Levantamento Terra - Pernas

[vargvikernes 0]

lendo as respostas, será que teria problema mesmo treinando o terra antes do dia de perna? além da dor que to sentindo agora na perna, tem o lance da lombar tambem, que apesar de nao estar dolorida agora seria trabalhada hoje tambem no agacho.

to pegando pouco ainda no terra, comecei a pouco tempo com ele e to voltando agora dessas semanas que a academia tava fechada, será tambem que qd eu pegar mais peso vou sentir mais a lombar em vez de tanto a coxa? e agora que toquei no assunto de lombar e agachamento, treinar agacho 1 dia depois do terra nao comprometeria meus ganhos?

[Visitante]

Vim ao tópico só para poder dar umas dicas ao grande mestre do black metal, o Vargão.

Eu recomendo vc dividir o treino em upper/lower, daí acaba esse problema.Faça o deadlift no dia de "perna"(lower).

Não importa o exercício, deadlift sumo, ou stiff ou o tradicional, escolha um, também escolha 1 agachamento.Daí o 3° exercício(pra perna não é necessária frescuras, poucos exercícios tão baum) escolha bom-dia ou clean.

abs

Editado Janeiro 6, 2013 às 19:13 por Visitante

[Vinaaxp 9]

Tem problema nao, eu faço isso, o corpo acustuma haha, Faz assim o treino de costas no A o de pernas no C, vai ser melhor que dai vai repetir só 1 vez e tal.

[vargvikernes 0]

Vim ao tópico só para poder dar umas dicas ao grande mestre do black metal, o Vargão.

Eu recomendo vc dividir o treino em upper/lower, daí acaba esse problema.Faça o deadlift no dia de "perna"(lower).

Não importa o exercício, deadlift sumo, ou stiff ou o tradicional, escolha um, também escolha 1 agachamento.Daí o 3° exercício(pra perna não é necessária frescuras, poucos exercícios tão baum) escolha bom-dia ou clean.

abs

hail burzum \m/ auhauahuah

entao, particularmente eu nao gosto muito dos treinos upper/lower e baseados em FB, tenho uns exercicios que deixo no treino por questao pessoal mesmo e nao queria deixar eles de lado, porem se incluir num treino upper/lower por exemplo acaba ficando volumoso... mas caso eu nao encontre outra soluçao para esse abc2x terei que me adaptar ao upper/lower, obrigado pela dica, abraço!

Tem problema nao, eu faço isso, o corpo acustuma haha, Faz assim o treino de costas no A o de pernas no C, vai ser melhor que dai vai repetir só 1 vez e tal.

nesse caso, irei pro treino A com as coxas bem acabadas porque anteriormente treinei elas... se o corpo se acustumar, sem problemas... so to meio assim por treinar a lombar num dia e no outro fazer o agacho, podendo sobrecarregar tanto ela quanto as coxas

[Allansoso 16]

Baaa que foda hahaa, esses professor tem merda na cabeça, hr passar agacho no hack pqp, pra fuder tudo com os jolheos

Fude com tudo as articulaçao ¬¬

Até que não mano. O Instrutor da academia em que treino até que passa exercícios compostos como o Squat, Remada Curvado, etc. O pessoal é que não faz sei lá o porquê. Eles nem sabem o que estão perdendo.

@vargvikernes, em um ABC2x você sempre vai cair nessa situação. Ou você faz o Terra no dia de pernas, ou faz como o @Shapudo diz e manda um Upper/Lower. E não tem problema fazer o Terra no mesmo dia do Agacho, até porque no SL 5x5 que é tão discutido aqui no fórum tem Agachamentos e Levantamentos Terra pesados (caso a pessoa já o faça há um tempo) no mesmo dia e isso não interfere na progressão de cargas ou execução dos exercícios.

[vittoclavijo 99]

Até que não mano. O Instrutor da academia em que treino até que passa exercícios compostos como o Squat, Remada Curvado, etc. O pessoal é que não faz sei lá o porquê. Eles nem sabem o que estão perdendo.

@vargvikernes, em um ABC2x você sempre vai cair nessa situação. Ou você faz o Terra no dia de pernas, ou faz como o @Shapudo diz e manda um Upper/Lower. E não tem problema fazer o Terra no mesmo dia do Agacho, até porque no SL 5x5 que é tão discutido aqui no fórum tem Agachamentos e Levantamentos Terra pesados (caso a pessoa já o faça há um tempo) no mesmo dia e isso não interfere na progressão de cargas ou execução dos exercícios.

Tem o 5x5 reg park

que voce faz agacho 3x5 + terra 3x5

3x por semana

[Vinaaxp 9]

hail burzum \m/ auhauahuah

entao, particularmente eu nao gosto muito dos treinos upper/lower e baseados em FB, tenho uns exercicios que deixo no treino por questao pessoal mesmo e nao queria deixar eles de lado, porem se incluir num treino upper/lower por exemplo acaba ficando volumoso... mas caso eu nao encontre outra soluçao para esse abc2x terei que me adaptar ao upper/lower, obrigado pela dica, abraço!

nesse caso, irei pro treino A com as coxas bem acabadas porque anteriormente treinei elas... se o corpo se acustumar, sem problemas... so to meio assim por treinar a lombar num dia e no outro fazer o agacho, podendo sobrecarregar tanto ela quanto as coxas

Tem problema nao, eu faço isso haha, vc até poderia esperar progredir bastante no agacho, ter bastante força nas pernas para dps colocar o terra, eu por exemplo faço o treino que eu te disse, e nao tenho problema algum, to progredindo nos 2 certinho, e eu uso a lombar todos os dias, uns dias menos outros mais, no agacho eu nao sinto a lombar.

hail burzum \m/ auhauahuah

entao, particularmente eu nao gosto muito dos treinos upper/lower e baseados em FB, tenho uns exercicios que deixo no treino por questao pessoal mesmo e nao queria deixar eles de lado, porem se incluir num treino upper/lower por exemplo acaba ficando volumoso... mas caso eu nao encontre outra soluçao para esse abc2x terei que me adaptar ao upper/lower, obrigado pela dica, abraço!

nesse caso, irei pro treino A com as coxas bem acabadas porque anteriormente treinei elas... se o corpo se acustumar, sem problemas... so to meio assim por treinar a lombar num dia e no outro fazer o agacho, podendo sobrecarregar tanto ela quanto as coxas

Tem problema nao, eu faço isso haha, vc até poderia esperar progredir bastante no agacho, ter bastante força nas pernas para dps colocar o terra, eu por exemplo faço o treino que eu te disse, e nao tenho problema algum, to progredindo nos 2 certinho, e eu uso a lombar todos os dias, uns dias menos outros mais, no agacho eu nao sinto a lombar.

[vargvikernes 0]

Tem problema nao, eu faço isso haha, vc até poderia esperar progredir bastante no agacho, ter bastante força nas pernas para dps colocar o terra, eu por exemplo faço o treino que eu te disse, e nao tenho problema algum, to progredindo nos 2 certinho, e eu uso a lombar todos os dias, uns dias menos outros mais, no agacho eu nao sinto a lombar.

entao mano, pra ser sincero eu tambem nao sinto a lombar no agacho, mas dizem que recruta bem ela mesmo sem sentir, ai fico com medo de sobrecarregar ela no agacho sendo que estou com ela ja fodida do treino anterior de costas. o que pegou mesmo foram as pernas, ta dolorida até pra sentar a parte de tras, sinal que trabalhou bem com o terra. acho que vou deixar do jeito que esta, o terra no dia de costas e foda-se essa dor, vou treinar pernas no dia seguinte se nao tem outro jeito alem do upper/lower que nao queria fazer. unico porem seria o stiff que faço no dia de pernas, sera que ele pega a lombar tb a ponto de me prejudicar?

@vargvikernes, em um ABC2x você sempre vai cair nessa situação. Ou você faz o Terra no dia de pernas, ou faz como o @Shapudo diz e manda um Upper/Lower. E não tem problema fazer o Terra no mesmo dia do Agacho, até porque no SL 5x5 que é tão discutido aqui no fórum tem Agachamentos e Levantamentos Terra pesados (caso a pessoa já o faça há um tempo) no mesmo dia e isso não interfere na progressão de cargas ou execução dos exercícios.

o lance de colocar o terra no dia de pernas é que no treino anterior eu treinaria antebraços e dorsal, que ja estariam bem prejudicados, por isso que se for treinar um musculo sem tanto descanso achava melhor deixar pra um musculo grande como a coxa, a menos que não valesse a pena

e agora? e.e

[Allansoso 16]

entao mano, pra ser sincero eu tambem nao sinto a lombar no agacho, mas dizem que recruta bem ela mesmo sem sentir, ai fico com medo de sobrecarregar ela no agacho sendo que estou com ela ja fodida do treino anterior de costas. o que pegou mesmo foram as pernas, ta dolorida até pra sentar a parte de tras, sinal que trabalhou bem com o terra. acho que vou deixar do jeito que esta, o terra no dia de costas e foda-se essa dor, vou treinar pernas no dia seguinte se nao tem outro jeito alem do upper/lower que nao queria fazer. unico porem seria o stiff que faço no dia de pernas, sera que ele pega a lombar tb a ponto de me prejudicar?

o lance de colocar o terra no dia de pernas é que no treino anterior eu treinaria antebraços e dorsal, que ja estariam bem prejudicados, por isso que se for treinar um musculo sem tanto descanso achava melhor deixar pra um musculo grande como a coxa, a menos que não valesse a pena

e agora? e.e

Como eu já disse, você sempre vai cair nessa situação. Eu sugiro que você mude para um FullBody 3x como o SL 5x5 (leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/), pois assim você não vai ter esses tipos de problema que você está tendo agora.

Editado Janeiro 7, 2013 às 00:58 por Allansoso

[vargvikernes 0]

Como eu já disse, você sempre vai cair nessa situação. Eu sugiro que você mude para um FullBody 3x como o SL 5x5 (leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/), pois assim você não vai ter esses tipos de problema que você está tendo agora.

entendi, já conheço o SL 5x5 e sei que o terra é feito 1x5, justamente pelo descanso para o agacho... eu faço atualmente o terra 5x6, e se eu diminuir as series dele para por exemplo 2x6 ou 3x6 para nao pesar tanto no treino de pernas do dia seguinte? (sei que no sl o agacho é feito 3x por semana, mas acho que o principio de descanso muscular é o mesmo do proposto aqui)