Avaliação Primeiro Cutting (Treino/dieta/suplementação).

[Syckler. 0]

E ae galera.

Já tô enchendo o saco do povo do fórum com tópicos idiotas em relação a cutting... mas esse é o último, eu prometo. xd

Queria a opinião de vcs em relação à dieta e treino que irei pôr em prática a partir de amanhã, segunda feira :3

Agradeço a todos.

Dados:

Altura 1,90m

Peso 80kg

BF 18% (no olho)

Suplementação:

Whey protein (Optimum)

Creatina (Universal)

BCAA (Universal)

Glutamina (sei lá)

Albumina (Salto's)

Caseína (Optimum)

OBS. Não usarei termogênicos porque normalmente são à base de cafeína, que me dá MUITA espinha.

Dieta :

1 ref (desjejum) -

15g whey

15g albumina

300ml leite desnatado

50g aveia

(45g carbo, 60g prot, 9g fat)

2 ref -

2 ovos inteiros

(12g prot, 12g fat)

3 ref (almoço) -

150g frango

20ml azeite

(40g prot, 20g fat)

4 ref (pré-treino) -

Sólido:

20g arroz

150g frango

(16g carb, 40g prot)

Líquido:

30g whey

(28g prot)

5 ref (pós treino) -

Líquido:

1 (imediatamente após o treino):

20g dextrose (18g carbo)

2 (20 min após o shake de dextrose):

5g bcaa

5g glutamina

Sólido:

50g arroz

150g frango

(40g carbo, 50g prot)

6 ref (ceia) -

33g caseína (24 prot)

Valor total APROXIMADO dos macros:

120g carbo, 240g prot, 40g gord - 1800kcal

OBS. Considerem os valores do arroz como se estivesse cru, pois obviamente seu peso aumenta depois de cozido.

Treino -

A – peito

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Supino declinado 4x6

B – costas

Puxada frente 3x8

Puxada trás 3x8

Remada baixa 4x6

C – ombros/trapézio

Desenvolvimento frente halteres 4x6

Desenvolvimento trás barra 4x6

Elevação lateral 3x8

Encolhimento 4x8

D – pernas

Agachamento 4x8

Leg press 4x8

Extensora 4x6

Flexora deitado 4x6

E – bíceps, tríceps e antebraço

Paralela 3x6~8

Tríceps testa 3x8

Francês 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca inversa 3x8

OBS. Peguei bem leve no volume do treino por ter um histórico relativamente recente de overdose de overtraining (tenso).

OBS 2. É, deve tar uma merda, eu sei. Fiz praticamente copiando de um post aqui do site, só ajustando no que achava que precisava. Mas é pra isso que criei o tópico (=

Abraços.