Hipertrofia + Strongman

[Vinaaxp 9]

Taooooooo galerinha, só na boa ? Assim eu estava pensando em fazer um treino ABC(2ª,3ª,4ª) e na sexta fazer algum treino estilo strongman, com exercicios que aumentariam a minha força funcional ( Aquela que da para ser usada no dia a dia). Eu estava pensando em fazer aquelas atlas stone, e arranjar um pneu, e comprar uma barra e anilhas, Alguem poderia dar uma ajuda ? o treino que eu faria no abc, acho que seria o mesmo que eu faço abcab:

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 1x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10 7

B - Peito / Triceps / Ombro

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

[NetoGym 152]

Muita série para os músculos pequenos vai pena pra progredir carga

[Vinaaxp 9]

Cara para os musculos pequenos é 3 séries ¬¬,e tipo acho que eu faria tudo 3x8, se eu fizesse o treino de strongman, porque dai eu ja treinaria força nesse dia

[NetoGym 152]

3 séries de chin até a falha e mais 3 de rosca , sendo que vc já vai utiliza na barra fixa e em todos outros exercicios pra auxiliar

[vittoclavijo 99]

se quer ganhar funcionalidade, não é bem strongman, mas o foco é powerlifiting e condicionamento esportivo em geral.

dá uma lida nisso aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

leia com atenção treino é dificil de entender

Use o tradutor e youtube caso tenha duvida nos exercícios.

[Vinaaxp 9]

Cara tipo eu acho massa os treinos de strong tlg ? e eles tambem vao ajudar na funcionalidade né ?

Mais eu vou ler o Ws4b ;p

EDIT: Tipo só nao intendi uma coisa, tem que escolher um exercicio de cada letra ?

Editado Janeiro 6, 2013 às 17:02 por Vinaaxp

[vittoclavijo 99]

Cara tipo eu acho massa os treinos de strong tlg ? e eles tambem vao ajudar na funcionalidade né ?

Mais eu vou ler o Ws4b ;p

EDIT: Tipo só nao intendi uma coisa, tem que escolher um exercicio de cada letra ?

Sim,

e os exercícios "A" do treino, ME-Upper e ME-Lower

você escolhe alguns e muda entre eles a cada 2 ~3 semanas.

os outros você mantem e muda se achar necessário.

[cclm 533]

Tem o WS4SB II, que tem um dia de strongman, num esquema parecido com o que você propôs, mas eram 2 treinos de força (superiores/inferiores) e um treino de hipertrofia.