Novo Diario De William ( Ab2X/ Push/pull) Low E High Reps

[schneider_19 3]

TREINO Nº 12

(B2)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação de panturrilha no leg - 4x10

cross over + crucifixo inverso - 3x12

tríceps testa + pulley - 3x12

Cargas:

agachamento - 70kg

supino reto - 60kg

militar - 34kg

leg press - 143kg

elevação de panturrilha - 100kg

cross over - 10kg cada lado

crucifixo inverso - 5kg cada lado

testa - 20kg

pulley - 13kg

Conclusões:

treino corrido e bem intenso, principalmente para as pernas e para os tríceps, foi bem legal o leg press com 143kg, mais ainda vou aumentar, agachamento legal com 70kg, mas ainda pode melhorar com o aumento das cargas, bí-set de tríceps foi bacana e intenso, destruir bem que vascularizou legal, e ficaram bem instigados... amanhã e domingo vai ser dia de relaxar os musculos, ter um bom descanço para proxima semana correria de novo.

abraços.

[schneider_19 3]

TREINO Nº13

(A1)

barra-fixa - 3x4

remada curvada - 4x5

lev.terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x10

rosca direta - 4x 12/10/8/falha

flexão de punho + 15 segundo treino de pegada

Cargas:

remada - 52kg

lev.terra - 84kg

puxada frente - 15kg

encolhimento - 50kg

rosca direta - 20kg / 30kg / 40kg

Conclusões:

cara foi fods o lev terra hoje, mais foi de boa, remada curvada ta indo bem tbm, hoje resolvi fazer um treino piramide na rosca direta para dar um estimulo diferente, foi ate bom, porq deu uma diferenciada nos treinos de antes, ficou bem mais intenso dessa forma. Acho que vou usar mais esse metodo nos proximos treinos.

[Rodrigo Souto 338]

Opa só treino maroto em mano, parabéns!

[schneider_19 3]

Opa só treino maroto em mano, parabéns!

kkkkk, to levando como dá mano, daqui a alguns dias to mudando o treino

[schneider_19 3]

TREINO Nº14

(A1)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

paralelas - 3x10

hoje não fiz os outros exercicios porq tive que resolver umas coisas de ultima hora.

Cargas:

agachamento - 72kg

supino reto - 62kg

militar - 36kg

Conclusões:

Cara na realidade fiquei um pouco triste por não treinei bem do geito que eu quiz, tive que sair nas pressas da academia pra resolver um problema de ultima hora, mas deu pra treinar pelo menos com um pouco de instensidade, pelo menos fiz um treino amplo e foi melhor do que não treinar, melhor que ficar 1 dia sem treinar. mas foi so hoje, vou descançar nessa quarta e quinta e sexta volto a treinar mais pesado.

[schneider_19 3]

TREINO Nº 15

(A2)

remada curvada - 4x5

lev.terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 3x12

encolhimento - 3x12

rosca alternada + martelo - 3x12

flexão de punho 3x12 + 15 segundo de pegada

Cargas:

remada curvada - 54kg

lev.terra - 88kg

puxada frente - 15kg

pull down - 8kg

rosca alternada - 12kg cada alteres

martelo - 14kg

Conclusões:

foi um treino bonzinho hoje, com um pouco mais de instensidade nas costas e nos bíceps, mais foi muito bom, se bem que foi fods por um lado, minhas mãos tão com uns calos malditos, que tavam ardendo pra caramba. mas sem frescurinha fui treinar, problema é dos calos, isso depois se cura um treino perdido não.

[Rodrigo Souto 338]

Opa man, gostei do treino em!

E os ganhos como estão?

[schneider_19 3]

Opa man, gostei do treino em!

E os ganhos como estão?

os ganhos tão indo bem visse, so não tão melhores porq sem dieta boa a coisa fica tensa!!, mas ta indo bem, to tentando dar o maximo de intensidade possivel.

[schneider_19 3]

TREINO Nº16

(B2)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação panturrilha no leg - 3x12

cross over + crucifixo inverso - 3x12

tríceps testa + pulley - 3x12

Cargas:

agachamento - 74kg

supino - 64kg

militar - 38kg

leg press - 140kg

elevação panturrilha - 90kg

cross over - 10kg cada lado

crucifixo inverso - 6kg cada lado

testa - 24kg

pulley - 20kg

Conclusões:

hoje pernas instigaram, e arregaçei o tríceps, cara foi dureza mesmo hoje, que ficou todo distruidos os tríceps, e as pernas so via a hora de me sentar e descançar, parecia que eu tinha que andar de cadeira de rodas... mas mesmo assim hoje o treino foi bem legal.

[Rodrigo Souto 338]

Ae maluco não acha que deve acrescentar algo para as pernolas ?