Novo Diario De William ( Ab2X/ Push/pull) Low E High Reps

[Rodrigo Souto 338]

Paguei 5 reais man UHSAUHHAUSHUASHUA

[schneider_19 3]

TREINO Nº9

(A1)

barra fixa - 3x4

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x10

rosca direta - 4x10

flexão antebraço 3x10 + 15 segundos treina pra pegada

CARGAS:

barra fixa - 10kg

remada - 48kg

terra - 76kg

puxada - 15kg

encolhimento - 50kg

rosca direta - 26kg

CONCLUSÕES:

Bem galera dia 07/02/2013 vai fazer 1 mes de ab2x, então vou mudar alguns exercicios para variar, deduzi uma coisa hoje, que ja que faço barra fixa no A1 , não precisaria fazer puxada frente já que ambos vão trabalhar a mesma parte, então vou muda-lo para puxada fechada no triangulo, e jogar a puxada frente normal no A2, mas so daqui ao proximo mes.

bem o treino hoje foi bem sinistro no terra, o peso ta ficando bem melhor quero que chegue daqui pra o mes que vem em 90kg ou mais... rosca direta hoje foi muito boa e desgastou bem meu bíceps por conta dos outros exercicios de costas... foi um treino bem instenso meso. remada com amplitude maxima, no encolhimento não fiz variação hoje mais proximo treino eu faço. barra fixa vou subir as cargas aos poucos.

abraços galera bons treinos.

Paguei 5 reais man UHSAUHHAUSHUASHUA

porra mano onde tu comprou por esse preço? manda o site ai velho.

Editado Janeiro 21, 2013 às 23:14 por schneider_19

[schneider_19 3]

TREINO Nº10

(B1)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

extensora + elevação panturrilha em pé - 4x10

crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12

paralelas- 3x10

CARGAS:

agachamento - 68kg

supino - 58kg

militar -32kg

extensora - 14kg

elevação panturrilha - 80kg

crucifixo - 12kg cada halteres

elevação lateral - 6kg cada halteres

paralelas - peso do corpo

CONCLUSÕES:

então galera to enjoando um pouco das paralelas, então no proximo mez ja que vou variar os exercicios, mudarei as paralelas para supino fechado, fora isso o treino foi bom, consegui dar ate uma boa intensidade, para as pernas, peito e ombros.

[Rodrigo Souto 338]

Opa mano ótimo treino!

Se está enjoando troca, ficar fazendo algo que vc não está curtindo mais só atrasa.

[schneider_19 3]

Opa mano ótimo treino!

Se está enjoando troca, ficar fazendo algo que vc não está curtindo mais só atrasa.

so vou trocar mesmo quando completar 1 mes mano.

[Rodrigo Souto 338]

so vou trocar mesmo quando completar 1 mes mano.

Tendeu mano!

[schneider_19 3]

Tendeu mano!

mas vc ta me devendo a informação da balança viu, hehehehe........ 5 reais onde foi que tu comprou mano?

[Rodrigo Souto 338]

mas vc ta me devendo a informação da balança viu, hehehehe........ 5 reais onde foi que tu comprou mano?

Comprei no Pari mano aqui em SP

[schneider_19 3]

Comprei no Pari mano aqui em SP

ata tendi mano

[schneider_19 3]

Treino Nº 11

(A2)

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 4x10

encolhimento - 4x10

rosca alternada + martelo - 3x12

flexão de punho + 15 segundos de treino para pegada.

Cargas:

remada - 50kg

terra - 80kg

puxada frente - 15kg

pulldown - 8kg

encolhimento - 50kg

rosca alternada - 12kg cada halteres

martelo - 10kg

Conclusões:

treino foi nada mau hoje, meus antebraços ficaram bem duros quando tava fazendo remada e terra, e quando fiz a flexão com os 15 segundos de pegada queimaram e ficaram bem rigidos, uma coisa boa foi que como eles tão enrrigeçendo, o mão tbm ta, então hoje deu uma melhora na pegada, ja que consegui executar os exercicios sem muito problema.

Bom gás, execuções legais e com amplitude.