Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[Elfulano 26]

Comprei uma bola hoje pra fazer Uneven Squat.

Eu já consigo fazer pistols, mas poucas reps, principalmente por fraqueza dos quadriceps e flexores do quadril e encurtamento dos posteriores de coxa, aí é foda manter a perna flutuante totalmente extendida.

EDIT

Treino do dia 18:

Rice Bucket;

KneeTuck:32,30,30

FlatBentLegRaise:20

Plank (variation 6): 30s,30s,30s

Russian Laundry: 3 sets

Knee Tuck tá foda de progredir, mas pouco a pouco tô chegando... talvez um GreaseTheGroove ajude

Treino de Hoje:

WallPushUp: 40,15

InclinePU: 15

KneePU:27,28,27,15

ShortBridge:50,50,50 (Progression Standard accomplished!)

Horizontal Pull Up: 11,6,5,6,5,5,6

Wall Tiger Bend:30,30,30

Leg Curl on Ball: 10,10

ClsoeSquat:15

Pistol:4

Em vez de fazer 3x11 HPU, resolvi quebrar as reps totais em várias séries de 50%-60%max.

Só não fiquei satisfeito com o treino de squats. O treino acabou ficando muito longo e quando cheguei neles já tinha mais de 1h e já tava sem energias. Aí fiz só 15 CS e 4 Pistols pra não dizer que não fiz nada.

Tentei fazer o Uneven Squat, que é um pistol com a perna flutuante apoiada em uma bola, mas é dificil pacasss, a bola fica desequilibrando e na posição final a bola dificulta muito se não tiver com a flexibilidade de isquiotibiais em dia... é dificil de explicar, mas se vocês fizerem vão entender.

Editado Agosto 20, 2013 às 23:22 por Elfulano

[Elfulano 26]

Hoje o dia é dedicado a alongamentos, mobilizações e liberação miofascial.

[Visitante]

Curti o russian laundry, vou adicionar ao meu treino.

[Elfulano 26]

Galera, não sei como põe video do facebook, e não achei esse no youtube também, então vou tentar aí

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Olha o que esses caras fazem..... realmente o céu é o limite!

Editado Agosto 22, 2013 às 23:10 por Elfulano

[Visitante]

kkkk

Esse vídeo me deu uma esperança. O cara fazia flexão em planche typewriting. Será que algum dia vou ver planche com uma mão?

Outra coisa que fiquei de cara, foi mortal caindo no planche.

[relax 221]

Fala Elfulano! Cara, seu diário tem muita coisa interessante.

Acho até que o Shapudo vai querer me xingar, mas até hoje eu não entendi o GreaseTheGroove. Eu vejo vídeos e já pesquisei mas não sei necessariamente como é.

E que vídeo foda! Realmente "inspiracional" para quem treina BW rs

[Elfulano 26]

Grease the groove, em outras palavras é : a prática leva a perfição.

Consiste basicamente em fazer um exercicio várias vezes ao dia, várias vezes na semana, mas com repetições bem abaixo do máximo (em torno de 50 a 60% do max).

No Convict Conditioning o autor dá essa dica para fazer quando se tem dificuldade em avançar num exercicio (acho que tá na sessão de Pull Ups, mas n tenho ctza agora) mas não usa o nome "grease the groove" que foi dado pelo Pavel.

Treino de sexta (23-ago-13)

WallPh=ushUp: 50

Incline Pushup 10

Knee Pushup 30,30,30

ShortBridge (pés juntos) 50

SB (com 1 pé) 30

LegCurl on ball: 13,12,11

Close Squat 30

SingleLegSplitSquat 13

Assisted Pistol 10

Xtended leg (isometrico, tal como ensinado em http://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/): 23s

Treino de hoje

RiceBucket (20 min)

Remada unialteral: 6kg: 25,25

HorizontalPullUp: 10

KneeTuck: 40,40

FlatBentLegRaise (unilateral): 5,5

Plank (7): 3x1 min

Russian Laundry: até exaustão

Editado Agosto 25, 2013 às 22:42 por Elfulano

[TheKingGamerBr 1840]

Além desse RiceBucket, já pode começar a pisar na uva.

[Elfulano 26]

Treino de hoje foi bem curto, pois não fiz agachos.

- "MA CUMASSIM NUM FEZ AGACHOS??//"

- Pois é, vou pro mato hoje e a trilha tem umas ladera du cão, mermão.... aí achei mió num fazê us agacho ôje, morô?

WallPPushup: 33

InclinePushup: 21

KneePushup: 30,30,30

Wall TigerBend: êta porra esqueci....

FlatBentLegRaise(alternado): 20

[relax 221]

Wall TigerBend é isso aqui?

Wall Tiger Bend:30,30,30

E você faz 3x30 nele??? COMO PODES? @_@'

Parece ser um cão pra fazer...