Novo Diario De William ( Ab2X/ Push/pull) Low E High Reps

[schneider_19 3]

Ola galera blz!

Bem galera como algumas pessoas daqui do forum me conhecem e visitavam meu antigo diario, antes de eu começar o treino ab2x, eu fazia o sl5x5 3 meses e algumas semanas, onde tive bons resultados, consegui boas cargas.

Mas tive problemas de lesão e acabei ficando o fim de dezembro sem treinar e acabei perdendo algumas medidas que tinha ganhado foi um pouco triste, mas fazer o que, a vida é assim nos trancos e barrancos. Agora to voltando com o ab2x, irei faze-lo por 8 semanas, que no caso vai ser 2 meses.

confiram minhas medidas de antes e depois do sl5x5.

Cargas antes e depois do sl5x5

Antes:

supino reto - 30kg
agachamento - 40kg
terra - 36kg
militar - 20kg
remada curvada - 30kg

depois:

supino reto - 78kg
agachamento - 108kg
remada curvada - 70kg
militar - 56kg
terra - 96kg

Medidas antes e depois do s5x5

Antes:
altura: 1,72cm
peso: 68,8
coxas: 48cm
peitoral: 93cm
panturrilha: 36cm

braços: 34cm

Depois:
peso: 71,3
peito: 101 cm
coxas: 53cm
panturrilhas: 37cm
braços: 36cm

como vcs estão vendo perdi algumas medidas nesse tempo sem treinar.

Bem como estou voltando de lesão, e irei começar um treino novo resolvi diminuir a carga e começar do zero.

abaixo estarei colocando minhas medidas e meus treinos.

Medidas:

altura: 1,72cm

peso: 71,3

peito: 101 cm

coxas: 53cm

panturrilhas: 37cm

braços: 36cm

antebraços: 26cm

Treinos:

{A1}

barra fixa - 3x4
remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x12
rosca direta - 4x10
flexão + extensão de punho - 3x12

{A2}

remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 4x10
encolhimento - 4x10
rosca alternada + rosca martelo - 3x15
flexão + extensão de punho - 3x10

{B1}

agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5

extensora + elevação panturrilha - 4x15
crucifixo fly inclinado + elevação lateral - 3x12
paralelas - 3x10

{B2}
agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5

leg press + elevação panturrilha - 4x10
cross over + crucifixo inverso - 3x15
tríceps testa + pulley - 3x12


bem galera esse é meu treino vlw abraços a todos

Cargas:

supino reto - 50kg

remada curvada - 40kg

terra - 60kg

militar - 24kg

agachamento - 60kg

bem galera isso é tudo espero que vcs acompanhem, o treino ira começar amanhã dia 07/01/2013

xau galera e abraços.

fotos daqui a 2 semanas blz galera!

fuiiiiiiiiiiiiiii

Editado Janeiro 6, 2013 às 14:26 por schneider_19

[schneider_19 3]

Bom dia galera!

hoje vai ser meu primeiro treino ab2x, irei treinar a tarde, quando eu chegar postarei o treino para vcs.

abraços

[schneider_19 3]

Boa noite galera!

hoje foi meu 1º dia de treino ab2x confiram:

Dia 07/01/2013 Treino (A1)

Treino

treino (A1)

barra - fixa - 3x4
remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5
puxada frente + encolhimento - 4x10
rosca direta - 4x10
flexão + extensão de punho - 3x12

barra - fixa - peso do corpo

remada curvada - 40kg

terra - 60kg

puxada frente - 35kg ( peso leve)

encolhimento - 60kg

rosca direta - 20kg ( peso de frango mais é so o começo ja que fiquei um tempo sem treino então é melhor começar do zero)

conclusões:

barra - fixa - foi um treino bom, serviu com um bom aquecimento para começar o treino.

remada curvada - independente do peso foi um bom treino senti bem as costas.

terra - foi muito bom para minha lombar, foi bem legal.

puxada + encolhimento - foi um treino puxado mesmo, nossa, foi fods, independente do peso ser leve, foi muito bom.

rosca direta - cara podem rir mais, hoje não me preocupei com quantidade mais sim na qualidade, o peso ta insiguinificante mais valeu, fiz bem lentamente e senti bem o bíceps.

flexão + extensão de punho - meu antebraço chorou, ficou bem duro, ardeu muito velho, gostei do resultado.

bem galera esse foi meu dia de treino hoje, amanhã irei estreiar o treino (b1).

vlw galera abraços.

[A.F 70]

Acompanhando!

Boa sorte com o treino!

Gde ab.

[schneider_19 3]

Treino Nº2

hoje treino (B1)

B1

agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5
extensora + elevaçã ode panturrilha - 4x10
crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12
paralelas

cargas

agachamento - 60kg

supino - 50kg

militar - 24kg

extensora - 15kg

elevação panturri. - 60kg

paralelas - peso do corpo

Conclusões:

agachamento - senti um pouco a perna ja que passei um tempo sem treinar mais foi de boa.

supino - treino bom com boa pegada, barra triscando no peito com otima amplitude.

militar - treino com boa amplitude, mais ainda ta maneiro.

extensora + elevação panturri. - treino bom pincipalmente na extesnora, que a perna chorava.

crucifixo + elevação lateral - treino pesado independente de tar treinando peito com ombro ao mesmo tempo foi de boa as execuções.

paralelas - muito bom, o tríceps ja tava meio gasto, e acabei de crucificalo de uma vez nesse treino.

Cara hoje sai destruido da academia, mais sai feliz, por conta de ainda conseguir treinar forte depois de uma lesão. Hoje deixei mais um dia de preguiça para tras na academia.

Vlw galera

abraços

[schneider_19 3]

Boa noite galera, saindo aki, amanhã é meu OFF, descançar pra treinar pesado na quinta e na sexta.

abraços

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando mano!

[schneider_19 3]

Acompanhando mano!

vlw mano pelo força, mas me fala como ta indo seu treino?

[Rodrigo Souto 338]

melhor impossível mano

[Hermano493 5]

acompanhando cara, boa sorte com o treino... gostei dos resultados que teve com o SL... tem a dieta ai?