Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[Artie 92]

Muito bom suas dicas sobre "liberação/relaxamento miofascial".

Nunca tinha ouvido ou lido algo específico sobre e vou começar a dar uma lida.
Não sei ainda mas acho que vai ser muito útil no meu tema de monografia e futuro acadêmico. rsrs

Novamente, muuito bom mesmo!

Sempre em off por aqui, grande abraço!

[Elfulano 26]

Fala Artie! Valeu pelos elogios e por acompanhar!

Que curso você faz, Fisioterapia ou Ed. Física?

Abraço

[Artie 92]

Fala Artie! Valeu pelos elogios e por acompanhar!

Que curso você faz, Fisioterapia ou Ed. Física?

Abraço

hahaha, nenhum dos dois... Enfermagem, mas como pretendo seguir a área de ortopedia e traumatologia, essa ferramenta será boa para incluir em um plano assistencial. Mesmo sendo uma ferramento mais da fisioterapia, é bom conhecer para utilizar caso não tenha um e/ou encaminhar e indicar para as pessoas.

Abraço!

[relax 221]

Rapaz, mandou muito bem nas dicas! Salvando agora os dois livros para ler assim que tiver mais tempo (essa semana sucks).

Mas na verdade, meus joelhos não me incomodam, não tenho nenhuma dor (já joguei basquete e antes o meu joelho esquerdo inchava, quando saltava muito alto, porque eu sempre pousava com a perna esquerda primeiro, depois a direita, mas dores nos treinos BW ou não, nunca tive. Mas é bom prevenir!)

Se souber mais alguma coisa para hamstrings (?) manda ae. Vi algumas, mas quanto mais melhor.

Aquele abraço Elfulano!

[Elfulano 26]

Caras, o treino de terça foi heavy metal pros glúteos e coxas... tão tudo doendo aqui só de sentar (sem piadinhas hein)! uaheauheuahe

E ainda arrisco estimular com foam roller, mas dói pra kctttt

A Plank de hoje foi até um pouco prejudicada, pois não tava conseguindo contrair muito os gluteos, então acho que o tempo poderia ter sido melhor.

TREINO DE TERÇA (3/9/13):

Short Bridge: 33

Pistol Al Kavadlo Phase1: 30,15

King Deadlift: 5

PAKP 2: 5,5,5

Leg Curl on Ball: 15,15

Calf Raise: 30

Dorsoflexão (tibialis): [2kg]: 30,30

Remada unilateral: [8kg] 20

Rear Lateral Raise.[2kg]: 15,20,20

Horizontal Pull Up: 10

Rice Bucket

Duração: 1h20min

TREINO DE HOJE:

Wrist and elbow preparation (~15-20 min)

WPU:30

KPU: 30,30,30

Wall Tiger Bend: 40,40,40

Plank: 50s, 1 min, 1 min

FBLR (alt.): 15,16,16

L.D. Ext.Rot.: [1kg]: 20,20,20

BentKnee Side plank: 1 min

Duração (total, contando aquecimento): 1h30min

[relax 221]

Seus treinos são muito legais, uns exercícios que eu nem sabia da existência. haha

PAKP 2: 5,5,5

Dorsoflexão (tibialis): [2kg]: 30,30

Por exemplo, como seria esse PAKP?

E a Dorsoflexão é essa mesmo?

Segue firme ae, hoje eu também vou fazer um treino de lower! haha

Aquele abraço!

[Elfulano 26]

Novo video de Pistol do Al Kavdlo:

http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

Na verdade não tem nada inédito, ele só reuniu o conteúdo de outros videos antigos em um só. Ficou legal.

E esse movimento aqui, já fizeram? Parece bacana, vou testar no prox treino.

http://www.youtube.com/watch?v=_K7rv_vFOWM

Seus treinos são muito legais, uns exercícios que eu nem sabia da existência. haha

Por exemplo, como seria esse PAKP?

E a Dorsoflexão é essa mesmo?

Segue firme ae, hoje eu também vou fazer um treino de lower! haha

Aquele abraço!

PAKP2 é Pistol Al Kavadlo Phase 2

kkkkkkk

Dorsiflexão é o movimento de "suspender o pé", o inverso de flexão plantar, que é o que a gente faz pra treinar panturrilha.

Geralmente os músculos da flexão plantar são muito mais fortes que os de dorsiflexão (tibialis anterior), daí é bom treinar pra evitar desequlibrio.

Editado Setembro 5, 2013 às 18:59 por Elfulano

[relax 221]

Novo video de Pistol do Al Kavdlo:

http://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

Na verdade não tem nada inédito, ele só reuniu o conteúdo de outros videos antigos em um só. Ficou legal.

E esse movimento aqui, já fizeram? Parece bacana, vou testar no prox treino.

http://www.youtube.com/watch?v=_K7rv_vFOWM

PAKP2 é Pistol Al Kavadlo Phase 2

kkkkkkk

Dorsiflexão é o movimento de "suspender o pé", o inverso de flexão plantar, que é o que a gente faz pra treinar panturrilha.

Geralmente os músculos da flexão plantar são muito mais fortes que os de dorsiflexão (tibialis anterior), daí é bom treinar pra evitar desequlibrio.

Opa, agora eu compreendi hahaha

Acho que também vou testar esse exercício aí!

[Elfulano 26]

É que no outro vídeo ele chama esse Elevated Pistol de Phase 2. Mas nesse novo vídeo, passou a ser a Phase 3, pois ele botou o Assisted Pistol entre ele e o Bench Pistol (Phase 1).

Anyway, vou passar a usar esses nomes novos.

[Elfulano 26]

Hoje resolvi treinar só lower, antes eu estava fazendo Push+Raises e Pull+Squats.

ShortBridge (CC): 37

CloseSquat (CC): 25

Bench Pistol: 15

Assisted Pistol: 2

King Deadlift: 2

Elevated Pistol: 5,6,2,3

Leg Curl on Ball: 10,10,12,12

Dorsiflexion: [2kg]30,50,40; [3kg] 40

Flat Bent Leg Raise (alt) (CC): 10,10

Pistol Al Kavadlo Phase 3 (apenas subida): 3

Duraçõ: 1h30min

O desempenho no FBLR é bem menor quando treino junto com pistols, já havia percebido isso antes...

O PAKP3 é bem difícil por 2 motivos: 1) tem absolutamente ZERO momentum e 2) é obrigatoriamente FULL RANGE OF MOTION.

Além disso, foi o último exerc do treino, e eu ja tava bem cansado.

Os treinos tão sendo bem longos, provavelmente pelas altas repetições, mas pode ser também que eu esteja descansando muito entre os sets/reps. Tõ pensando em treinar cronometrado que nem o shapudo.