FabinhoHB Postado Janeiro 6, 2013 às 15:33 Postado Janeiro 6, 2013 às 15:33 Faaala galera do fórum, esse vai ser um relato da minha jornada em busca da hipertrofia, sou magro, fraco e só como besteira kkk. Mas estou disposto a mudar os hábitos e conseguir chegar nos meus objetivos. Bora crescer hahahahaha Dados: 16 anos 175 cm de altura 70 kg 27,5 de braço (kkkkk) 80 de cintura 54 de coxa 38 de panturrilha Estou treinando há uma semana, mas vou iniciar suplementação no treino de amanhã. Segue o que eu to tomando. 3 Whey Protein - Probiótica Creatina - Universal Maltodextrin - HealtLabs Esse é meu pós-treino provisório, a partir da semana que vem provavelmente irei incluir bcaa e um pré-treino beeem fraquinho pra começar (UHC - Max Titanium). A dieta é a seguinte: Café da manhã: 1 pão com manteiga, 1 copo de leite e 30g de Whey pra encerrar o jejum. Almoço: Varia, mas geralmente são por volta de 800 calorias. Pré-treino: Por agora nenhum, mas será incrementado o UHC e o bcaa a partir da semana que vem. Pós-treino: Shake de Whey, creatina e malto seguido por uma refeição com peito de peru. (Posteriormente irei incluir bcaa) Jantar: 2 pães com manteiga e 2 copos de leite. Irei relatar semanalmente minha evolução. Não tenho muito o que dizer sobre essa primeira semana de treino, resumidamente eu ainda não tinha preparado a dieta e nem a suplementação portanto não houve evolução ou coisa do tipo. Sugestões? Críticas? Comenta aí! Por hoje é isso galera, espero que vocês me acompanhem e gostem, um abraço.
Rafael Nery Postado Janeiro 6, 2013 às 18:10 Postado Janeiro 6, 2013 às 18:10 Cara... essa sua dieta ai tá muito fraca! Os suplementos sozinhos não vão fazer milagre! Poderia ser incluído um hipercalórico caseiro no desjejum, por exemplo. Dá uma pesquisada no fórum... tem um tópico que ensina a fazer... é muito bom! Além disso, se você quer realmente ganhar peso, deve começar a pensar em fazer uma dieta rica em calorias, proteínas e carboidratos. Um pão com leite não chega nem perto disso! Pesquisa um pouco que você vai encontrar boas dietas aqui no fórum... ou então busque a orientação de um nutricionista! Abraço FabinhoHB reagiu a isso 1
FabinhoHB Postado Janeiro 6, 2013 às 19:25 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 19:25 Cara... essa sua dieta ai tá muito fraca! Os suplementos sozinhos não vão fazer milagre! Poderia ser incluído um hipercalórico caseiro no desjejum, por exemplo. Dá uma pesquisada no fórum... tem um tópico que ensina a fazer... é muito bom! Além disso, se você quer realmente ganhar peso, deve começar a pensar em fazer uma dieta rica em calorias, proteínas e carboidratos. Um pão com leite não chega nem perto disso! Pesquisa um pouco que você vai encontrar boas dietas aqui no fórum... ou então busque a orientação de um nutricionista! Abraço Opa, valeu a sugestão, vou dar uma olhada nos hipercalóricos e dar uma reforçada. Eu to fazendo essa pq ela chega nas 3000 calorias diárias que eu preciso, mas de qualquer forma vou reforçar sim, Abraço.
Alex Vieira Postado Janeiro 6, 2013 às 19:43 Postado Janeiro 6, 2013 às 19:43 Acompanhando. e como o Rafael Nery disse a dieta ta fraca da uma olhada no topico de como montar sua dieta do Leandro Twin la tem dicas otimas. suplementos ajudam mas oq manda mesmo e : Dieta, Treino, e Descanso. essas 3 coisas vao te dar 95% do seu ganho se um deles tiver meio fraco vai ser dificil chega nos seus objetivos. E presta bastante atenção nos macros da dieta tem q ta tudo proporcional ao q vc quer ou seja Proteina carb. e gordura. Começando minha jornada agora tbm mas estamos no lugar certo aki tem muita informação, motivação e ajuda forum ta de parabens... segue link do topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ FabinhoHB reagiu a isso 1
FabinhoHB Postado Janeiro 6, 2013 às 20:05 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 20:05 Acompanhando. e como o Rafael Nery disse a dieta ta fraca da uma olhada no topico de como montar sua dieta do Leandro Twin la tem dicas otimas. suplementos ajudam mas oq manda mesmo e : Dieta, Treino, e Descanso. essas 3 coisas vao te dar 95% do seu ganho se um deles tiver meio fraco vai ser dificil chega nos seus objetivos. E presta bastante atenção nos macros da dieta tem q ta tudo proporcional ao q vc quer ou seja Proteina carb. e gordura. Começando minha jornada agora tbm mas estamos no lugar certo aki tem muita informação, motivação e ajuda forum ta de parabens... segue link do topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Então, eu to dando uma olhada em alguns hipercalóricos e também to montando a tabela do tópico que você sugeriu. Obrigado por acompanhar e valeu a sugestão. Abraço.
Guilherme F. Postado Janeiro 7, 2013 às 06:42 Postado Janeiro 7, 2013 às 06:42 http://www.dietaetreino.com.br...da pra tu montar tudo certinho,caloria,carbo,proteina etc...tudo certinho mesmo...boa sorte no seu projeto...sua situação ta feia mesmo pelas medidas e tals,mas nada é impossivel...é só se dedicar cara FabinhoHB reagiu a isso 1
FabinhoHB Postado Janeiro 7, 2013 às 10:41 Autor Postado Janeiro 7, 2013 às 10:41 http://www.dietaetreino.com.br...da pra tu montar tudo certinho,caloria,carbo,proteina etc...tudo certinho mesmo...boa sorte no seu projeto...sua situação ta feia mesmo pelas medidas e tals,mas nada é impossivel...é só se dedicar cara Opa, valeu o apoio aí cara. Eu já to trabalhando na dieta e esses dois links vão me ajudar bastante, logo eu vou postar a atualização com a dieta já montada e as medidas após uma semana de dieta, treino e suplementação. Abraço
JFS Postado Janeiro 7, 2013 às 14:11 Postado Janeiro 7, 2013 às 14:11 (editado) O recomendado é suplementar creatina após os 3~4 meses de academia... Se fosse ficaria só com o whey e dextrose pra manda no pós treino o resto só batata doce, frango, ovo, peru, castanha, leite etc... Mas vai de você! Se você for continuar com a creatina não esquece de beber água em... Bons ganhos! Editado Janeiro 7, 2013 às 14:12 por JFS
FabinhoHB Postado Janeiro 7, 2013 às 15:23 Autor Postado Janeiro 7, 2013 às 15:23 O recomendado é suplementar creatina após os 3~4 meses de academia... Se fosse ficaria só com o whey e dextrose pra manda no pós treino o resto só batata doce, frango, ovo, peru, castanha, leite etc... Mas vai de você! Se você for continuar com a creatina não esquece de beber água em... Bons ganhos! Opa, valeu a dica. To tomando cerca de de 3 litros e meio a quatro de água por dia haha, acho que é suficiente. Eu to tomando a creatina porque eu sou muito, mas muito fraco cara haha. Abraço.
JFS Postado Janeiro 7, 2013 às 15:56 Postado Janeiro 7, 2013 às 15:56 Opa, valeu a dica. To tomando cerca de de 3 litros e meio a quatro de água por dia haha, acho que é suficiente. Eu to tomando a creatina porque eu sou muito, mas muito fraco cara haha. Abraço. Tenta tomar acima de 4 litros em cara, força? Quer uma dica, veja uns videos / fotos / musicas de motivação antes de ir treina esse é meu pré-treino a 7 meses, pode ter certeza que ganhará muita força, também força não é tudo se você não tive fazendo o exercício corretamente. Abraços. FabinhoHB reagiu a isso 1
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