Novo Diario De William ( Ab2X/ Push/pull) Low E High Reps

[schneider_19 3]

Bom dia para os educados do forum , hoje descançar bem, ate porq não consegui dormir direito, foi muito ruim essa noite. mas fazer o que ne.

Dica para alguns:

" Ta extressado, vá para a academia treinar "

fica dica

Editado Janeiro 16, 2013 às 11:12 por schneider_19

[schneider_19 3]

TREINO Nº 7

Treino (A2)

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 4x10

encolhimento - 4x10

rosca alternada + martelo - 3x12

flexão de punho + 15 segundos de pegada

Cargas:

remada - 46kg

terra - 72kg

puxada - 16kg

pull down - 8kg

encolhimento - 60kg

rosca alternada - 12kg em cada halteres

martelo - 10kg em cada halteres

Conclusões:

treino normal hoje , sendo que o terra foi mais forçado, tive um pequeno problema na rosca alternada e na rosca martelo, por conta de que na hora da pegada, meus dedos ficavam doendo como se tivesse dando câimbras, e não tinha firmeza o suficiente para concluir as repetições, ai eu soutava os halteres contava ate 6 e pegava os halteres para concluir, desse dia vou começar a fazer treinos de pegada para fortaleçer melhor.

[Rodrigo Souto 338]

Opa mano, treino muito bom em?!

Isso ae vamos que vamos pegando pesado sempre.

[schneider_19 3]

Opa mano, treino muito bom em?!

Isso ae vamos que vamos pegando pesado sempre.

Int mano, os treinos tão indo bem, so a unica coisa é que meus dedos cansam e ficam doendo como tivesse dando câimbra.

[Rodrigo Souto 338]

HUAUSHHUASHUASUHHUASHUA sei como é isso, muito estranho!

[schneider_19 3]

TREINO Nº8

(B2)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação de panturrilha no leg - 4x10

cross over + crucifixo inverso - 3x12

tríceps testa + pulley - 3x12

Cargas:

agachamento - 66kg

supino - 56kg

militar - 30kg

leg press - 110kg

elev. panturrilha - 110kg

cross over - 15kg de cada lado

crucifixo inverso - 6kg em cada halteres

tríceps testa - 18kg

pulley - 15kg

Conclusões:

o treino foi melhor hoje, sem muitas dores nas mãos, fiz um agachamento amplo, sem complicações, supino foi bem preciso, nno militar coloquei os cotovelos bem a frente para fazer a execução certinha, treino fods foi o leg press junto com as panturrilhas, cara foi muito instenso, as panturrilhas parecia que iam dar câimbras, vish, tríceps mesma coisa, muito instenso, e no pulley resolvi levar ate a falha na ultima série.

No pós-treino comi, macarrão + 2 coxas de frango + 2 ovos fritos.

vlw galera, agora é só descanço nesse fim de semana

abraços

[J4CK 27]

Acompanhando

Bons ganhos!

[schneider_19 3]

Boa noite galera, em breve to com uma balançinha de precisão que pesa ate 1 kg

Acompanhando

Bons ganhos!

Vlw pela moral mano

abraços

[J4CK 27]

Boa noite galera, em breve to com uma balançinha de precisão que pesa ate 1 kg

Quanto $$ ? Também to querendo uma

[schneider_19 3]

Quanto $$ ? Também to querendo uma

ta por 22,00 R$ mano