daí o nome hehehehe

Ah, e nõ esqueça das mobilizações! Importante alongar e rolar a espuma (parece putaria, mas é foam rolling)

Editado Dezembro 4, 2013 às 02:10 por Elfulano

[relax 221]

Eu disse QUASE ninguém! hehehe

Véi, você faz close squats? É um degrau importante na stairway to pistol...

Veja se consegue 3x30 close squats com mãos para frente.

Depois mande uns Agachamentos de Prisioneiro Perigoso (eu que inventei esse nome rsrs) que nada mais é que um close squat com mãos pra trás. É como se estivesse com grilhões e algemas, daí o nome hehehehe

Ah, e nõ esqueça das mobilizações! Importante alongar e rolar a espuma (parece putaria, mas é foam rolling)

Eu tentei uns close squats dia desses, mas ainda perco o equilíbrio. Falta mobilizar mais os hamstrings, é o meu ponto mais fraco. E preciso providenciar um fom rolling mesmo.

[Elfulano 26]

Novo tutorial de Pistol Squat com nova abordagem

https://www.youtube.com/watch?v=HmUHIhX50iM

[TheKingGamerBr 1840]

Perguntei porque ele nunca falou do GluteHamRaise... ele disse que não gosta desse exercício pois põe muito estresse na articulação dos joelhos.

É sério isso?

Putz, mesmo assim vou continuar fazendo, espero que não me dê problemas, 1 mês +/- sem dores no joelho.

[Visitante]

Faz sentido. Faço improvisado o leg curl assistido, também acho que não é legal pro joelho, mas o exercício vale a pena.