Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[Elfulano 26]

Eai galera, beleza?

Resolvi criar meu diário pra compartilhar minha saga e contar com outras opiniões, críticas, sugestões, enfim, acredito que compartilhando nossas conquistas e falhas aprendemos muito mais.

Há pouco tempo eu comecei treinando numa academia. Quando vi o Convict Conditioning aqui no fórum, me identifiquei na hora. Sempre tive atração por treinos simples, espartanos, baseados em peso corporal.

Aos poucos fui dividindo entre o treino com pesos na academia e o CC em casa.

Até que percebi que gostava mais dos treinos em casa. Então conclui que seria muito melhor sair da academia, economizar a grana, e treinar só em casa com o CC.

Atualmente treino 100% em casa 100% bodyweight, seguindo principalmente o método Convict Conditioning.

Não gasto nem 1 centavo com aparelhos, pesos, academia, personal etc.

A única grana que gasto é com comida! rsrs

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Prancha com todos os exercícios e progressões do CC, postada pelo membro Gugax. Não sei quem é o autor da prancha, mas vem bem a calhar!

Os exercícios que estão fora do quadrado cinza (Bridges e Headstands) não são recomendados pelo Coach Wade a iniciar antes de completar o Step 6 de todos que estão dentro do quadrado.

Editado Agosto 29, 2013 às 19:53 por Elfulano

[Alex Vieira 2]

Acompanhando aqui bons treinos ^^

[Elfulano 26]

Eae Alex, valeu por acompanhar.

Hoje eu treinei basicamente CC mas fiz tb serrote com umas anilhas q tenho aqui.

Aqueci com Vertical Pull (Passo 1 do Pull Up) e serrote 3kgx20.

Depois fiz

Serrote 4kgx10, 6kgx10, 8kgx6, 10kgx4

Horizontal Pull: 10, 8, 6

Jacknife Squat: 20, 20, 30

Short Bridge: 25, 25, 25

Flat Knee Raise: 15, 25, 20

Hoje eu tava mt cansado, acho q demorei mt pra treinar dps da refeição pré-treino. Não sei como os caras que fazem WD treinam em jejum... foda!

O Jacknife Squat queima muuuuuito meus espinhais, parece que eu to fazendo hiperextensão!... minha lombar hj tremeu pra caramba... no Flat Knee Raise então, nem se fala.

Mas é isso ae, expurgando a fraqueza! rsrs

Dps do treino mandei malto+whey e to cozinhando umas batatas e ovos pra comer jájá.

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, mais um pro grupo do BW, acompanhando

[Elfulano 26]

Opa, vamo que vamo, Gamer!

Vim postar minha dieta de hoje:

TEnho que mandar ver enquanto tô de férias. Quando voltar a facul é dificil manter essa alimentação.

A parte do almoço foi bem aproximada pq geralmente almoço no restaurante aí n da pra saber quanto de cada coisa eu coloco. Só sei o peso final, e a partir dele fiz uma estimativa bem chutada.

o que acham?

Será que devo aumentar as gorduras e diminuir o carbo?

[Alex Vieira 2]

Pelo que vi ta com uma dieta com + 1500 calorias certo? sera que nao e muito? junto com a mm vem muita gordura nesse nivel se pretende fazer um bulk limpo eu optaria por um aumento de no maximo 800 calorias ja se vc n tiver problemas em depois fazer um cutting mais prolongado ou n ligar de subir seu bf acho valido nao sei se e paranoia minha mas n curto aumentar tanto assim as calorias deve ser por ser gordinho kkk

[Elfulano 26]

Eae Alex, valeu pelo comentário!

Pra dizer a verdade, eu me surpreendi com a quantidade de calorias excedentes qd joguei na tabela. Tem dias que eu como mais que isso aí, mas não engordo tanto. Acho que meu metabolismo é bem acelerado.

Eu calculei meu gasto diário com o coeficiente 1.6, mas talvez deva ser maior.

De qualquer maneira tb, quando voltar a facul não sei se vou conseguir manter esse excedente aí.

[Alex Vieira 2]

entendo mas tbm nao e de um dia p outro que vai engordar neh se ver qw ta tendo muito aumento de bf e so ir modificando a dieta o negocio e nao desanimar

[Elfulano 26]

O treino hoje foi com pesos livres.

Supino reto: 8.5kg (barra pura)x15; 12.5kg X10; 16.5kg X10; (20.5kg X10)x2

Crucifixo inclinado com halteres: 3kg X10, 4kg X10, 4kg X12

Overhead: 8.5kg (barra pura)x15, x20, x15, x10

Triceps coice c/halteeres: 2kg X15, (3kg X10)x2

Esse treino já tá entediante e o instrutor ainda disse que eu tô aumentando as cargas mt rápido (mesmo eu fazendo séries pirâmide), que eu tenho que fazer mais resistência, fortalecer ligamentos etc. Mas eu já to no 3º mês de treino. Anyway, tô enjoado de 5x na semana, mês que vem vou só 3x ou então dar uma parada e ficar só treinando Convict Conditioning em casa mesmo, até pra economizar $.

Pesei-me hoje.

Dia 26/12 eu tava com 57.9, hoje eu tô com 58.7. 800g em 12 dias. Fiz a proporção meu ganho tá em 2kg/mês.

Quero chegar no 60 em fevereiro!

Hoje meu saldo calorico foi de 800 e poucas kcal.

Editado Janeiro 8, 2013 às 00:58 por Elfulano

[Alex Vieira 2]

3 meses e ainda nessa? ta certo q ele ta preocupado em vc n se machucar mas eu no maximo fazia era uma semana de adaptação depois ja começava com treino de verdade logico que com pouco peso.... eu se fosse vc ja pegava no pe dele p mudar seu treino p algo mais hard